Bir mezomorf iseniz, kas kütlesi oluşturmak ve gücü artırmak için bu tür genetiğin avantajlarını en iyi nasıl kullanacağınızı öğrenin. Mezomorfik bir fiziğe sahip sporcular güvenle mutlu olarak adlandırılabilir. Bu vücut tipi, geniş omuzlar ve göğüs, iyi gelişmiş kaslarla karakterizedir. İyi gelişmiş bacakları ve kolları var, tam olarak vücudun zayıf atletler için birçok soruna neden olan kısımları.
Mezomorfların gövdesinin üst kısmı alttan daha büyüktür ve omuzlar kare şeklindedir. Mezomorf kızlar güzel bir belin sahipleridir ve erkeklerde rakam İngiliz alfabesinden V harfine benzer. Mezomorfların vücudunun yağda yüksek olmadığı da belirtilmelidir. Yukarıdakilerin tümü, bu vücut tipini vücut geliştirme için neredeyse ideal hale getirir ve doğru beslenme ve antrenman programı ile sporcular büyük başarılar elde edebilir. Ancak çok fazla mezomorf yoktur ve sayıları gezegenin toplam nüfusunun yaklaşık yüzde 15'i kadardır.
Mezomorfların ana avantajları arasında, yukarıda belirtilenlere ek olarak, vücudun gelen protein bileşiklerini kas dokusunda işleme yeteneğinin yüksek olmasıdır. Ayrıca mezomorflarda glikojen rezervi oldukça hızlı bir şekilde geri yüklenir. Mezomorfların pratikte hiçbir dezavantajı yoktur. Mezomorf atlet tembelliği sık sık ziyaret etmezse, yaşamdaki potansiyelini çabucak gerçekleştirebilir. Vücut geliştirmede mezomorfun artılarının, potansiyel eksilerinden çok daha ağır bastığını biliyoruz.
Eğitim mezomorflarının özellikleri
Tabii ki, doğa mezomorfları cömertçe donattı, ancak bu, vücut geliştirmedeki her şeyin onlar için kolay olacağı anlamına gelmiyor. Mezomorflar için aşırı kilo sorunu o kadar önemli değil, ancak yine de gerekli diyete uymak gerekiyor. Aynı şey eğitim için de söylenebilir.
Mezomorf sporcunun antrenman programında metabolizmayı hızlandıracak kardiyo yüklerine yer verilmesi zorunludur. Kariyerlerinin ilk aşamasındaki acemi sporcular, mümkün olduğu kadar çok kas grubunu pompalamaya konsantre olmalı ve derslerinin süresi bir buçuk ila iki saat arasında olmalıdır. Ardından bölünmüş eğitim programını kullanmaya başlayabilirler.
Dersin başında, mezomorflar temel egzersizler yapmalı ve ardından izole olanları kullanarak kasları başarısızlığa getirmelidir. Büyük bir spor ekipmanı ağırlığından fedakarlık yaparken yüksek yoğunluklu antrenman kullanmak gerekir. Bu, setler arasındaki dinlenme süresini kısaltacak ve seans boyunca kasları iyi durumda tutacaktır. Çok sayıda set yapamazsınız, ancak egzersiz sayısını artırabilirsiniz.
Bu, hedef kasların tüm bölümlerini niteliksel olarak çalışmanıza izin verecektir. Genetik üstün yeteneklilik koşullarında, bir eğitim programının hazırlanmasına böyle bir yaklaşım en büyük sonucu verecektir. Her kas grubu için, her biri 15-25 tekrarlı 8 ila 10 set yapmalısınız. Bacaklar ve karın için de 15-20 tekrar yapabilir ve başarısızlık üzerinde çalışabilirsiniz. Zorunlu bir sırayla, mezomorfların eğitimlerinde yoğunluğu artırmak için çeşitli yollar, örneğin "piramit" ilkesi, süper setler, zorunlu tekrarlar vb. Ayrıca önce izole egzersizler ile hedef kasları periyodik olarak yükleyebilir ve ardından temel egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz.
Antrenman programında haftalık olarak değişiklik yapılması, vücut için sürekli stresi korumak ve strese alışma fırsatı vermemek için egzersizleri değiştirmek, derslerin etkinliğini önemli ölçüde azaltacak tavsiye edilir. Elbette aşırı antrenman yapmamak ve sakatlanmamak için antrenmanın yoğunluğunu arttırmaya özen göstermelisiniz. Mezomorf sporcunun alternatif antrenman seansları kullanması çok iyidir. Bir antrenman, büyük bir çalışma ağırlığıyla, ancak daha az tekrarla, diğeri ise hafif ağırlıklarla ve daha fazla tekrarla gerçekleştirilir.
Ayrıca her türlü döngünün değişimini de kullanabilirsiniz. Diyelim ki bir ayınızı güç geliştirmeye adadınız ve sonraki ay kütle kazanmaya çalışıyorsunuz.
Mezomorf için kardiyo yükü
Mezomorflar için kardiyonun gerekli olduğunu yukarıda söylemiştik. En iyi seçenek, süresi 20 ila 30 dakika arasında olacak kardiyo antrenmanları haftası boyunca iki veya üç kez kullanmak olacaktır. Bunu yapmak için, örneğin yüzme, bisiklete binme veya adım atma gibi şok içermeyen egzersizleri seçmeniz gerekir. Bu, kuvvet antrenmanı sırasında zaten çok fazla stres yaşayan eklemlerdeki stresi azaltacaktır.
Isınma sırasında kardiyovasküler sistemin performansını artıracak kısa süreli kardiyo yükleri kullanmalısınız. Ancak, aşırı aerobik antrenmanın tamamen zıt sonuçlara yol açabileceğini unutmayın. Sabahları kardiyo yapmaya çalışın. Bunun nedeni, vücutta öğle yemeğinden sonra metabolizmanın yavaşlamasına neden olacak metabolik reaksiyonların yavaşlaması ve vücut geliştirmede kardiyonun tamamen zıt amaç için kullanılmasıdır.
Kardiyo ve kuvvet antrenmanını tek seansta birleştirebilirsiniz. Mezomorflar, yüksek metabolizmayı sürdürmek için haftada 3 ila 5 kez antrenman yapmalıdır. 2 günlük bir süre boyunca kuvvet antrenmanı arasında toparlanma için ara vermelisiniz. Ayrıca günde en az 8 saat uyuyun.
Mezomorf beslenme programı
Mezomorflar diyetlerini oluştururken yağ kütlesi kazanmamaya çalışmalıdır. Bunu yapmak için gün boyunca tüketilen kalorileri sıkı bir şekilde hesaba katmalısınız. Süt ürünleri de dahil olmak üzere daha fazla protein bileşiği tüketmeye ve yağ miktarını en aza indirmeye çalışın. Hiç kimse mezomorflar için fraksiyonel beslenme ilkelerini iptal etmedi ve önce protein ürünlerini, ardından diğer tüm besinleri tüketmek çok önemlidir.
Yatmadan önce yemek yemeyin. Aşırı açlık çekiyorsanız, protein takviyeleri gibi kalorisi düşük proteinli yiyecekler yemeye çalışın. Gün boyunca en az iki litre su içmelisiniz. Mezomorflar, yüzde olarak aşağıdaki besin oranına uymalıdır: 30-40 / 40-50 / 10-20 (proteinler / karbonhidratlar / yağlar).
Vücut geliştirmede nasıl düzgün egzersiz yapacağınız ve yemek yiyebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin:
