Her acemi sporcunun dikkat etmesi gereken noktalar vardır. Vücut geliştirmeye yeni başlayan biri tam olarak nelere dikkat etmelidir? Çoğu zaman, spor salonunu ziyaret etmeye karar verdikten sonra, insanlar orada ne yapacaklarını tam olarak hayal etmezler. Tabii ki, ağda çok fazla bilgi var ve ilk defa bu yeterli olabilir. Birçoğu herkesin kaslarını pompalamak için spor salonuna gittiğinden emin. Ancak, herkesin kendi hedefleri vardır ve bu önemli değildir.
Spora başlamaya karar verirseniz, derslerin başlangıcını bir sonraki haftaya ertelemeyin, çünkü uzun zaman alabilir. Acemi sporcular arasında, bir antrenman programı hazırlarken neyin üzerine inşa edilmesi gerektiğine bağlı olarak bazı farklılıklar vardır. Bugün vücut geliştirmede yeni başlayanların görevleri hakkında konuşacağız.
Yeni başlayanlar hangi faktörleri dikkate almalıdır?
Yaş
Spora gençliğinde başlayanlar ile orta yaşını geçtikten sonra spora başlayanlar arasında büyük fark vardır. Egzersize ne kadar geç başlarsanız, vücut o kadar az esnek olur ve iyileşmesi zaman alır. Bu durumda, kanepede dinlenmek gerekli değildir. Hafif ağırlıklar kullanarak yoğun antrenmanları kardiyo tarzı antrenmanlarla birleştirebilirsiniz.
Kırk yaşından sonra, çoğu durumda eklem-bağ aparatı yeterince yıpranır ve yaralanmamak için azami özen gösterilmelidir. Her şeyden önce, bu, derslerin başında yüksek kaliteli bir ısınma anlamına gelir ve ayrıca kondroitin ve glukozamin içeren özel müstahzarların kullanılması da mantıklıdır. Testosteron sentezi oranını azaltmanın yanı sıra esnekliğin gelişimini de unutmayın. Batıda, 40 yaşından sonra erkekler sıklıkla hormon replasman tedavisi görürler.
Zemin
Kız ve erkeklerin eğitim süreci arasındaki farklar oldukça ciddidir. Kızlar öncelikle kalça ve bacakları çalıştırmaya odaklanırken, erkekler üst gövdeyi çalıştırmayı tercih ediyor. Bununla birlikte, kızlar ayrıca kollar, omuzlar, sırt ve karın kaslarını da hatırlamalıdır. Tonlu bir kalça, gevşek bir üst vücuda karşı da çalışmayacaktır.
Göğüs hakkında da söylemek gerekir. Kızların göğüsleri çoğunlukla yağlıdır ve bench press ve esneme hareketleri sırasında çok etkili bir şekilde yakılır. Bu, hedeflenen yağ azaltmanın mümkün olduğu vücudun tek alanıdır. Göğüslerin küçülmemesi için bir eğitim programı hazırlarken bu hatırlanmalıdır.
Sağlık
Spor salonunu ziyaret etmeden önce bir doktora gitmek ve tıbbi muayeneden geçmek en iyisidir. Ancak, sadece birkaçı bunu yapar. Aynı zamanda doğru yaklaşımla bazı sağlık sorunlarınız olsa bile egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, kalp probleminiz varsa, yükü kademeli olarak artırın ve yüksek yoğunluklu antrenman yapmayın. Ayrıca yüksek yoğunlukta ve uzun süreli olmayan kardiyo egzersizleri de kullanın.
Böbrek hastalığınız varsa, protein takviyesi kullanırken dikkatli olmalısınız. İlk başta, gün boyunca, vücut ağırlığının her bir kilogramı için bir buçuk gramdan fazla protein bileşiği tüketmeyin. Pankreas iyi çalışmıyorsa, bu miktarda protein çok fazla olacaktır. Eklemleri de unutmayın. Yukarıda, ligamentous-artiküler aparatın durumunun yaşla birlikte kötüleştiğini söylemiştik. Öncelikle kendi durumunuza odaklanın. Vücut, yükü ne zaman ekleyeceğinizi veya azaltacağınızı size söyleyecektir. Eğitime doğru yaklaşımla sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Antrenman tecrübesi
Genellikle, daha önce başka sporlarla uğraşan kişiler spor salonuna gitmeye başlar, ancak şimdi sadece formlarını korumak istiyorlar. Ağır ağırlıklar kullanabilir ve daha sıkı çalışabilirler, ancak aynı zamanda ilk aşamadan geçmeleri gerekir. Her şeyden önce, bu hareket yapma tekniği için geçerlidir. Bu, gelecekteki ilerleme için gereklidir.
Yaşam tarzı ve beslenme
Yaşam tarzınızı ve beslenme programınızı değiştirmezseniz, kuvvet antrenmanından pek bir faydanız olmayacaktır. Tabii ki, hemen katı diyetler uygulamaya başlamanıza gerek yok, ancak kekleri ve kekleri unutmalısınız. İsteğinize bağlı olarak değil, düzenli olarak yeme alışkanlığı edinin.
Ayrıca dinlenmeyi de hatırlamalısınız. Vücudun iyileşmek için zamanı yoksa, spor salonunda zamanını boşa harcıyorsun. Herhangi bir ilerleme kaydetmeyeceksiniz ve bu gibi durumlarda çoğu zaman insanlar vücut geliştirmeyi bırakıyor. Kulüplerde veya arkadaşlarla yapılan gece toplantılarını hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Ayrıca, modern yaşamda bu çok zor olsa da, stresli durumların sayısını azaltmaya çalışın.
Kişisel antrenör
Çok ilerlemek istiyorsanız, iyi bir kişisel antrenör olmadan yapamazsınız. Bir antrenman programı hazırlamanıza yardımcı olacak, size hareketleri gerçekleştirme tekniğini öğretecek ve diyetinizi nasıl değiştireceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Ama ne yazık ki gerçekten iyi bir teknik direktör bulmak çok zor.
Çoğu zaman, hizmetlerini spor salonu ziyaretçilerine sunan kişiler, kuvvet antrenmanı hakkında yeterli bilgiye sahip değildir. Bunu söylemek üzücü ama gerçek ortada. Durumdan çıkış yolu, salonda çok fazla deneyime sahip bir arkadaş olabilir. Tavsiye verebilecek ve gerekirse sigortalayabilecektir.
Bu videoda yeni başlayanlar için vücut geliştirme kuralları:
