Spor salonlarına gitmeye vaktiniz yoksa kauçukla yapabileceğiniz egzersizleri öğrenin. Eğitim metodolojisini ve tüm teknik nüansları öğrenin. Antrenman için spor lastiği kullanıyorsanız, doğru antrenman yaklaşımıyla, bu spor ekipmanı ile halter, dambıl ve yatay çubuğu etkili bir şekilde değiştirebilirsiniz. Lastik bant, spor salonunda veya evde eşit derecede başarılı bir şekilde kullanılabilir. Lastik bandın ana işlevlerini not edelim:
- Çekiş simülatörlerini değiştirebilir.
- Kol kasları üzerinde çalışırken, halter ve halterin yerini alır.
- Kauçuğun direnci artırılarak egzersiz daha zor hale getirilebilir.
5 ila 100 kilo arasında farklı dirençlere sahip olan spor lastiğini antrenman için kullanabilirsiniz. Bu gösterge talimatlarda belirtilmiştir veya emniyet kemerinin kendisine uygulanabilir.
Bu spor ekipmanını kullanarak, kolların ve omuz kuşağının kaslarını etkili bir şekilde pompalayabilir ve ayrıca kaslı bir korse geliştirebilirsiniz. Yük, sporcuya verilen görevlere bağlı olarak seçilir. Yağ kütlesinden kurtulmanız gerekiyorsa, sorunlu alanlara odaklanın - mide, sırt, bacaklar ve göğüs. 0,5 saat boyunca hızlı bir tempoda çalışın. Önce büyük kaslar üzerinde çalışmaya başlayın ve ardından küçük kaslar üzerinde çalışın.
Kütle kazanmak ve gücü artırmak için her hareketin 6 ila 12 tekrarını yapın. Altı tekrardan az yaparsanız, güç göstergelerinizi artırabilirsiniz. 15'ten fazla tekrar varsa, dayanıklılık gelişir. Yükün ilerlemesi için tekrar sayısını artırabilir veya yüksek direnç indeksine sahip koşum takımları kullanabilirsiniz.
Antrenman için spor lastiği nasıl kullanılır?
Her gün lastikle antrenman yapın. Kilo verirken maksimum fayda sağlamak için, yürüyüş veya diğer aerobik egzersizler için egzersizi spor lastiği ile birleştirin. Ana antrenmana hazırlanmanız ve biraz terlemeniz gerektiğinden ısınmayı göz ardı etmeyin.
- Kolların sarkaç fleksiyonu. Düz durun ve omuz bıçaklarınızı indirirken karın kaslarınızı sıkın. Bir lastik bantla antrenmana yeni başlıyorsanız, ortasında durun. Daha deneyimli sporcular ek dambıl kullanabilir. Alternatif kol bukleleri yapın. Aynı zamanda, tüm hareketi yavaş bir hızda gerçekleştirmek ve sarsıntılardan kaçınmak önemlidir. Hareketin süresi iki dakikadır.
- Ayaktayken bükülmek. Turnikeyi elinize alın ve başınızın üzerine uzatın. Vücudun ağırlığını sol bacağa ve sağa aktarın, diz ekleminde bükün, turnikeyi gererken yukarı kaldırın. Hareketi diğer yönde tekrarlayın. Orta hızda her yönde 30 tekrar yapın. Çaba ile nefes alın ve gevşeme ile nefes verin.
- Yan adımlar. Turnikeyi önünüzde çevirin ve oluşan halkaya ayaklarınızı koyun. Yan adımları gerçekleştirmeye başlayın. Her bacağınızı iki dakika çalışın.
- Çömelme Yükselişi. Turnikenin ortasında durun, hafif bir çaba yaşayabilmeniz için bükün. İki kilo ağırlığındaki dambılları alın. Bacak kaslarınızı çalıştırırken çömelme yükseltmeleri yapın.
- Sarkaç bacak kaçırma. Düz durun ve bacaklarınızı içine yerleştirerek turnikeden bir halka yapın. Turnikeyi göğsünüze çekin ve karnınızı içeri çekin. 30 tekrar yaparak bacağınızı yana doğru sallamaya başlayın. Ardından egzersizi diğer bacakla tekrarlayın. Bu, kalça ve uyluk kaslarını eğitmek için harika bir harekettir.
Spor lastiklerini antrenmanlarınızda mümkün olduğunca verimli bir şekilde nasıl kullanacağınız hakkında bilgi için şu videoya bakın:
