Alkol, kaslar dahil tüm vücudu olumsuz etkiler. Alkolün ağırlığı ve vücut şeklini nasıl etkilediğini ve zararlı etkilerini nasıl azaltacağınızı öğrenin. Alkolün kaslara zararlı olduğu aşikar ve kanıtlanmış bir gerçektir. Bugün alkolün kaslar üzerindeki etkisine ve daha spesifik olarak kas kütlesi ve kas rahatlamasına bakacağız. Sporcular için en önemli şey budur.
Alkol ve rahatlama
Yağ yakma sürecinin alkol ihlali
Alkolle ilgili birçok sorundan biri obezitedir. Alkol, deri altı tabakasında yağ hücrelerinin birikmesini teşvik eder. Alkol vücutta işlendiğinde, karmaşık kimyasal reaksiyonlar meydana gelir ve bu büyük ölçüde votka ile ilişkilidir. Yağ yakma süreci ortalama %70 yavaşlayacağı için birkaç bardak içmek yeterlidir ve bu 9 saat sürecektir.
Bağırsakta, alkol kan dolaşımına emilir ve birincil işleminin gerçekleştiği karaciğere girer. Alkolün vücutta işlenmesinden özel bir enzim olan alkol dehidrojenaz sorumludur. Alkolün işlenmesi sırasında çok toksik bir madde açığa çıkar - asetaldehit.
Alkol işleme süreci çok fazla enerji gerektirir ve bu durumda birikmeye devam eden fazla yağı yakmak artık gerekli değildir. Bu, alkolün kaslar üzerindeki ilk olumsuz etkisidir.
Yüksek kalorili alkol
Alkol yüksek kalorili bir maddedir. Yağa çok yakın olan bir gram alkolde 7 kalori vardır. Protein bileşiklerinde, yağlarda ve karbonhidratlarda bulunan kalorilerin, asimilasyon derecesinde alkollü olanlardan çok farklı olduğuna dikkat edilmelidir. Alkol kalorileri hemen yağa dönüştürülür. Buna, hemen hemen tüm alkollü içeceklerde bulunan ve iştahı artıran şeker eklenmelidir.
Alkol kadınlarda obeziteye neden oluyor
Çoğu ruh, bitki kaynaklı fito-östrojenler içerir. Bu, hevesli bira içenlerin karnındaki artışla ilişkilidir. Bu fito-östrojenler sayesinde yağ hücreleri, kadın vücudunda olduğu gibi öncelikle uyluk ve karın bölgesinde birikir.
Alkol ve kas kütlesi
Alkol tüketimi temel hormonların seviyesini düşürür
Alkol, IGF-1, testosteron ve büyüme hormonunun sentezini inhibe eder. Örneğin alkol vücuda girdikten sonra testosteron üretimi dörtte bir oranında azalır. Büyüme hormonu ile durum daha da kötü. Uyku sırasında aktif olarak üretildiği bulunmuştur. Ayrıca alkolün uyku ritmini bozduğu ve büyüme hormonunun sentezinin hemen %70 oranında düşebildiği biliniyor. IGF-1 üretimi %40 oranında düşer ve alkol alındıktan sonra iki gün boyunca bu seviyede kalır. Alkolün kaslar üzerindeki olumsuz etkisi oldukça açıktır.
Alkol, protein bileşiklerinin sentezini yavaşlatır
Alkol tüketildiğinde protein bileşiklerinin sentezi ortalama %20 oranında azalır. Buradaki ana hata, alkol alma sırasında vücut tarafından aktif olarak üretilmeye başlayan kortizole aittir. Ayrıca, sadece yeni protein bileşiklerinin üretiminin yavaşlamadığını, aynı zamanda önceden oluşturulmuş olanların da bozulduğunu belirtmek önemlidir.
Alkol tüketimi mineral ve vitamin eksikliklerinin nedenidir
Alkol vücutta tüketildiğinde, özellikle A, B ve C vitaminlerinin yanı sıra mineraller - demir, kalsiyum ve çinko eksikliği vardır. Bu maddelerin tümü kas kasılması, gevşemesi ve toparlanması için gereklidir. Tabii ki, bu kas kütlesi için çok kötü.
Alkol tüketimi nedeniyle dokuların dehidrasyonu
Alkol, tüm vücudu önemli ölçüde kurutur ve bu da tüm metabolik süreçlerde yavaşlamaya neden olur. Ayrıca zayıflığın başlamasına, açlık hissine vb. katkıda bulunur. Enerji arzı azalır ve dayanıklılık azalır.
Alkol karaciğerdeki glikojeni azaltmaya yardımcı olur ve bu ana enerji kaynağıdır. Artık alkolün kaslar üzerindeki etkisi hakkında konuşmaya değmez.
Alkol gerçekleri
Belki de tüm sporcular, alkol içerken hafif zehirlenme aşamasına ulaştıysanız, o zaman bir antrenmanın olduğu gibi atlandığını bilmiyor. Zehirlenme aşaması yüksekse, kas dokusunun yenilenmesi yaklaşık iki hafta sürer. Güç göstergeleri de önemli ölçüde azalacaktır. Az miktarda bira içerken bile, hemen hemen her sporcunun ilerlemede durgunluk ve kas dokusu hacminde bir azalma yaşayacağına dikkat edilmelidir.
Yukarıda, alkol dehidrojenaz enzimi sayesinde alkolün işlendiği söylenmiştir. Bilim adamları, bu maddenin doğrudan bir kişinin doğum yerine bağlı olduğunu bulmuşlardır. Gezegenin güney bölgelerinin sakinleri, seviyesi kuzeylilerinkinden daha yüksektir. Bu nedenle, örneğin İspanyollar gibi alkolün etkilerinden yurttaşlarımızdan daha fazla korumanın varlığından bahsedebiliriz.
Alkolün olumsuz etkileri nasıl azaltılır
Amatörler için kesinlikle daha kolay. Alkolsüz bir diyete uymayabilirler ve bazen alkol içmelerine izin verebilirler. En iyi seçim, ayda bir veya iki kez bir bardak miktarında kaliteli kırmızı şarap olacaktır. Birkaç basit kuralı izleyerek alkolün kaslar üzerindeki etkilerini de biraz azaltabilirsiniz:
- Alkol, et veya kümes hayvanları gibi protein açısından zengin gıdalar için iyi bir atıştırmalık olmalıdır.
- Ayrıca geceleri bir protein ürünü yemelisiniz.
- Kahvaltıda yine proteinlerin yanı sıra kalsiyum, fosfor ve demire ihtiyaç vardır.
- Susuz kalmamak için içerken ve içtikten sonra bol su için.
- Alkol içtikten sonra birkaç gün salonu ziyaret etmemek daha iyidir.
- Bir seferde yaklaşık 500 miligram C vitamini almanız gerekir.
Bu ipuçlarını takip ederek alkolün kaslar üzerindeki olumsuz etkilerini biraz azaltabilirsiniz, ancak en iyisi alkol tüketmemeye çalışmaktır. Sadece kaslara değil tüm vücuda ciddi zararlar verir.
Bu videoda alkolün vücut geliştiricinin vücudu üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin:
