1200'den az kalori içeren diyetlerin kullanılıp kullanılamayacağını ve böyle bir diyette tüm gün için bir menü nasıl oluşturulacağını öğrenin. Diyetle beslenme programlarının çoğu, oruç tutmayı içerdiğinden vücut için çok yorucudur. İnsanların diyetleri tamamladıktan sonra karşılaştıkları temel sorun, verdikleri kiloları geri almaktır. Bugün 1200 kalorilik bir diyetin yararları ve zararlarından bahsedeceğiz. İncelemelere göre, bu beslenme programı oldukça etkili ve güvenlidir.
Günde 1200 kalorilik diyetin özellikleri
Diyetin enerji değerinin göstergesi keskin bir şekilde azalırsa, vücut şiddetli bir stres durumuna girer. Sonuç olarak, kişi şiddetli bir açlık hissi yaşamaya başlar. Aktif bir yaşam tarzı süren kızların gün boyunca 1200 kalori tüketmelerinin yeterli olduğu çok sayıda araştırma sonucunda kanıtlanmıştır. Bu beslenme programı, günlük belirli sayıda kalori tüketimine dayanmaktadır.
Düşündüğümüz diyet dengeli olduğundan ve vücudun gerekli tüm besinleri sağlamasına izin verdiği için vücuda zarar vermez. Birçok kadın bunu zaten kullandı ve dikkate değer sonuçlar aldı. Beslenme programı, yalnızca minimum enerji değerine sahip gıdaların kullanımını varsayar.
Sonuç olarak, birçok katı diyetin özelliği olan metabolik süreçlerde keskin bir yavaşlamadan kaçınmak mümkündür. 1200 kalorilik bir diyetin vücuda yararları ve zararları hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, temel besinler arasında belirli bir dengeyi korumanın önemini hatırlamanız gerekir. Sadece bu durumda olumlu sonuçlar bekleyebiliriz. Diyetteki besin maddelerinin oranı aşağıdaki gibidir:
- karbonhidratlar - Yüzde 55.
- Protein bileşikleri - yüzde 15.
- yağlar - 27'si bitki kökenli olmak üzere yüzde 30'dan fazla olmamalıdır.
Ayrıca 1200 kalorilik diyetin sadece kilo vermek için değil, bazı ciddi rahatsızlıklar için de kullanılabileceğini unutmayın.
Diyet kuralları günde 1200 kalori
En iyi sonuçları elde etmek için birkaç basit kurala uymalısınız:
- Diyet yumurta, süt ürünleri, taze sebze ve meyveler, makarna, kepek ekmeği, yağsız et ve balık içermelidir.
- Çok miktarda karbonhidrat içeren gıdaların miktarı sınırlandırılmalıdır.
- Haftalık diyette tam tahıllar bulunmalıdır. Bunun nedeni, bileşimlerinde kas tonusu üzerinde olumlu etkisi olan çok sayıda mikro besin, antioksidan ve bitki lifi bulunmasıdır.
- Fast food, tatlılar, alkol, hazır yiyecekler, yağlı yiyecekler ve mayonezden vazgeçmek gerekiyor.
- Diyetin enerji değerinin göstergesi, önerilenden 200 kaloriden fazla olmayan, ancak yalnızca artış yönünde farklılık gösterebilir. Beslenme programının kalori içeriği 1000 kalori ise vücut yeterli enerjiyi alamaz.
- Bu beslenme programını kullandığınız süre içerisinde aktif olarak spor yapamazsınız. Kısa koşular yapmak veya sabah egzersizleri yapmak yeterlidir.
- Kalp kası üzerindeki stresi azaltmak için diyete doymuş yağlar dahil edilmelidir.
- Her gün taze sebze ve meyve yemelisiniz.
- Şekeri kesin ve yeterince protein bileşiği yiyin.
Doğru 1200 kalorilik diyet menüsü nasıl yapılır?
Yukarıda bahsedildiği gibi diyetin enerji değerinin göstergesi bu diyetin kurallarına göre en az 1200 kalori olmalıdır. Maksimum 200 kalori arttırmasına izin verilir. Bu, yediğiniz yiyecekleri tartmanız ve kalori tablolarını kullanmanız gerektiğini gösterir. Şimdi sadece enerji değeri minimum olan ürünleri işaretleyeceğiz:
- sebzeler - Bu ürünlerin 100 gramının ortalama kalori içeriği 30 kaloriden fazla değildir.
- Meyveler ve meyveler - Her yüz ürünün enerji değerinin göstergesi 40 kaloriyi geçmez.
- Haşlanmış yumurta beyazı - Her 10 gram yiyecek için 44 kalori.
Bir günlük 1200 kalorilik diyet için örnek menü
Şimdi size günlük menü için iki seçenek sunacağız. Ancak, yemek konusunda küçük kısıtlamalar nedeniyle, kendiniz bir diyet oluşturmanız zor olmayacaktır. Günde en az beş kez yemek yemenizi öneririz.
Gün menüsünün ilk seçeneği
- 1. yemek - zeytinyağı veya limon suyu ile tatlandırılmış taze sebze salatası 50 gramdan fazla haşlanmış sosis ve bir dilim kepek ekmeği yemesine izin verilir. Enerji değeri yaklaşık 300 kaloridir.
- 2. yemek - Bir fincan kahve, dilerseniz bal ekleyebilirsiniz. Enerji değeri yaklaşık 120 kaloridir.
- 3. yemek - yaklaşık 90 gram haşlanmış tavuk eti, patates, şekersiz yeşil çay. Enerji değeri yaklaşık 450 kaloridir.
- 4. yemek - Yağ içeriği yüzde 1,5'i geçmeyen 0,25 gram doğal yoğurt. Enerji değeri yaklaşık 120 kaloridir.
- 5. yemek - limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmış yaklaşık 190 gram balık, taze sebze salatası. Enerji değeri yaklaşık 250 kaloridir.
Gün menüsünün ikinci seçeneği
- 1. yemek - hazırlanması için üç yemek kaşığı mısır gevreği kullanılan yulaf ezmesi. Enerji değeri yaklaşık 250 kaloridir.
- 2. yemek - bir elma veya armut. Enerji değeri yaklaşık 45 kaloridir.
- 3. yemek - tavuk suyu çorbası, iki dana pirzola, taze sebzelerden sebze salatası. Enerji değeri yaklaşık 340 kaloridir.
- 4. yemek - taze sebze salatası. Enerji değeri yaklaşık 35 kaloridir.
- 5. yemek - karabuğday lapası, haşlanmış balık ve lahana salatası. Enerji değeri yaklaşık 540 kaloridir.
Gösterge diyet menüsü Haftada 1200 kalori
Bir haftalık diyeti derlerken, günde en az beş kez yemek tavsiyesinden yola çıktık.
Pazartesi
- 1. yemek - bir fincan kahve, karabuğday lapası ve haşlanmış yumurta.
- 2. yemek - Bir elma.
- 3. yemek - sebzelerde pişmiş pollock ve bir bardak portakal suyu.
- 4. yemek - otlar ile pişmiş tavuk fileto, taze lahana salatası.
- 5. yemek - yağ içeriği yüzde 1,5'ten fazla olmayan doğal yoğurt.
Salı
- 1. yemek - bir fincan kahve ve bir dilim tam tahıllı ekmek ve az yağlı peynirli sandviç.
- 2. yemek - bir muz ve meyve suyu.
- 3. yemek - salata sosu ve tavuk suyu.
- 4. yemek - Sebze ve çay ile doldurulmuş Bulgar biberi.
- 5. yemek - 0.25 yağsız süt.
Çarşamba
- 1. yemek - omlet ve meyveli tatlılar.
- 2. yemek - bir armut.
- 3. yemek - buğulanmış pirinçle pişirilmiş chum somonu.
- 4. yemek - bir parça tavuk ve çay ile ızgara sebzeler.
- 5. yemek - yağ içeriği yüzde 1,5'ten fazla olmayan bir bardak kefir.
Perşembe
- 1. yemek - kuru erik ve yulaf ezmesi, bir fincan kahve.
- 2. yemek - taze meyve veya sebze.
- 3. yemek - bir dilim buğulanmış dana eti ve brokoli çorbası.
- 4. yemek - haşlanmış pirinç ile pişmiş somon.
- 5. yemek - yağ içeriği yüzde 1,5'ten fazla olmayan süzme peynir.
Cuma
- 1. yemek - süzme peynirli güveç ve bir bardak süt.
- 2. yemek - pişmiş elma.
- 3. yemek - mantar ve tavuk çorbası, çay.
- 4. yemek - dana eti, taze sebze salatası ile karabuğday lapası.
- 5. yemek - yoğurt.
Cumartesi
- 1. yemek - Buğday kabuğu çıkarılmış tanelerden yapılmış çay ve yulaf lapası.
- 2. yemek - kivi.
- 3. yemek - portakal suyu ve pancar çorbası.
- 4. yemek - domates salçası ile tatlandırılmış makarna.
- 5. yemek - bir bardak fermente pişmiş süt.
Pazar
- 1. yemek - bir fincan kahve, sütlü yulaf lapası.
- 2. yemek - şeftaliler.
- 3. yemek - taze sebze salatası ve tavuk eriştesi.
- 4. yemek - kuru üzümlü cheesecake'ler ve bir fincan kahve.
- 5. yemek - yağ içeriği yüzde 1,5'ten fazla olmayan doğal yoğurt.
Bu beslenme programını kullanırken vücut ihtiyacı olan tüm besinleri alır. Katı kısıtlamaların olmaması, dengeli bir menü oluşturmanıza olanak tanır. Çoğu zaman, diyet iki hafta boyunca kullanılır, ancak bunu daha uzun süre takip edebilirsiniz.
1200 kalorilik diyetin yararları ve zararları
1200 kalorilik bir diyetin faydalarını ve zararlarını konuşmanın zamanı geldi. Faydalarıyla başlayalım:
- Bugüne kadarki en dengeli ve güvenli beslenme programı, vücuda zarar vermeden hızlı bir şekilde fazla kilo vermenizi sağlar.
- Ağırlık düzenli ve eşit bir şekilde kaldırılır. Diyeti tamamladıktan sonra tekrar kilo almamanız garanti edilir.
- 1200 kalorilik beslenme programı sadece sindirim sisteminin işleyişine olumlu etkisi olan diyet yemeklerini içerir.
- Dengeli ve eksiksiz bir diyet sayesinde diyet her zaman kullanılabilir.
Birçok doktor, bugün söz konusu diyetin en güvenli ve en etkili olduğunu onayladı. Ayrıca, onun yardımıyla yeme alışkanlıklarınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.
1200 kalorilik bir diyetin yararları ve zararları hakkında bir konuşma, beslenme programının dezavantajlarına dikkat çekmeden eksik kalacaktır:
- Diyetin enerji değerinin göstergesi düşük olduğundan, yüksek fiziksel aktivite ile uyuşukluk hissi görünebilir.
- Her gün bir menü hazırlarken enerji değeri göstergesini hesaplamanız gerekir.
- Beslenme programı aktif olarak spor yapan kişiler için uygun değildir.
Listeleri çok kısa olmasına rağmen kontrendikasyonlara da dikkat edilmelidir - hamilelik ve emzirme dönemi, yüksek düzeyde fiziksel aktivite, ergenler. Sonuç olarak, düşük kalorili yemeklerden birkaç örnek vermek istiyoruz. Bu size emin olma fırsatı verecektir. Bu tür yiyecekler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olabilir.
- Kuşkonmazlı omlet. Yıkanmış kuşkonmaz soyulmalı ve tuzlu suda 5 dakika kaynatılmalıdır. Daha sonra kuşkonmazı benmariye alın ve üzerine çırpılmış yumurtaları ekleyin.
- Süzme peynir ve elma ile tatlı. Bir elmada, önce çekirdeği çıkarmalı ve birkaç dakika mikrodalgaya koymalısınız. Bundan sonra, elmanın ortasını az yağlı süzme peynirle doldurmanız gerekir. Bal ve tarçın da ekleyebilirsiniz.
- Kefir kokteyli. Bir bardak kefir ile rendelenmiş zencefil ve portakal suyunu birleştirin. Daha sonra karışımı bir blender ile çırpın. Bitmiş kokteyle nane yaprağı ve narenciye kabuğu rendesi ekleyebilirsiniz.
Günlük 1200 kalorilik diyet hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
