Trapezius ve boyun kasları, biceps, abs veya kuadrisepslerden daha az "gösterişli" kaslardır. Büyük tuzaklar ve güçlü bir boyun, gerçek gücün bir işaretidir. Vücudun bu kısımlarını eğitmek zorunludur, çünkü belirgin şekilde dışbükey bir üst sırt ve sert bir boyun, sporcunun atletizmini açıkça vurgulayacaktır.
Trapezius kas anatomisi
Trapezius kası düz üçgen bir şekle sahiptir, tabanı omuriliğe bakar ve tepesi skapula akromiyona bakar. Arkada biri solda, diğeri sağda olmak üzere iki tane verilen üçgen var. Birlikte bir yamuk şekli oluştururlar.
Yamuk boynun arkasında ve sırtın üst kısmında bulunur. Boyutuna göre, bir kişinin kuvvet antrenmanı yapıp yapmadığını hemen belirleyebilirsiniz.
Anatomik teori trapezius kasını üç ana alana ayırır:
- Üst kısmı;
- orta kısım;
- Alt kısım.
Parçaların her biri kendi anatomik işlevini yerine getirir.
Yamuğun ana işlevi, sırayla kolların dönmesini, kaldırılmasını ve indirilmesini sağlayan omuz bıçaklarının hareketidir. Ayrı olarak, şöyle görünür:
- omuz bıçaklarının, kasların genel kasılması nedeniyle oluşan maksimum yaklaşımla sabit bir omurgaya indirgenmesi;
- omuz bıçaklarını ve tüm omuz kuşağını üst kas demetleriyle yükseltmek, alt kaslarla alçaltmak;
- yamuğun üst ve alt kısımlarını aynı anda kasarken kemiğin teğet eksen boyunca dönmesi;
- sabit bir kürek kemiği ile yamuk genel bir kasılma ile başın geri çekilmesi;
- yamuk üçgenlerinden birini sıkarken başın ön tarafının ters yönde hafif bir dönüşü.
Birçok acemi sporcu, yamuk kaslarına yeterince dikkat etmez, onlar için boyun ve omuzlar arasında bir jumperdan başka bir şey değildir. Ancak, yamuğa dikkat etmemek imkansızdır. Hacmi sırtın en az üçte birini kaplar. Yamuk üzerinde "çekiç" yaparken, sırtın tam ortasındaki büyük bir "ada" dikkatsiz bırakılır, bu da onu otomatik olarak zayıflatır ve sporcunun şekli orantısız hale gelir.
Yamuğu pompalamak, iyi düşünülmüş bir program ve sıkı bir eğitim gerektirir. Yamuğun üst kısmı (boyun bölgesinde) omuz silkme yardımı ile etkili bir şekilde işlenir. Alt kısım (kürek kemiklerinin arası ve altı), omuz eğitimi ve baş üstü kaldırma sırasında en iyi tepkiyi verir. Çekme egzersizleri, orta kısmı (omuz bıçaklarının üst kısmı) hızlı bir şekilde pompalayabilir.
Arttırmayı amaçlayan trapezius kasını eğitirken, omuzların ve boynun yakınındaki oyuk kaldırılır, boyun büyüklüğündeki hacimler ilerler. Deadlift egzersizlerinde boyun kaslarının gücü ve dayanıklılığı büyük önem taşır ve birçok sporda genel sonuçları etkiler.
Boyun kaslarının anatomisi ve işlevi
Boyun, vücudun sürekli görünen kısmıdır, ancak sporcuların antrenman planlarında en az zaman harcadıkları kaslarıdır. Ama boşuna! Hiçbir şey fiziksel gücü, hacimli bir kaslı boyun kadar açık ve görünür bir şekilde gösteremez. Boyun kasları, konumlarına bağlı olarak şu şekilde ayrılır:
- Yüzey: boyun torasik-klaviküler-mastoid ve deri altı kasları (platisma). Sternokleidomastoid kas, başın arkaya yatırılması, döndürülmesi ve yatırılması için tasarlanmıştır. Deri altı kası, ağzın açısını ileri / aşağı hareket ettirir ve boyun ve sternumun derisini sıkılaştırır.
- Medyan: suprahyoid ve hyoid kaslar. Midsection kaslarının ana işlevleri, dil kemiğini kaldırmak, gırtlağı ona yaklaştırmak, gırtlağı yükseltmek, geri indirmek ve alt çeneyi çekmektir.
- Derin: prevertebral (başın ön ve yan rektus kasları, baş ve boyun uzun kasları) ve skalen kasları.
Derin kaslar, baş ve servikal omurlar öne ve yana yatırıldığında işlerini yaparlar.
Boyun kaslarının birçok önemli rolü vardır. Başı dengede tutarlar, tüm hareketleri sağlarlar, yutma, nefes alma ve sesleri telaffuz etme süreçlerine katılırlar. Kasları antrenmanda "atılmayan" güçlü bir boyun, inkar edilemez avantajlara sahiptir:
- vücuttaki dengesizliği giderir: kafa ince bir sap üzerinde bir karahindiba gibi ince bir boyun üzerinde sallandığında çok güzel değildir;
- kendisine uygulanabilecek baskıya direnir;
- servikal osteokondroz gelişimini en aza indirir;
- günlük ağrı riskini azaltır ve bir kişi uzun süre rahatsız bir pozisyonda kalırsa uyuşukluğu önler, uykudan sonra boyundaki sertlik görünümünü sınırlar;
- şoklar, düşmeler ve diğer durumlar sırasında servikal yaralanma riskini azaltır;
- temaslı dövüş sporlarında çarpışmalara karşı korur ve çeşitli boğma ve kapma yöntemleriyle düşmanın gafil avlanma olasılığını azaltır;
- kafa tutacağı için sarsıntıdan kaçınmaya yardımcı olacaktır;
- karşı cinsin görüşlerini cezbeder: vahşi bir erkek boyun, güçle eş anlamlıdır ve saygıyı emreder ve bazı erkeklerin gününün güzel kadın boynu genellikle vücudun en baştan çıkarıcı kısımlarından biridir ve onları deli eder.
Halter sporlarında, güçlü, kaslı bir boyun, ağır ağırlıkla uygun bileşik egzersizlere izin verecek ve deadlift ve squatlarda dengeyi korumanıza izin verecektir.
Servikal ve yamuk kaslarının düzenli eğitimi kimseye zarar vermez. Güçlü kaslara sahip olmak isteyen profesyonel vücut geliştiricilerin bu kas gruplarını ağırlıklarla yoğun bir şekilde çalıştırması gerekiyorsa, günde 10 dakikalık bir ısınma ve haftada 2 yarım saatlik hafif egzersizler sıradan bir insan için yeterli olacaktır. onların sağlığı.
Trapezius kasının anatomisi (kas kasılması örnekleri) ve trapeziusun pompalanmasına yardımcı olacak egzersizler hakkında video:
[medya =
