Neden birçok insanın sıkı diyetlere rağmen kilo veremediğini ve vücut geliştiricilerin sadece birkaç ay içinde nasıl %5'e varan vücut yağı elde etmeyi başardığını öğrenin. Çoğu uzman, genellikle kilo vermek isteyen kişilerin bunun nasıl başarılabileceğini anlamadığı konusunda hemfikirdir. Buna katılmamak zor. Fazla yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bunu nasıl yapacağınızı öğrenmelisiniz. Kilo vermenin neden bu kadar zor olduğunu ve aziz hedefinize nasıl ulaşacağınızı öğrenelim.
Kilo vermek neden zor?
Yağlarla savaşmayı zorlaştıran nedenlerle başlayalım. Toplamda, beş ana neden ayırt edilmelidir.
- Uyku eksikliği - yeterince uyku almazsanız, yağ kütlesi kazanma riski artar. Bunun nedeni, vücuttaki hormon dengesinin bozulması ve sürekli bir açlık hissinin ortaya çıkmasıdır.
- 100 kaloriye doyamazsınız - düşük kalorili bir atıştırmalık, tanımı gereği tatmin edici olamaz. Güçlü bir açlık hissine sahipseniz. İyi yemek daha iyidir.
- Vücut açlıkla savaşır - vücudumuz tüm değişikliklere direnmeye programlanmıştır, bu da daha yavaş yağ yakma süreçlerine yol açar. Kilo vermeye devam etmek için bazen birkaç hafta ara vermek faydalı olabilir.
- Bir kişi beklediğinden daha fazla yiyecek tüketir - şu anda açlık hissi olmamasına rağmen, genellikle bir kişi bir şeyler atıştırabilir. Diyetinizi izlemek için bir günlük kullanmaya değer.
- Kadınlarda polikistik over hastalığı - bu hastalık doğurganlık çağındaki her beşinci kadında görülür. Aynı zamanda, kadınların yüzde 70'inden fazlası bu hastalığın varlığından şüphelenmez ve yağ kütlesi kazanma nedenlerinden biri olabilir.
Kilo verirken nasıl doğru beslenmeli?
Şimdi size doğru beslenme konusunda tavsiyelerde bulunacağız. Kilo verirken olumlu sonuçlar elde etmek için onlara bağlı kalmanız gerekecek.
Diyetetik prensiplerini öğrenin
Çoğu zaman insanlar sırf bilimsel gerçeklere dayanmadıkları için fazla yağlardan kurtulamazlar. Amerika Birleşik Devletleri'nde obezite ile mücadele büyük önem taşımaktadır. Çeşitli araştırma kuruluşları, çeşitli diyetsel beslenme programlarına ilişkin araştırmalara büyük meblağlar harcamıştır. Sonuç olarak, en etkili olanın, protein bileşiklerinin alımının toplam kalorinin en az yüzde 40'ına eşit olduğu protein diyetleri olduğu bulundu.
Doğru seçimi yap
Çoğu insan, yağın çoğunun karbonhidratlarda depolandığını bilir. Ancak bu besin, vücut için ana enerji kaynağıdır ve karbonhidratları diyetten tamamen çıkarmak imkansızdır. Çok sayıda deney sırasında bilim adamları, çiğ sebzeler, meyveler, tam tahıllardan ve kepekli ekmeklerden elde edilen tahılları yerken, içerdikleri karbonhidratların daha az deri altı yağa dönüştüğünü bulmuşlardır.
yağ ye
Dinlenme sırasında enerji için bu besini kullanan vücut tarafından diyet yağına da ihtiyaç vardır. Açık nedenlerden dolayı, diyetteki yağ miktarı sınırlandırılmalıdır. Bununla birlikte, enerji için hızla parçalanan ve deri altı yağ oluşturmak için kullanılamayan yağ türleri vardır. Bunlar fındık, fıstık ve zeytinde bulunan omega-3'ler ve yağlardır.
yumurta ye
Pek çok insan yumurta sarısının bir kolesterol "deposu" olduğunu bilir. Ancak bu madde vücut için gereklidir. Seks hormonlarının sentezlendiği kolesteroldür. Bilim adamları, gün boyunca 4 ila 6 yumurta tüketirseniz vücuda zarar verilmeyeceğini bulmuşlardır.
Greyfurt yağ yakar
Bu meyvenin yetiştiği ülkelerde çok az insan obezdir. Bilimsel çalışmalardan birinde, insanlara üç ay boyunca günde üç kez yarım büyük greyfurt veya bu meyvenin 300 gram suyu verildi. Sonuç olarak, deneklerin ağırlığında ortalama beş kiloluk bir azalma kaydedildi. Bilim adamları bu gerçeğin neyle bağlantılı olduğunu kesin olarak söyleyemese de, greyfurtun yağlarla savaşmanıza yardımcı olacağını tam bir güvenle söyleyebiliriz.
Süt tüketin
Yağsız süt çok miktarda aktif kalsiyum içerir. Bu mineral bu durumdayken bel bölgesindeki yağ birikimini hızlandıran kalsitrol hormonunun çalışmasını engelleme yeteneğine sahiptir. Ayrıca bu madde yüksek konsantrasyonda yağ hücrelerinin enerji taşıyıcısı olarak kullanılmasını zorlaştırır. Yoğurt ve ev yapımı süzme peynir de kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Biber ye
Kırmızı, siyah ve acı biberlerin özel bir madde olan kapsaisin içerdiği tespit edilmiştir. Termojeniktir ve vücut ısısını önemli ölçüde artırır ve böylece kişi dinlenirken lipolizi artırır. Biberli tabaklar bir fincan kahve ile yıkanırsa bu etki arttırılabilir.
Kilo vermenin neden bu kadar zor olduğuyla ilgili soruların yanıtları için buraya bakın:
