Vücudunuzu geliştirmek ve mükemmel sağlığı korumak için hangi egzersiz ve spor bölümlerinin en iyi olduğunu öğrenin. Durum yavaş yavaş daha iyiye doğru değişmeye başlasa da, bugün çoğu insan yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Birçok modern uzmanlık, vücudu olumsuz yönde etkileyen hareketsiz çalışmayı içerir. Orta derecede fiziksel aktivite, tüm vücut sistemlerinin çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olur. Bugün size sağlığınız için iyi olan sporlardan bahsedeceğiz.
spor yapmanın faydaları
Düzenli egzersiz yaparak kendinizi yaşlılıkta birçok sorundan kurtarabilirsiniz. Aktif insanların hastalanma olasılığı daha düşüktür çünkü bağışıklık sistemleri mümkün olduğunca verimli çalışır. Fazla kilolu olmakla ilgili sorunları yoktur, her zaman sağlıklı ve fit görünürler. Spor ayrıca modern yaşamda oldukça fazla olan strese daha iyi direnmeye yardımcı olur.
Fiziksel aktivite, kalp kasının yanı sıra sinir ve damar sistemleri üzerinde de olumlu etkisi olan endorfin hormonlarının üretimini hızlandırır. Düzenli olarak spor yapan bir kişide dayanıklılık artar, lipoprotein dengesi normalleşir ve akciğerlerin faydalı hacmindeki artış nedeniyle solunum sistemi hastalıkları nadiren görülür.
Spor, varisli damarları önlemenin mükemmel bir yolu olabilir, çünkü fiziksel eforun etkisi altında kan akışı artar. Bu, kanın vücudun tüm dokularını yıkamasına ve en küçük kılcal damarları kullanmasına yol açar. Bu aynı zamanda kan damarlarının esneklik indeksini de arttırır. Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, spor, karakterinizi güçlendirmenizi sağlar. Düzenli fiziksel aktivite, tembellikten ve kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, şimdi söylenen tüm kelimelerin sadece amatör sporlarla ilgili olarak doğru olduğunu hatırlamalısınız. Fiziksel aktivitenin ılımlı olması gerektiğini defalarca belirttik. Ancak profesyonel sporlarda maksimum sonuç elde etmenize izin vermezler.
Sağlığınızı iyileştirmek için spor nasıl yapılır?
Spora başlamaya karar verirken çeşitli faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir. Örneğin bir kişinin kronik hastalıkları varsa bazı spor dallarıyla uğraşmamalıdır. Sağlığa faydalı sporlardan bahsetmeden önce antrenman planı hazırlama kurallarından bahsetmekte fayda var. İşte ana olanlar:
- Kendiniz için belirli bir hedef belirleyin.
- Düzenli egzersiz yapmak gereklidir.
- Her hedefe kısa sürede ulaşılamayacağı için sabırlı olmak gerekir.
- Bu veya bu spor disiplinini uygulamak için herhangi bir kontrendikasyon olmamalıdır.
Fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa, sık sık ve oldukça uzun bir süre egzersiz yapmalısınız. Aynı zamanda, derslerinizin süresi kademeli olarak artmalıdır. Sadece fiziksel şeklinizi korumak istiyorsanız, hafta boyunca iki seans yapmak yeterlidir.
Ayrıca spor seçerken yaşınızı da göz önünde bulundurmalısınız.
- 20 ila 30 yaş arası, kuvvet antrenmanı, esnekliği geliştiren ve eklem-bağ aparatının performansını artıran egzersizler, örneğin dans, fitness, boks vb.
- 40 yıl sonra sırt sağlığını ve yogayı düşünmelisiniz yoksa Pilates mükemmel bir seçim olacaktır. Kardiyo egzersizlerini de kullanabilirsiniz.
- 50 yaşından sonra spor salonunda orta derecede yürüyüş ve egzersiz yapılması önerilir.
Kilo kaybı için faydalı sporlar
Günümüzde birçok insan fazla kilolardan kurtulmaya çalışıyor, ancak aynı zamanda hedeflerine ulaşmak için entegre bir yaklaşım kullanmanın gerekli olduğunu unutuyor. Doğru beslenmeye geçmenin yanı sıra egzersiz de yapmanız gerekir. Şimdi size hangi sporların sağlığa ve kilo vermeye iyi geldiğini anlatacağız.
Yağ dokusunun azalmasına katkıda bulunan birçok spor disiplini olduğu için burada geniş bir seçeneğiniz var. Kardiyoyu kuvvet antrenmanı ile birleştirmeyi önerebiliriz. Bu sadece etkili bir şekilde yağ yakmakla kalmayacak, aynı zamanda kas kütlesi de kazanacaktır. Bildiğiniz gibi kaslar dinlenme sırasında bile çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Kas kütlesi kazanarak metabolik süreçleri hızlandırırsınız ve vücut yeterli enerjiyi elde etmek için yağ yakmak zorunda kalır.
Yüzme
En iyi kilo verme sporlarından biridir. Aynı zamanda yüzmek sağlığınız için çok iyidir. Sadece vücuttaki tüm kasları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda duruşu düzeltebilecek, eklem-bağ aparatının işleyişini iyileştirebilecek ve omurga üzerindeki yükü azaltabileceksiniz.
Yüzmeden maksimum iyileştirici etki elde etmek için haftada üç kez en az yarım saat yapmanız gerekir. Aynı zamanda, gerekli hız ve yoğunluğa bağlı kalmak önemlidir. Ayrıca egzersize başlamadan önce iyice ısınmanın önemli olduğunu unutmayın. Yüzme 45 dakikada 400 kaloriden kurtulabilir.
Bisikletçilik
Giderek daha fazla insan bu sağlığı geliştirici sporu tercih ediyor. Haftada üç kez egzersiz yapın, en az yarım saat yürüyüş yapın. Yağ dokusunu aktif olarak azaltmanın yanı sıra bisiklet, bacak, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Kışın, spor salonunda egzersiz bisikleti üzerinde dersler verebilirsiniz.
Hızlı tempoda yürümek
Hızlı yürümenin faydalarını hafife almayın. Sağlığınız için iyi olan ve figürünüzü ince ve çekici hale getirebilecek harika bir spordur. Yürümenin özelliği, herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda uygun bir zamanda pratik yapabilmenizdir. Kalp kası, bacakların eklem-bağ aparatı ve omurga ile sorunları olan kişiler için yürüyüş önerilebilir. Bir saatlik egzersiz yaklaşık 200 kalori yakar.
Hafif koşu
Bu spor, yürüyüşe alternatif veya daha sofistike bir versiyonu olabilir. Kilo kaybı için, uzun mesafeler için ortalama bir hızda koşmak en etkilidir. 30 dakikalık bir antrenmanda 600 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
Spor yaparak nasıl hızlı kilo verilir?
Antrenman doğru organize edildiği takdirde hemen her spor sağlığa faydalı olacaktır. Birçok insan bir spor salonu seçer ve harika sonuçlar elde eder. Spor salonunda antrenman yapmaya karar verirken antrenman programının bireysel olması gerektiğini unutmamalısınız.
İnsanlar genellikle evrensel programlar ve teknikler bulmaya çalışma hatasına düşerler. Bu mümkün değildir, çünkü her insanın vücudunun kendine has özellikleri vardır. Etkili bir antrenman programı oluşturmanıza yardımcı olacak profesyonel bir eğitmenden yardım almanızı öneririz.
İlk başta, tüm seans boyunca vücudun tüm kasları üzerinde çalışmanız yeterlidir. Vücut yeni çalışma koşullarına uyum sağlamalıdır. Yavaş yavaş, atletik formunuz gelişecek ve şu anda tüm vücudu iki veya üç kas grubuna bölmek gerekiyor. Her antrenmanda, her zaman bunlardan birine ayırmanız gerekir.
Tüm egzersizler, her biri 10 ila 15 tekrardan oluşan üç set halinde yapılmalıdır. Antrenmanın ana bölümünden önce, vücudu ciddi strese hazırlamak için 10 dakikalık bir ısınma yapmak önemlidir. Antrenman başlamadan en az 120 dakika önce ve tamamlandıktan sonra 60 dakikadan daha erken olmamak üzere yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. Her ders bir saatten fazla sürmemelidir.
Kilo vermenin çok etkili bir yolu, kuvvet antrenmanını kardiyo seanslarıyla birleştirmektir. Aerobik simülatörler üzerinde çalışmak, kalp kasının yanı sıra solunum ve damar sistemlerinin performansını artıracaktır.
Birçok insan kilo vermenin ne kadar sürdüğünü merak eder. Hemen söylemek istiyorum. Bu hızlı sonuçlar basitçe mümkün değildir. Sabırlı olmalı ve düzenli egzersiz yapmalısınız (haftada 2-3 kez). Daha önce spordan uzaksanız, hafta boyunca haftada iki antrenmanla başlamaya değer, her birinin süresi en az yarım saat olmalıdır.
Daha kısa seanslar, kasların iyi çalışacak zamanı olmayacağından etkili olmayabilir. Ayrıca vücudun lipoliz işlemlerini hemen harekete geçirmediği de unutulmamalıdır. Başlangıçta enerji için karbonhidratlar ve glikojen tüketilir ve ancak bundan sonra yağlar yanmaya başlar.
İki antrenmanla birkaç hafta sonra, onlara başka bir aktivite ekleyebilirsiniz. Vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı olduğu için daha sık egzersiz yapmaya değmez. Kaslar sadece dinlenme sırasında büyür. Dersleri sık sık yaparsanız, vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olacak aşırı antrenman yapacaksınız.
Birçok sporun sağlıklı olduğunu ve yağ kaybetmenize yardımcı olabileceğini zaten belirtmiştik. Bir spor disiplini seçmek size kalmış çünkü egzersizden keyif almalısınız. Ancak spor yapmaya başladıysanız, uluma diyetini yeniden gözden geçirmelisiniz. Hem kilo kaybı hem de kas kazanımı ancak düzenli egzersiz ve uygun bir beslenme programı kombinasyonu ile mümkündür. Kilo vermek istiyorsanız, enerji değeri düşük olmalıdır. Kas yapmak isteyenler bol bol yemelidir. Bununla birlikte, faydalı olmalı ve diyetin kalori içeriği doğru seçilmiştir.
Beslenme, etkili sporların çok önemli bir bileşenidir ve bu, birden fazla makalenin konusudur. Bugünkü görevimiz size sağlığınız için ne tür sporların iyi olduğunu anlatmaktı. Bugün verdiğimiz bilgilerin sizin için yararlı olacağına inanmak istiyorum.
Sağlık için en sağlıklı sporlar hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
