Gerçek MMA şampiyonlarının nasıl antrenman yaptığını ve nasıl forma gireceğini öğrenin. Kuvvet antrenmanı hemen hemen her sporda gereklidir. Bugün size MMA savaşçılarının eğitiminin nasıl organize edildiğini anlatacağız. Tabii ki, ağırlık antrenmanlarının kendine has özellikleri vardır ve inşaatçıların veya güç kaldırıcıların antrenmanlarından önemli ölçüde farklıdır. MMA savaşçılarının her şeyden önce patlayıcı güç geliştirmesi gerekiyor ve bu tür dövüş sanatlarının temsilcilerinin sınıfları bunu hedefliyor.
MMA avcı eğitimi: temel ilkeler
Bugün İnternet, bilgi almak için geniş fırsatlar sunuyor. Dilerseniz ağda MMA savaşçıları için hazır eğitim programları bulabilirsiniz. Ancak hepsinin belirli bir eğitim seviyesi olduğu ve sizin için bu eğitim programlarının büyük olasılıkla etkili olmayacağı unutulmamalıdır. MMA savaşçılarının eğitiminin nasıl yapılandırıldığını bilmek için birkaç temel ilkeyi hatırlamanız gerekir.
Vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırın
Herhangi bir MMA savaşçısının görevi, rakibi yenmektir. Bunu başarmak için tüm kas grupları üzerinde aktif olarak çalışmalısınız. Örneğin, Tom Watson, bunun için bir halterle çalışmayı değil, jimnastik halkaları üzerinde çalışmayı tercih etmeye değer olduğundan emin. Bu ifadeye katılabiliriz, çünkü örneğin bench press'te mükemmel başarılara sahip olmak, muhtemelen halkalar üzerinde herhangi bir jimnastik hareketi yapamayacaksınız.
Bu spor aleti işinde o kadar çok kas kullanır ki hayal etmesi bile zordur. Antrenman için jimnastik halkaları her spor salonunda sizin için mevcut olmayacak, ancak bu durumdan çıkmanın bir yolu var - TRX döngüleri. Halkalarla çalışmaya çok benzeyen şınav yapın.
Antrenmandan sonra havuzu ziyaret edin
Antrenmanda fikir tartışması yapan bir partnerle çalıştığınızda, ne kadar denerseniz deneyin, yine de birkaç vuruş kaçırırsınız. Antrenmandan sonra vücudunuz ağrıdığında, kanepede uzanıp her şeyin kendi kendine geçeceğini düşünmenin bir anlamı yok. Havuzu ziyaret etmek çok daha iyidir.
Ünlü MMA dövüşçüleri, her dersten sonra en az 20 metre yüzmeyi ve ardından dört set germe egzersizi yapmayı önerir. Bu sadece omurga ve kaslardaki yükü hafifletmekle kalmayacak, aynı zamanda metabolitlerin vücuttan atılma sürecini de hızlandıracaktır.
Karmaşık beslenme programları kullanmayın
Günümüzde sporcular için doğru beslenme hakkında çok şey söylendi. Nette araştırırsanız bu konuyla ilgili bir ton yazı bulabilirsiniz. Aynı zamanda, çoğu MMA uzmanı katı diyet beslenme programlarına bağlı değildir. Elbette bu, her gün çok fazla fast food yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor.
Beslenme dengeli olmalı ve kullanılan tüm besinler sağlıklı olmalıdır. Taze sebzeleri tercih etmeye çalışın, ancak eti de unutmayın. Normal yağ içeriğine sahip süt ürünleri de yiyebilirsiniz. Benzer şekilde sporcu beslenmesinde de durum gelişmiştir. Çok sayıda farklı içerik içeren karmaşık katkı maddeleri kullanmamalısınız.
Vücut ağırlığınızı izleyin
Kilonuzu izlemek ve her zaman formda olmak sizin sorumluluğunuzdadır. Çoğu zaman, bir dövüşten önce sporcuların kilo vermesi gerekir ve bunu yapmak bazen çok zordur. Bu dönemde günde üç kez iki veya üç yemek kaşığı badem yağı önerebiliriz. İhtiyacınız olan sağlıklı yağ miktarını size sağlayacak bitki bazlı bir üründür.
Karmaşık spor malzemeleri kullanmayın
Bugün bilim adamları, sporcular için çeşitli giysiler ve yeni spor ekipmanı türleri icat ediyorlar. Aynı zamanda, MMA savaşçılarının eğitimi basittir. Haltercilerin antrenmanları sırasında kullanılan temel temel hareketler sizin için yeterlidir. Tabii ki karma dövüş sanatlarında başarılı olmak istiyorsanız deneyimli bir antrenöre ihtiyacınız var.
Her koşulda sakin kalmayı öğrenin
Profesyonel bir MMA dövüşçüsü olmak için ruhunuz üzerinde çalışmanız gerekir. Her durumda makul ve sakin kalmalısınız. Çoğu zaman, kendiliğinden kararlar yanlış çıkıyor. Bu sadece spor için değil, günlük yaşam için de geçerlidir.
MMA savaşçıları eğitim programı
Bir güç parametresi geliştirmeden, karma dövüş sanatlarında asla başarılı olamazsınız. Ringde rakibinizin yumruklarından kurtulmak için sürekli hareket halinde olmanız gerekiyor. MMA savaşçılarının eğitiminin temeli, dövüş sırasında yaptıkları hareketlere mümkün olduğunca benzer egzersizler olmalıdır. Her şeyden önce, bu ifade kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapmak için geçerlidir.
Şınav, burpe, lunge, pull-up gibi egzersizleri kullanın. Hazırlık seviyenize bağlı olarak, bu hareketlere dayalı olarak, ara vermeden veya daireler arasında kısa bir dinlenme ile gerçekleştirilebilecek bir devre antrenman programı oluşturabilirsiniz.
Çok sık, medball, MMA savaşçılarının eğitiminde kullanılır. Bu mermiyi kullanarak iki veya üç dakika süren bir dizi atış oluşturun. Bundan sonra, vücudun iyileşmesi için zamana sahip olması için aralarında bir duraklama ile birkaç set yapın.
Ağırlık kaldırmaya gelince, bir halter kullanın. Deadlift, göğüs yükseltme, ordu presleri, yaslanma sıraları ve koparma hareketleri yapmalısınız. Bu hareketler, aralarında 60 saniyelik duraklamaların olacağı beş veya altı set halinde gerçekleştirilmelidir. Ağırlığın kademeli olarak arttırılması gerekiyor, ancak sonuç olarak 50 kilo yeterli olacaktır. Göreviniz kütle kazanmak değil, patlayıcı güç parametresini arttırmak.
MMA savaşçılarının eğitiminin yapıldığı temel ilkelerden biri döngüselliktir. Muhtemelen defalarca devre eğitiminden bahsettiğimizi fark etmişsinizdir. MMA dövüşçülerinin ihtiyaç duyduğu ve diğer dövüş sanatlarının temsilcileridir.
Kuvvet antrenmanına çok zaman harcamamalısın, vücut geliştirme yapmaya gelmedin. Zamanınızın çoğunu grev ve dövüş teknikleri uygulayarak geçireceksiniz. Dövüşlerden önce, deneyimli sporcular pratik olarak salondan ayrılmazlar, favori vuruşlarını mükemmelleştirmeye ve rakibi şaşırtabilecek yeni bir şeyde ustalaşmaya çalışırlar.
Artık ünlü MMA savaşçıları arasında ilginç bir eğilim olduğu belirtilmelidir - giderek daha sık dersler ve capoeira, karate, wushu ve aikido gibi dövüş sanatlarının seçkin ustaları alırlar. MMA ile ilgileniyorsanız, John Johnson ve Daniel Cormier isimlerine aşina olmalısınız. Bu yüzden aralarındaki kavgadan önce Daniel, uzun bir süre Steven Seagal'den aikido dersleri aldı. Bu popüler sinema oyuncusunun yeteneği, tüm aikido uzmanları tarafından büyük saygı görmektedir.
Ne yazık ki Daniel o dövüşü kaybetti ama şu anda bundan bahsetmiyoruz. Benzer eylemler birçok tanınmış savaşçı tarafından giderek daha sık gerçekleştiriliyor. Rakiplerin, dövüşten önce birbirlerinin güçlü ve zayıf yönlerini inceledikleri oldukça açıktır. Deneyimli bir geleneksel dövüş sanatçısının gözetimi altında pratik yaparsanız, yeni dövüş teknikleri öğrenebilecek ve vücudunuzu kontrol etme konusunda daha da iyi olacaksınız.
Çok sık olarak, MMA savaşçıları için eğitim, ağır bir çanta ile çalışmayı içerir. Bu sadece gücünüzü arttırmanıza değil, aynı zamanda kaslarınızın işlevselliğini de artırmanıza izin verecektir. MMA savaşçıları için patlayıcı gücün büyük önem taşıdığını daha önce söylemiştik. Ancak, tüm dövüş boyunca bir kereden fazla kullanmalısınız. Kum torbası bunun için kullanılır. Bu tür spor malzemeleri, yalnızca vücudun ana kaslarını değil, aynı zamanda çok sayıda dengeleyiciyi de çalıştırmanıza izin verir. MMA dövüşlerini kazanmak için gerekli olan tutuş gücünüzü de artırabilirsiniz. Bu, birçok savaşçının göstergelerle ciddi sorunları var. Etkili çalışmak için vücut ağırlığınızın yüzde 60 ila 70'i ağırlığında bir kum torbası kullanmalısınız. İşte bir çanta kullanan iki kompleks örneği.
1 numaralı egzersiz seti
- Torbayı göğse kaldırmak, ardından bir pres.
- Omuzlarda bir çanta ile çömelin.
- Büküm.
- Çanta eğimli bir konumda çeker.
2 numaralı egzersiz seti
- Çantayı omzunun üzerinden kaldırmak.
- Torbayı göğsüne kaldırma ve ardından çömelme.
- Bir ayı tutuşu kullanarak öne eğilmek.
- Çanta eğimli bir konumda çeker.
Bu videoda bir MMA dövüşçüsü için eğitim programına göz atın:
