Amerikan diyetinde ilkeler, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler. 7, 13 ve 21 günlük menü. Kilo vermiş olanların gerçek yorumları.
Fazla kilolar sadece ruh halinizi ve görünümünüzü bozmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da ciddi zararlar verir. Çekici şekiller ve rüya gibi bir figür bulmak için her şeyden önce kendi diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Bugün, sert açlık grevleri de dahil olmak üzere çok çeşitli katı ve çok katı olmayan diyetler var. Bu teknikler doğrudan mevcut fazla kiloları yakmaya yöneliktir. Amerikan diyetine giderek daha fazla referans var, bununla ilgili incelemeler çoğunlukla olumlu.
Amerikan diyetinin özellikleri ve ilkeleri
Hangi diyet veya kilo verme yöntemi seçilirse seçilsin, öncelikle bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Sadece doğru ve dengeli bir yaklaşım, aşırı kilo sorununu çözmeye yardımcı olacak ve kendi sağlığınıza zarar vermeyecek ve çeşitli olumsuz sonuçların olasılığını en aza indirecektir.
Amerikan veya roller coaster diyeti, hamile ve emzikli kadınlar da dahil olmak üzere gastrointestinal hastalıklar için kesinlikle yasaktır. Hızlı kilo verme arzusu varsa, bu teknik uygun değildir. Bu sistem, kendi vücudunuzu düzgün ve kademeli olarak doğru ve dengeli beslenme ilkelerine aktarmanız için özel olarak tasarlanmıştır.
Sadece sağlıklı bir diyet ve orta derecede fiziksel aktivite aşırı kilo sorununu etkili bir şekilde çözebilir. Roller coaster diyeti, kendi menünüzü derlemek için katı veya çok katı gereksinimlerin olmaması nedeniyle olumlu eleştirilere sahiptir. Bu nedenle, sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda psikolojik olarak da doğru beslenme ilkelerini kabul etmek oldukça kolay hale geliyor.
Amerikan diyetinin mümkün olduğunca etkili olması için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:
- Günün ilk yarısında, ana kalori alımı gerçekleşmelidir. Öğle yemeği en yüksek kalorili öğününüz olmalıdır. 17.00'den sonra, gerçekten isteseniz bile yemek yemeyi tamamen reddetmeniz gerekir. Bu kural nedeniyle, dinçlik ve dinlenme rejiminizde belirli ayarlamalar yapmanız gerekecek. Daha erken yatıp daha erken kalkmak daha iyidir. Vücudun daha az stres alması için, akşamın son öğünü ile kahvaltı arasında yaklaşık 12-14 saatlik bir mola olacak şekilde bir dinlenme rejimi belirlemeye değer.
- Roller-coaster diyet menüsünün değiştirilmesi arzu edilir, ayrıca kilo kaybı için Amerikan diyetinde oldukça geniş bir ürün listesine izin verilir. Bununla birlikte, diyet sadece doğal ve sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır.
- Sindirim sorunu yoksa taze meyve ve sebzelerin kabuğuyla birlikte tüketilmesi tavsiye edilir. Daha kaba bir yapıya sahip olan ve çok miktarda bitki lifi içeren kabuktur. Sonuç olarak, bağırsak hareketliliği çok daha iyi uyarılır.
- Diyet sırasında ayrıca multivitamin kompleksleri alınması önerilir.
- Amerikan kilo kaybı diyeti sırasında, "ağır" yağları tamamen terk etmek gerekir.
- Doğru içme rejimini unutmamalıyız. Su, hangi kilo verme tekniği kullanılırsa kullanılsın, doğru ve hızlı kilo vermeyi sağlamaya yardımcı olur. Su, birikmiş toksinlerin, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin vücuttan hızla atılmasına yardımcı olur. Günde en az 1,5 litre temiz su tüketmeniz gerekiyor. Bu hacmin öğünler arasında eşit olarak dağıtılması gerekir.
- Günlük rutini ve diyeti değiştirmek gerekir. Bu adım vücutta çok fazla strese neden olur, bu nedenle sağlığı korumak için temiz havada düzenli yürüyüşler yapılması önerilir. İyi uykunun, dinlenmenin ve olumlu duyguların yükünün faydalarını unutmamalıyız.
Sağlıklı beslenme hakkında da okuyun.
Amerikan diyetinde yasaklanmış yiyecekler
Amerikalı profesör Osama Hamdiy'in diyetinin maksimum fayda sağlaması ve etkili olması için bu tür gıdalardan tamamen vazgeçmesi gerekiyor:
- Diyet süresince siyah çayı ve güçlü kahveyi tamamen terk etmeniz gerekir. Yeşil ve bitki çayları, normal içeceklere mükemmel bir alternatiftir. Bu içecekler sadece toksinleri nötralize etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hafif bir idrar söktürücü etkiye de sahiptir.
- Sadece çikolata değil, aynı zamanda tatlı meyveler, hamur işleri ve unlu mamuller de dahil olmak üzere herhangi bir tatlı kesinlikle yasaktır. Burger, sandviç, sosisli sandviç ile atıştırmalıklardan vazgeçmeye değer.
- Çeşitli ikameleri de dahil olmak üzere, menüden ve şekerden Amerikan diyetine dahil değildir.
- Tatlı gazlı sular ve mağaza suları da dahil olmak üzere alkollü içecekler, çok miktarda şeker içerdiklerinden tamamen yasaktır.
- Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden vazgeçmemiz gerekecek; yağlı balık ve et çeşitleri de yasak. Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda elde edilen sonucu pekiştirmek için bu tür yemeklerin sonsuza dek terk edilmesi gerekecek.
- Amerikan diyeti sırasında kilo kaybı için neredeyse tüm tahıl türleri diyetten çıkarılır.
- Yanlışlıkla gevşememek için çeşitli baharat ve baharatların diyetten çıkarılması önerilir. Her şeyden önce, bu, güçlü bir açlık hissini rahatsız edebilecek iştahı uyardıkları için sıcak baharatlar için geçerlidir.
Amerikan Diyeti İçin İzin Verilen Yiyecekler
Aslında Amerikan diyet menüsü oldukça çeşitli ve ilginç. İzin verilen ürünlerin listesi oldukça geniştir, bu nedenle yiyecekler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olacaktır:
- Taze, buğulanmış ve buğulanmış sebzeler. Tek istisna, çok miktarda nişasta içerdiklerinden baklagiller ve kök bitkileridir.
- Kepek ve kara ekmek, diyet ekmeği.
- Ekşi meyveler ve meyveler. Taze olarak, jöle ve salatalarda, meyve suları ve meyve içecekleri, jöle ve komposto şeklinde tüketilebilir. Ancak şeker eklenemez, aksi takdirde diyetin etkisi olmaz.
- Az yağlı süt ürünleri, yağsız süt.
- Amerikan diyeti, yüksek yağlı süzme peynir ve tavuk yumurtası kullanımına izin verir.
- Minimum miktarda yağ içeren deniz ürünleri. Bunlara tarak, karides, midye, istiridye ve ıstakoz dahildir.
- Et ve balık diyet çeşitleri. Bunlara dana eti, sığır eti, tavuk, hindi, tavşan, mezgit balığı, hake, pisi balığı, morina, turna, pollock ve levrek dahildir.
Eksi 60 diyetindeyken ne yiyebilirsiniz?
Kilo kaybı için Amerikan diyet menüsü
Hız treni diyeti, yöntemin çarpıcı ama daha katı bir versiyonuyla sonuçlanır. Sonuç, artan gıda yükü ve oruç günleri boyunca vücut için yaşanan sürekli strese dayanmaktadır. Diyetin yazarı, yöntemin etkinliğini kendi deneyimlerinden kanıtlamış olan Martin Catan'dır. Bu tür beslenmenin sadece 3 haftasında yaklaşık 6-8 kg fazla kilo verebilirsiniz. Diyet ve orta derecede fiziksel aktivite kombinasyonu ile daha etkileyici bir sonuç elde edebilirsiniz - 10 kg'dan fazla kaybetmek. Ancak spor konusunda daha dikkatli olmalısınız. Diyet sırasında, genel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek minimum miktarda kalori tüketilir. Zayıflık, uykusuzluk, baş ağrısı ve baş dönmesi görülür. Bu durumdayken gövdenin ayrıca yüklenmesi önerilmez.
21 günlük Amerikan diyet menüsü
Herhangi bir diyet, diyetteki değişikliğin ilk günlerinde çok streslidir. Bu, metabolizma hızında bir artışa yol açar, sonuç olarak vücut mevcut yağ birikintilerinden yavaş yavaş kurtulmaya başlar. Ancak kısa sürede vücut yeni koşullara uyum sağlar ve yağ yakma hızı düşer. Belli bir aşamaya gelindiğinde kilo verme durur ve kilo verme durur. 21 günlük Amerikan diyeti vücudun rahatlamasına izin vermez. Sonuç olarak, yağ yakma oranı, diyetin ilk aşamalarındaki ile aynı kalır.
21 günlük standart Amerikan diyetinin ilk versiyonu:
- Günde ilk üç gün tüketilen toplam kalori miktarı 600 Kcal'ı geçmemelidir.
- Sonraki üç gün, günde tüketilen kalorilerin toplam enerji değeri 900 Kcal'den fazla olmamalıdır.
- Daha sonra kalori sayısı yavaş yavaş artar - sonraki üç gün boyunca 1200 Kcal'den fazla değil.
- Şimdi daire kapandı - önümüzdeki üç gün boyunca günlük kalori alımı 600 Kcal'ı geçmemelidir. Ve tüm daire baştan tekrarlanır.
21 gün için tasarlanmış Amerikan diyetinin ikinci versiyonu:
- İlk üç gün toplam kalori miktarı 600 Kcal'ı geçmemelidir.
- Sonraki dört gün, günlük kalori alımı 900 Kcal'den fazla değil.
- Sonra yedi gün - günlük kalori alımı 1200 Kcal'den fazla değil.
- Çember kapatılır ve baştan tekrarlanır.
Diyet 21 gün için tasarlanmıştır. Elde edilen sonucun korunması için diyet tamamlandıktan sonra günde 1200 Kcal'den fazla tüketilmemesi önerilir.
Her gün için Amerikan diyet menüsü
İlk 3 gün boyunca kilo kaybı için Amerikan diyetinin diyeti:
- kahvaltı - az yağlı süzme peynir (200 gr);
- 2. kahvaltı - şekersiz meyveler veya meyveler (200 g);
- öğle yemeği - bir porsiyon yağsız sebze çorbası, kuru kepek ekmeği (2 dilim);
- ikindi çayı - taze otlar, yumurta akı (4 adet);
- akşam yemeği - az yağlı haşlanmış balık (100 g).
Önümüzdeki 3 gün için roller coaster diyet menüsü:
- kahvaltı - suda pişirilmiş yulaf lapası (100 g), elma (1 adet), bitki çayı;
- 2. kahvaltı - az yağlı süzme peynir (100 g), lahana ve zeytinyağı salatası, birkaç diyet ekmeği veya kepek ekmeği (1 dilim);
- öğle yemeği - haşlanmış tavuk veya hindi eti (100 g), sebze salatası, et, az yağlı haşlanmış balık ile değiştirilebilir;
- öğleden sonra atıştırmalık - kepek ve az yağlı kefir (200 mi);
- akşam yemeği - haşlanmış karides (100 g), minimum yağ içeriğine sahip herhangi bir deniz ürünü ile değiştirilebilir.
Amerikan diyetinin son 3 gününün diyeti:
- kahvaltı - bitkisel yağ (1 yemek kaşığı), çavdar veya kepek ekmeği (2 dilim), çay ilavesiyle suda (200 g) pişirilmiş yulaf lapası;
- 2. kahvaltı - doğal yoğurt veya az yağlı kefir (200 ml);
- öğle yemeği - balık veya etli pişmiş veya haşlanmış sebzeler (200 g), komposto;
- öğleden sonra atıştırmalık - tatlı ve ekşi portakallar (2 adet);
- akşam yemeği - balık (100 gr), ekmek ve çay, balık süzme peynir veya et ile değiştirilebilir.
Amerikan Astronot Diyet Menüsü
Bu tekniğe Leo Bokeria diyeti de denilebilir. Teknik, tüketilen karbonhidratlarda keskin bir azalma ilkesine dayanmaktadır. Bu diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak şartıyla, sadece 7 gün içinde yaklaşık 3-5 kg fazla kilo verebilirsiniz.
Amerikan astronotlarının 7 günlük diyetinin temel gıdaları balık, kümes hayvanları ve ettir. Menüye ek olarak, süt ürünleri ve sebzeler tanıtılır, ancak yalnızca minimum miktarda nişasta içerenler.
Günlük bir diyet için, karbonhidrat yüzdesine göre ürünler seçmeniz gerekir. Metodolojinin yazarı, ürünlerin geleneksel birimlerde (geleneksel birimler) değerlendirildiği bir derecelendirme sistemi geliştirmiştir. Sonuç olarak, 1 g karbonhidrat 1 cu'dur. e.
Amerikan puanlama diyeti, kilo vermenize izin verir, ancak yalnızca günde 40 üniteden fazla tüketilmezse. Elde edilen sonucu pekiştirmek ve verilen kiloları almamak için diyeti bıraktıktan sonra günde 60 puanı geçemezsiniz.
İçeceklerin kesinlikle şeker eklenmeden içilmesine izin verilir, aksi takdirde diyetin etkisi olmaz.
Pazartesi:
- kahvaltı - ekşi krema 40 gr (2 cu), ev yapımı süzme peynir 100 gr (3 cu), gözleme 1 adet. (8 $), doğal şekersiz kahve (0 $);
- 2. kahvaltı - ahududu veya çilek 100 gr (8 cu);
- öğle yemeği - baharatlı otlu lahana çorbası, patatessiz 300 ml (6, 6 cu), ıspanaklı tavuk köftesi 1 adet. (3, 5 cu);
- akşam yemeği - sebzeli ızgara domuz pirzolası 200 gr (4 cu), taze kiraz domates 100 gr (3, 8 cu).
Sadece 38, 7 USD
Salı:
- kahvaltı - mantarlı omlet 250 gr (6 cu), sert peynir 1 dilim (2 cu), şekersiz yeşil çay (0 cu);
- 2. kahvaltı - şeftali 1 adet. (9 kübik);
- öğle yemeği - pişmiş tavuk göğsü 200 gr (0 $), salatalık ve zeytinyağı salatası 200 gr (6 $), şekersiz siyah çay (2 $);
- akşam yemeği - biftek 200 gr (2.5 cu), haşlanmış sebze 200 gr (10 cu), şekersiz yeşil çay (0 cu).
Sadece 35, 5 USD
Çarşamba:
- kahvaltı - haşlanmış yumurta 2 adet. (2 cu), yağsız jambon 1 dilim (0 cu), süzme peynir %9 100 gr (2 cu), şekersiz yeşil çay (0 cu);
- 2. kahvaltı - süzme peynir 100 gr ve çilek 50 gr (5, 5 cu);
- öğle yemeği - et hodgepodge 300 gr (5, 1 cu), Bulgar biberi 100 gr ve bitkisel yağ (5 cu);
- akşam yemeği - haşlanmış çipura 200 gr (0 cu), salatalık ve Çin lahanası salatası (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).
Toplam: 32, 2 ABD Doları
Perşembe:
- kahvaltı - 2 yumurta (4, 7 cu), bir parça peynir (1 cu), yeşil çay (1 cu);
- 2. kahvaltı - yoğurt 10 ml (%2, 6), kavun 50 gr (8, 3 cu);
- öğle yemeği - somon kulağı 200 gr (4 cu), fırınlanmış patlıcan 100 gr (4, 5 cu);
- akşam yemeği - haşlanmış karides 100 gr (0 $), haşlanmış yumurta ve ıspanaklı salata 200 gr (2, 7 $).
Toplam: 25, 2 ABD Doları
Cuma:
- kahvaltı - yumurta ve tavuklu Sezar salatası 50 gr (3 $), doğal kahve (0 $);
- 2. kahvaltı - portakal 100 gr (8 cu);
- öğle yemeği - ızgara hindi filetosu 200 gr (0 $), beyaz lahana salatası, salatalık, havuç ve bitkisel yağ 100 gr (6 $);
- akşam yemeği - kızılcık (1, 4 cu) ile sığır eti, salatalık ve domates salatası 150 g (5 cu).
Sadece 23, 5 USD
Cumartesi:
- kahvaltı - tavuk ciğeri 100 gr ve tereyağlı dolmalık biber 50 gr (3,5 cu), beyaz peynir 100 gr (0 cu), siyah çay (0 cu);
- 2. kahvaltı - süzme peynir 100 gr, elma 50 gr (7 $);
- öğle yemeği - kulak 200 ml (4 cu), mantarlı omlet (6, 5 cu);
- akşam yemeği - haşlanmış yumurta (1, 5 cu), konserve mantar 200 gr (2 cu).
Toplam: 24, 5 USD
Pazar:
- kahvaltı - haşlanmış karides 200 gr (0 $), lahana turşusu 100 gr (4, 4 $);
- 2. kahvaltı - karaciğer salatası 100 gr (3, 2 cu);
- öğle yemeği - kuzukulağı çorbası 250 ml (7, 3 cu), haşlanmış balık 200 gr (0 cu);
- akşam yemeği - otlu ızgara biftek 250 gr (2 cu), yoğurt 100 ml (% 2, 6) ve elma 50 gr (8, 5 cu)
Toplam: 25, 4 ABD Doları
7 günlük Amerikan diyet menüsü
Başarısız olarak, diyet meyveli taze sebzeler, az yağlı ekşi süt ve süt ürünleri de dahil olmak üzere az yağlı balık ve et türlerini içermelidir. Atıştırmalıklara izin verilir - 1 öğle yemeği, 1 öğleden sonra atıştırmalık. Güçlü bir açlık hissinden endişeleniyorsanız, 7 gün boyunca Amerikan diyeti sırasında bir bardak kefir içebilirsiniz, ancak sadece az yağlı, biraz yağsız kurabiye veya diyet ekmek yiyebilir, şeker ilavesiz çay içebilirsiniz.
Pazartesi:
- kahvaltı - haşlanmış yumurta, bitki çayı ve tost, 1 portakal veya elma;
- öğle yemeği - yağlı süzme peynir (yaklaşık 60 gr), domates, haşlanmış balık 100 gr;
- akşam yemeği - 100 gr haşlanmış et, yeşil sebzeler ve marul, limon suyu serpebilirsiniz.
Salı:
- kahvaltı - kızarmış ekmek ve çırpılmış yumurta, sütlü yeşil veya zencefil çayı, taze meyve;
- öğle yemeği - dana karaciğeri 150 gr, buğulanmış veya haşlanmış sebzeler, 1 yemek kaşığı. yağsız kefir;
- akşam yemeği - 1 yemek kaşığı sos için domates, beyaz lahana ve havuçlu sebze salatası. ben. zeytinyağı, az yağlı jambon 50 gr, kepek ekmeği, süzme peynir 50 gr.
Çarşamba:
- kahvaltı - haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, sütlü bir saat, portakal veya elma;
- öğle yemeği - pişmiş et 200 gr, taze sebzeli salata, biraz limon suyu ve pansuman için bitkisel yağ, dana karaciğeri, ekmek ve 1 yemek kaşığı. domates suyu;
- akşam yemeği - haşlanmış kalamar 100 gr, dolmalık biber, domates ve yeşil soğan salatası, 100 gr otlu süzme peynir, 1 yemek kaşığı. jöle.
Perşembe:
- kahvaltı - haşlanmış yumurta, bitki çayı ve tost, şekersiz meyveler;
- öğle yemeği - haşlanmış balık 200 gr, haşlanmış ıspanak (150-200 gr), havuç, yeşil çay ve kızarmış ekmek;
- akşam yemeği - 200 gr yağsız et, limonlu kereviz, az yağlı yoğurt ve elma.
Cuma:
- kahvaltı - haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, sütlü hindiba, şekersiz meyveler;
- öğle yemeği - haşlanmış et köftesi 200 gr, fırında patates 1 adet, domates, havuç ve lahana salatası, 1 yemek kaşığı ile terbiyeli. ben. zeytinyağı, ekmek, meyve suyu;
- akşam yemeği - pişmiş balık 150 gr, buğulanmış sebzeler, armut ve elma (1 adet), az yağlı kefir 1 yemek kaşığı.
Cumartesi:
- kahvaltı - haşlanmış yumurta, yeşil çay ve domates, şekersiz meyveler;
- öğle yemeği - karaciğer 150 gr, haşlanmış sebzeler, süzme peynir 50 gr, kepek ekmeği, komposto;
- akşam yemeği - haşlanmış sığır eti 200 gr, domates, havuç, turp ve marul, diyet ekmeği, elma ve yoğurt.
Pazar:
- kahvaltı - haşlanmış yumurta, yeşil çay ve kruton, şekersiz meyveler;
- öğle yemeği - 100 gr otlu süzme peynir, sebzeli pişmiş balık, koyu kuru ekmek 2 dilim, taze meyve suyu;
- akşam yemeği - yağsız jambon ve haşlanmış yumurta 100 gr, taze sebze ve otlar salatası 200 gr, kefir ve elma.
13 günlük Amerikan diyet menüsü
Bu diyet seçeneğinin sürdürülmesi göründüğü kadar kolay değildir. Bu nedenle sabırlı olmalı ve sadece 13 günde 5 kg'dan fazla kilo verebileceğinizi unutmayın. Bununla birlikte, böyle bir sonuç ancak 13 gün boyunca Amerikan diyeti sırasında belirtilen diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak koşuluyla mümkündür.
Pazartesi (1. gün):
- kahvaltı - kızarmış ekmek, otlar, sebzeler, reçel 1 çay kaşığı. veya bitki çayı için bal, portakal veya mandalina 1 adet;
- öğle yemeği - fırında pişmiş hindi eti, zeytinyağlı sebze salatası;
- akşam yemeği - buğulanmış balık, haşlanmış patates 100 gr, sebze salatası.
Salı (2. ve 13. gün):
- kahvaltı - 100 gr haşlanmış tavuk fileto, kızarmış ekmek, yarım greyfurt;
- öğle yemeği - taze kereviz ve 2 adet yumuşak haşlanmış yumurta, az yağlı jambon ve kızarmış ekmek, komposto veya çay;
- akşam yemeği - haşlanmış sebze ve tavuk pirzola, kefir 1 yemek kaşığı.
Çarşamba (3. ve 12. gün):
- kahvaltı - az yağlı süzme peynir, 2 somun ekmek, çay ve elma;
- öğle yemeği - haşlanmış yağsız sığır eti 200 gr, siyah ekmek 1 dilim, portakal veya armut 1 adet;
- akşam yemeği - haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek ve az yağlı jambon, 1 adet domates.
Perşembe (4. ve 11. gün):
- kahvaltı - müsli ve yağsız süt, elma;
- öğle yemeği - haşlanmış pirinç 50 gr, haşlanmış tavuk göğsü 100 gr, marul, domates ve yeşillik, zeytinyağı, pansuman için portakal veya mandalina;
- akşam yemeği - 200 gr haşlanmış balık, beyaz peynirli salata, domates ve taze otlar, elma.
Cuma (5. ve 10. gün):
- kahvaltı - reçel ve tost 2 adet, bitki çayı;
- öğle yemeği - havuçlu buharlı tavuk pirzola 200 gr, fırında patates 1 adet, greyfurt 1 adet;
- akşam yemeği - yağsız jambon 100 gr, havuçlu salata, lahana, zeytinyağı, ekmek ve elma ile tatlandırılmış.
Cumartesi (6. ve 9. gün):
- kahvaltı - süzme peynir 50 gr, reçel ve tost, yeşil çay;
- öğle yemeği - ızgara balık 200 gr, haşlanmış sebze ve bir portakal;
- akşam yemeği - 200 gr deniz ürünleri, taze sebzeler ve bir elma.
Pazar (7. ve 8. gün):
- kahvaltı - tost ve haşlanmış elma, 0,5 yemek kaşığı süt;
- öğle yemeği - karaciğer 150 gr, taze sebzeler, mandalina;
- akşam yemeği - tavuk veya sığır eti 200 gr, sebze salatası ve portakal.
Ayrıca tavuk diyet menüsü seçeneklerine bakın.
Amerikan diyetinde kilo verenlerin yorumları
Bu teknik sadece sıradan kızlar tarafından değil, aynı zamanda nispeten kısa sürede iyi bir şekle kavuşmasına ve kilo vermesine yardımcı olduğu birçok ünlü kişilik tarafından da kullanıldı. İşte Amerikan diyetinin en açıklayıcı incelemeleri.
Evgeniya, 25 yaşında
Açlık grevleri de dahil olmak üzere çok çeşitli diyetler denedim. Sonuç her defasında geçicidir ve normal diyete döndükten sonra kaybedilen kilo tekrar geri döner. Amerikan diyetini kullanmaya karar verdim, kilo kaybı yavaştı ama etkisi uzun süre kaldı. Benim için en büyük avantaj, akşam 17.00'den sonra yiyecek eksikliğine kolayca dayanabiliyor olmamdı.
Anna, 30 yaşında
Kendim için bir roller coaster diyet seçeneği seçtim. İlk üç gün çok zor geçti ve bunlara katlanmak inanılmaz derecede zordu. Ama sonra her şey çok daha kolay gitti ve ağırlık hızla erimeye başladı. Sadece 14 günde 7 kg fazla kilo verdim. Elde edilen sonuçtan memnun kaldım ve birkaç ay içinde ikinci bir kursa gitmeyi planlıyorum.
Amerikan diyetinde nasıl kilo verilir - videoyu izleyin:
