Fitness ile aktif olarak ilgilenen ve bikini yarışmalarında yarışan kızlar için hangi ilaçların kullanılacağını öğrenin. Kızların eğitim süreci hakkında bilgiden mahrum bırakıldığı kabul edilmelidir. Çoğu web kaynağında, erkekler için vücut geliştirme hakkında çok miktarda bilgi bulabilirsiniz, ancak bu konuda kızlar çok daha zordur. Spor beslenmesinde de durum benzerdir. Günümüzde üretilen hemen hemen tüm takviyelerin sadece erkekler için olduğuna inanılmaktadır. Ancak durum böyle değil ve bugün vücut geliştirmede kadın sağlığı için takviyelerden bahsedeceğiz.
Vücut geliştirmede kızlar için spor beslenmesi
Spor salonunu ziyaret ederken kızlar kendi hedeflerini takip eder ve her şeyden önce aşırı kilo ile mücadeledir. Bu nedenle bugünkü incelememiz yağ yakıcılarla başlayacak.
Yağ yakıcılar
Tüm kızlar, elbette, büyük çoğunluk, spor salonunu ziyaret ederken, aşırı vücut yağından kurtulmayı umuyor. Üstelik, birkaç on kilo vermekten bahsetmek gerekli değildir ve genellikle bu arzu, örneğin beş kilo yağ kaybetmek için çok mütevazıdır. Kadın vücudu, yağ birikimleri ile kolayca ayrılmak istemez ve yağ yakıcıların yardımı olmadan yapmak çok zordur. En popüler ve işe yarayan lipolizi hızlandıran takviyeler arasında ECA, Yohimibine, Carnitine ve yeşil çay ekstresinin bir karışımı olan Guarana bulunur.
Protein Karışımları
Bazı kızlar kilo vermeyi istemenin yanı sıra biraz kas kütlesi de isterler. Buna şaşırmamalısın, ama oldukça sık oluyor. Kasları güçlendirerek, bir elbise veya kot pantolon, kızın şeklini etkili bir şekilde vurgulayacaktır. Bildiğiniz gibi, kas inşa etmek için uygun malzemelere ihtiyacınız var - protein bileşikleri.
En etkili olanı, tam bir amin profiline sahip olan ve vücut tarafından hızla emilen peynir altı suyu proteinidir. Günümüzde, protein karışımları seçilirken tercihin, maksimum absorpsiyon oranına sahip oldukları için bir izolat veya bir su yalıtım maddesi verilmesi gerektiği genel olarak kabul edilmektedir. Ancak son zamanlarda yapılan bilimsel araştırmalarda ciddi fayda sağlamadıkları tespit edilmiştir. Böylece kızlar güvenle konsantre veya izole satın alabilirler. Birinci tip protein karışımının maliyetinin en kabul edilebilir olduğunu unutmayın.
Ayrıca kazeine de dikkat edebilirsiniz. Bu tür protein bileşikleri birkaç saat içinde işlenir ve tüm bu süre boyunca vücut aminler alır. Bu sadece akşamları değil, gün boyunca kazein kullanmak için çok değerli bir özellik olduğunu kanıtlayabilir.
Vitamin kompleksleri
Hayatta aktif olan kızlar vitaminsiz yapamazlar. Minerallerin önemini de unutmamalısınız. Kadın bedeni için bu, erkeklere kıyasla daha da önemlidir. Erkeklerin genel olarak eczaneden sıradan vitaminler alabilecekleri unutulmamalıdır, ancak kızların bu maddelere yüksek konsantrasyonlarda ihtiyacı vardır. Bugün, dikkat edilmesi gereken kadınlara özel kompleksler üretiliyor.
Eklem-bağ aparatının işleyişini iyileştirmek için takviyeler
Vücudunuzu ancak kuvvet antrenmanı yardımıyla değiştirebileceğiniz zaten kesin olarak biliniyor. Fitness kesinlikle iyidir, ancak iyi sonuçlar görmek istiyorsanız, barbell ve dambıl göz ardı edilemez.
Bir kadının bağ-eklem aparatı, uzun süre ağırlık kaldırmak için tasarlanmamıştır. Bu nedenle diyete kolajen ve glukozamin içeren özel takviyelerin eklenmesi gerekli hale gelmektedir. Bu sizi eklemlerinizde çatlama ve rahatsızlıktan kurtaracaktır.
Antrenman öncesi kompleksler
Etkililikleri hakkında hala çok fazla tartışma olmasına rağmen, kızlar bu spor beslenme biçimini çok faydalı bulacaktır. Kadınlarımız iş dışında yemek yapmak, çocuk bakmak ve market alışverişi yapmak için çok zaman harcıyorlar. Ama aynı zamanda işe gitmek zorundasın. Böyle bir yaşam ritminde, bazen spor salonunu ziyaret etmek için zaman yoktur ve şu anda egzersiz öncesi bir kompleksin kullanımı sizi enerji ile dolduracak ve canlandıracaktır.
Ginkgo Biloba
Bu ek genellikle uzun ömür iksiri olarak adlandırılır. Ginkgo Biloba'nın asıl görevi vücudu serbest radikallerden korumaktır. Ancak bu, ekin tek faydalı özelliği değildir. Biloba ayrıca beyindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, bu da hücrelere daha iyi oksijen taşınmasına yol açar. Sonuç olarak, beyin daha verimli çalışmaya başlar.
BCAA
Muhtemelen bu amin grubunu zaten biliyorsunuzdur - lösin, valin ve izolösin. Güçlü anti-katabolik özelliklere sahiptirler ve kaslarınızı bozulmaya karşı korurlar. Mali durumunuz size izin veriyorsa, bu takviyeleri unutmayın.
Omega yağları
Bunlar vücuda ancak dışarıdan girebilen çok önemli maddelerdir. Omegaların vücut üzerinde çok çeşitli olumlu etkileri vardır. Örneğin, bu maddeleri içeren takviyeleri almak kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, vücudunuzun savunma mekanizmalarını güçlendirebilir, saç ve tırnak sağlığını iyileştirebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha fazlasını yapabilir.
Anna Borisova, bu videoda kadın sağlığı için takviyeler hakkında konuşuyor:
