Çinkonun bir erkeğin vücudunda nasıl bir rol oynadığını ve sporcuların bu besini diyetlerine neden aktif olarak dahil ettiğini öğrenin. Erkek vücudundaki testosteron çok sayıda işlevi yerine getirir. Bu hormonun kadın vücudunda da küçük konsantrasyonlarda bulunduğunu da unutmamak gerekir. Testosteron güçlü bir anabolik etkiye sahip olduğundan ve kas büyümesini etkilediğinden, sporcular bu hormonun konsantrasyonunu artırmaya çalışmalıdır. Bugün sizlere çinkonun sporda testosteronu yükseltmek için nasıl kullanıldığını anlatacağız.
Testosteron neden bu kadar önemli?
Testosteron vücutta sadece anabolik değil aynı zamanda androjenik etkiler de üretir. Hormonun anabolik özellikleri somatik dokularda kendini gösterir ve protein bileşiklerinin üretim oranını arttırmayı amaçlar. Sonuç olarak, güç parametrelerinin yanı sıra liflerin kesitleri de artar.
Androjenik etki, bir erkeğin ikincil cinsel özelliklerinin oluşumunda ifade edilir. Androjenik özellikler, bir erkek figürü oluşurken ergenlerde en aktif olarak kendini gösterir. Dışa doğru, bu, cinsel organların sesindeki ve oranındaki bir değişiklikle ifade edilir.
Yetişkinlikte, erkeklik hormonu fiziksel zindeliği korumanıza ve geliştirmenize izin verir ve ayrıca bir erkeğin cinsel aktivitesini düzenler. Bir erkeğin vücudundaki testosteron konsantrasyonu, izin verilen minimum değerin altına düşerse, vücudun işleyişinde çeşitli rahatsızlıklar olabilir:
- Azaltılmış cinsel dürtü.
- Kas kütlesi kaybolur.
- Yağ dokusu kadın vücut tipine uygun olarak birikir.
- Sperm aktivitesi azalır.
- Erektil fonksiyonun çalışması bozulur.
- Hafıza bozulur ve dikkat azalır.
Sporcular, mevcut tüm yollarla erkeklik hormonunun konsantrasyonunu artırmaya çalışırlar. Çok sık olarak, son zamanlarda testosteronu yükseltmek için sporda çinko kullandılar.
Çinkonun erkek vücudu için önemi
Geçen yüzyılın ortalarında, bilim adamları çinkonun üreme organlarının normal işleyişi için son derece önemli olduğunu keşfettiler. Bu mineral, metabolizmaya aktif olarak katılan çeşitli enzimlerin bir parçasıdır. Aynı zamanda bilim adamları, maddenin sindirim, sinir ve bağışıklık sistemlerinin işleyişi üzerinde de olumlu bir etkisi olduğunu keşfettiler.
Bu mikro besin, karaciğerde, saçta, tırnaklarda, deride ve erkeklerde prostat bezinde bulunur. Bu nedenle, testosteronu yükseltmek için sporda çinko çok etkili olabilir. 25 ila 27 yaş arası erkeklerin vücudunda bu mineral eksikliği ile testosteron konsantrasyonunun yarı yarıya azaldığı iyi bilinmektedir.
Testosteronu yükseltmek için sporda çinko içeren müstahzarlar kullanıldığında bu sorun kısa sürede ortadan kalktı. Erkeklik hormonunun normal konsantrasyonunu korumak için çinkonun gerekli olduğuna şüphe yoktur. Ancak bu durumda gerçekleşen tüm süreçleri açıklamak zaten oldukça zor.
Yine de, mümkün olduğunca kısa ve anlaşılır hale getirmeye çalışacağız. Çinko, androstenediondan erkeklik hormonunun sentezi için bir tür katalizör görevi görür ve ayrıca aromatizasyonu (testosteronun kadın hormonlarına dönüştürme süreci) önler.
Ancak çinkonun sporda testosteronu yükseltmedeki önemi bu mineralin özellikleri ile sınırlı değildir. Çinko, hücre bölünmesi süreci için gereklidir ve ayrıca vücut tarafından meni üretmek için kullanılır. Madde eksikliği ile sperm kalitesi keskin bir şekilde düşer ve bu kısırlığa bile yol açabilir.
Vücuttaki çinko konsantrasyonundaki düşüşün ana nedenleri arasında üç ana nedene dikkat çekiyoruz:
- Yanlış beslenme - gün boyunca 10 ila 20 miligram çinko tüketmeniz gerekir.
- Yavaş emilim - sindirim sisteminin çalışmasında rahatsızlık olması durumunda, eser element zayıf bir şekilde emilir.
- Kronik hastalıkla ilişkili mineral kaybı.
Çinko eksikliği belirtileri
Tabii ki, sadece özel analizler bir mineralin konsantrasyonu sorusuna kesin bir cevap verebilir. Bununla birlikte, çinko eksikliği belirtileri dışarıdan da ortaya çıkabilir:
- Tırnak plakalarının ayrılması ve artan kırılganlıkları.
- Ciltteki yaraların uzun süreli iyileşmesi.
- Cildin kalitesinde azalma.
- Yüzdeki sivilce görünümü.
- Hafıza bozukluğu ve azalmış konsantrasyon.
- Erektil fonksiyonla ilgili sorunlar.
Bu semptomları kendinizde fark ederseniz, vücudunuzdaki çinko konsantrasyonunu kontrol etmelisiniz.
Ana çinko kaynakları
Çinko konsantrasyonu ile ilgili problemin sıklıkla yanlış formüle edilmiş bir diyetle ilişkili olduğunu belirtmiştik. Sporcular bile genellikle bundan suçludur ve bu öncelikle fitness tutkunları için geçerlidir. Çoğu zaman, sporcular karbonhidratlara ve protein bileşiklerine çok dikkat ederler, ancak mikro besinlere fazla önem vermezler. Bununla birlikte, buna izin verilmemesi gerektiğini çinko örneğini kullanarak kendiniz görebilirsiniz. Vücudun sadece protein bileşiklerine değil, çeşitli besinlere ihtiyacı vardır.
Belirtildiği gibi, yetişkin bir erkek için günlük çinko gereksinimi yaklaşık 20 miligramdır. Mevcut gıda durumu göz önüne alındığında, çinko arzı açısından vücudu tatmin etmek her zaman mümkün değildir. Bir yüzyıldan fazla bir süredir güçlü bir afrodizyak olarak kabul edilen istiridyelerde maksimum eser element miktarı bulunur. Çinko diğer deniz ürünlerinde de bulunur ve bu gıda ürünlerindeki mineral vücut tarafından maksimum hızda ve tam olarak emilir. Bu nedenle, testosteronu yükseltmek için sporda çinko kullanmaya başlamadan önce diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.
Çinko içeriği açısından bir sonraki, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, kepek ve yer fıstığıdır. Ancak bu ürünlerden elde edilen mikro element, deniz ürünlerine kıyasla çok daha kötü emilir. Birçok yönden, sadece bitki doğasına sahip gıdaların tüketilmesi, vejetaryenlerde testosteron seviyelerindeki düşüşün ana nedenidir.
Yukarıdaki ürünlere ek olarak, mantar, sığır karaciğeri ve tereyağında çinko bulunur. Ayrıca bu ürünlerin bir kilosu yaklaşık 140 miligram çinkoya denk gelmektedir. Balık, bu mikro besinden biraz daha az miktarda, yani kilo başına 35 ila 85 miligram içerir.
Tavşan eti, baklagiller, çay, kalamar, yumurta sarısında bu rakam daha da azdır - kilo başına yaklaşık 50 miligram. Çinkonun en azı süt, meyve ve sebzelerde bulunur. Diğer şeylerin yanı sıra, bu ürünler çinko asimilasyonunun hızını ve kalitesini önemli ölçüde yavaşlatan özel asitler içerir.
Tabii ki, yiyeceklerden elde edilebilecek tam çinko miktarını hesaplamak için bir hesap makinesi kullanmanıza gerek yok. En uygun çözüm, testosteronu yükseltmek için sporda çinko içeren takviyeleri kullanmaktır. Aynı zamanda, bu mineral yüksek konsantrasyonlarda toksik hale geldiğinden, katkı üreticileri tarafından önerilen dozu artırmaya gerek yoktur.
Çinko konsantrasyonu nasıl arttırılır?
Doğru beslenmeyi organize etmiş olsanız bile, vücuttaki çinko konsantrasyonunun azalmasına karşı tamamen sigortalı olamazsınız. Mevcut bilgilere göre, her üç erkekten biri, genel refahı olumsuz yönde etkileyen bu mikro besin eksikliğine sahiptir. Madde erkeklik hormonu üretimi için son derece önemli olduğu için tüm erkeklere testosteronu yükseltmek için sporda çinko içeren takviyeleri kullanmalarını önermek mümkündür.
Sporcu mineralde eksikse, testosteron konsantrasyonu her zaman azalacaktır. Sonuç olarak, güç ve dayanıklılık göstergeleri azalacak ve ayrıca kas kütlesi kazanmak son derece zor olacaktır. Bilim adamları vücuttaki testosteron ve çinko seviyeleri arasındaki ilişkiyi kanıtladığında, tüm profesyonel sporcular özel takviyeler kullanmaya başladı.
Bilim adamları, testosteronu yükseltmek için sporda günlük üç miligram çinko kullanmanın mükemmel sonuçlar elde edebileceğinizi, mükemmel sonuçlar elde edebileceğinizi, mükemmel sonuçlar elde edebileceğinizi gösteren çok sayıda çalışma yaptılar. Bu deneylere düzenli olarak antrenman yapan genç sporcuların katıldığını söylemek önemlidir. Sıradan erkeklerden ve sporculardan elde edilen sonuçlar farklı sonuçlar üretebileceğinden, buna dikkat etmeye değer. Her şeyden önce, fiziksel aktivitenin varlığı veya yokluğu, takviyelerin dozajını etkiler.
Ayrıca çalışmalar sırasında sporcuların gün boyunca oldukça yüksek dozlarda tüketerek 0.3 gram seviyesine ulaştığını da not ediyoruz. Aynı zamanda 0.15 gram çinko toksik hale gelir. Bu nedenle üreticinin tavsiyelerine uygun katkı maddeleri kullanmanızı öneririz.
Günümüzde çinko, bilimsel olarak doğrulanmış olan magnezyum ile birlikte testosteronu yükseltmek için sporda çok sık kullanılmaktadır. Magnezyum, birçok biyokimyasal reaksiyonda aktif olarak kullanılır ve sporcular için çinko ile karşılaştırıldığında daha az önemli değildir. Örneğin, magnezyum eksikliği, kas dokusuna artan bir sodyum ve kalsiyum tedarikine yol açar, bu da kas kasılmasını önemli ölçüde azaltır. Ayrıca, nöbetlere yol açabilir.
Sporcular arasında magnezyum, B6 vitamini ve çinko içeren bir takviye artık çok popüler. Sonuç olarak, bu ürün vücut üzerinde karmaşık bir etki yaratır ve testosteronu yükseltmek için sporda tek başına çinko kullanımından çok daha faydalıdır.
Çinkonun sporcunun vücudundaki rolü ve testosteron seviyeleri üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
[medya =
