Bilişsel-davranışçı psikoterapi, nedir, kimin ihtiyacı var. Bu tür pratik psikolojinin yöntem ve teknikleri depresyona yardımcı olur. Bu pratik psikoterapi yöntemi, hastanın görüşlerini ve davranışsal tutumlarını yeniden gözden geçirmesine, sağlığa onarılamaz zarar vermesine, aileyi mahvetmesine ve sevdiklerine acı çekmesine yardımcı olmak gerektiğinde, belirli türdeki zihinsel bozuklukların tedavisinde geniş uygulama alanı bulmuştur..
Özellikle alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığının tedavisinde etkilidir, eğer ilaç tedavisinden sonra vücut toksik zehirlenmelerden arındırılırsa. 3-4 ay süren rehabilitasyon kursunda hastalar yıkıcı düşünceleriyle baş etmeyi ve davranışsal tutumlarını düzeltmeyi öğrenirler. Bilmek önemlidir! Bilişsel-davranışçı psikoterapi, ancak hasta onu istediğinde ve terapistle güvene dayalı bir ilişki kurduğunda etkili olacaktır.
Bilişsel davranışçı terapinin temel yöntemleri
Bilişsel-davranışçı psikoterapi yöntemleri, bilişsel ve davranışsal (davranışsal) terapinin teorik görevlerinden ilerler. Psikolog, ortaya çıkan sorunların köklerine inme hedefini belirlemez. Kanıtlanmış teknikler aracılığıyla, belirli teknikleri uygulayarak, hastanın davranışının daha iyiye doğru değişmesi için pozitif düşünmeyi öğretir. Psikoterapi seansları sırasında pedagoji ve psikolojik danışma yöntemlerinin bir kısmı da kullanılmaktadır. En önemli CBT teknikleri şunlardır:
- Bilişsel terapi … Bir kişi güvensizse ve hayatını bir başarısızlık çizgisi olarak algılıyorsa, zihninde, yeteneklerine olan güvenini ve her şeyin kesinlikle onun için işe yarayacağı umudunu geri vermesi gereken, kendisi hakkında olumlu düşünceleri pekiştirmesi gerekir.
- Akılcı duygusal terapi … Hastanın düşünce ve eylemlerinin gerçek hayatla koordineli olması ve rüyalarında gezinmemesi gerektiğinin bilincine varılması amaçlanır. Bu sizi kaçınılmaz stresten koruyacak ve çeşitli yaşam durumlarında doğru kararlar vermeyi öğretecektir.
- karşılıklı inhibisyon … İnhibitörler, çeşitli süreçlerin seyrini yavaşlatan maddelerdir, bizim durumumuzda insan vücudundaki psikofiziksel reaksiyonlardan bahsediyoruz. Örneğin korku, öfke tarafından bastırılabilir. Seans sırasında hasta, örneğin tam bir rahatlama ile kaygısını bastırabileceğini hayal edebilir. Bu patolojik fobinin yok olmasına yol açar. Bu yöntemin özel tekniklerinin çoğu buna dayanmaktadır.
- Otojenik eğitim ve rahatlama … CBT seanslarına ek olarak kullanılır.
- İrade … Edimsel koşullandırma yöntemine dayalıdır. Belli koşullarda istenilen davranışın düzeltilmesi gerektiği anlaşılmaktadır. Çeşitli bağımlılıklar veya nevrozlar ortaya çıktığında, örneğin çalışma veya çalışma gibi yaşam koşullarındaki zorluklarla ilgilidir. Benlik saygısını artırmaya, motive edilmemiş öfke patlamalarını kontrol etmeye, nevrotik tezahürleri söndürmeye yardımcı olurlar.
- iç gözlem … Bir davranış günlüğü tutmak, takıntılı düşünceleri kesmeyi "durdurmanın" bir yoludur.
- Kendi kendine eğitim … Hasta, sorunlarına olumlu bir çözüm bulmak için kendisine uyulması gereken görevleri belirlemelidir.
- Stop-cock yöntemi veya kendi kendini kontrol eden üçlü … Dahili "dur!" olumsuz düşünceler, gevşeme, olumlu algı, zihinsel pekiştirme.
- Duyguları değerlendirmek … Duyguların "ölçeklendirilmesi" 10 puanlık veya başka bir sisteme göre gerçekleştirilir. Bu, hastanın, örneğin kaygı düzeyini veya tersine, "duygu ölçeğinde" nerede olduklarını belirlemesine izin verir. Duygularınızı nesnel olarak değerlendirmenize ve varlıklarını zihinsel ve duyusal düzeyde azaltmak (arttırmak) için adımlar atmanıza yardımcı olur.
- Tehdit edici sonuçların veya "eğer öyleyse" soruşturması … Sınırlı ufukların genişlemesini teşvik eder. "Ya korkunç bir şey olursa?" hasta, karamsarlığa yol açan bu "korkunç" rolünü abartmamalı, ancak iyimser bir cevap bulmalıdır.
- Avantajlar ve dezavantajlar … Hasta, bir psikolog yardımıyla, zihinsel tutumlarının avantaj ve dezavantajlarını analiz eder ve algılarını dengelemenin yollarını bulur, bu sorunu çözmenizi sağlar.
- paradoksal niyet … Teknik, Avusturyalı psikiyatrist Viktor Frankl tarafından geliştirildi. Özü, bir kişinin bir şeyden çok korkması durumunda, bu duruma duygularına geri dönmesi gerektiğidir. Örneğin, bir kişi uykusuzluk korkusundan muzdariptir, ona uyumaya çalışmaması, mümkün olduğunca uzun süre uyanık kalması tavsiye edilmelidir. Ve bu "uyanık kalma" dürtüsü nihayetinde uykuya neden olur.
- Anksiyete Kontrol Eğitimi … Stresli durumlarda kişinin kendini kontrol edememesi, hızlı karar vermesi durumunda kullanılır.
Nevroz tedavisi için bilişsel davranışçı terapi teknikleri
Bilişsel davranışçı terapi teknikleri, hastanın problemlerini çözmesi gereken çok çeşitli spesifik egzersizleri içerir. İşte sadece birkaçı:
- Yeniden çerçeveleme (İngilizce - çerçeve) … Psikolog, özel soruların yardımıyla, müşteriyi düşüncesinin ve davranışının olumsuz "çerçevesini" değiştirmeye, onları olumlu olanlarla değiştirmeye zorlar.
- düşünce günlüğü … Hasta, gün boyunca neyin rahatsız edici olduğunu ve düşüncelerini ve refahını neyin etkilediğini anlamak için düşüncelerini kaydeder.
- ampirik doğrulama … Doğru çözümü bulmanıza ve olumsuz düşünce ve argümanları unutmanıza yardımcı olacak çeşitli yollar içerir.
- kurgu örnekleri … Olumlu bir yargı seçimini açıkça açıklayın.
- olumlu hayal gücü … Olumsuz algılardan kurtulmaya yardımcı olur.
- Rol değişimi … Hasta kendini bu durumda bulan yoldaşını teselli ettiğini hayal eder. Bu durumda ona ne tavsiye edebilirdi?
- Öfke tarafından kışkırtılan sel, patlama, paradoksal niyet … Çocukluk fobileriyle çalışırken kullanılırlar.
Bu aynı zamanda diğer bazı tekniklerin yanı sıra alternatif davranış nedenlerinin belirlenmesini de içerir.
Depresyonu bilişsel davranışçı terapi ile tedavi etmek
Depresyon için bilişsel davranışçı terapi günümüzde yaygın olarak kullanılmaktadır. Amerikalı psikiyatrist Aaron Beck'in bilişsel terapi yöntemine dayanmaktadır. Onun tanımına göre, "depresyon, bir kişinin kendi kişiliğine, dış dünyaya ve geleceğine karşı küresel olarak karamsar bir tutumu ile karakterize edilir." Bunun ruh üzerinde ağır bir etkisi vardır, sadece hastanın kendisi değil, akrabaları da acı çeker. Bugün gelişmiş ülkelerdeki nüfusun %20'sinden fazlası depresyondan muzdarip. Çalışma yeteneğini önemli ölçüde azaltır ve intihar sonucu olasılığı yüksektir. Depresif bir durumun birçok belirtisi vardır, bunlar zihinsel (karanlık düşünceler, dikkat konsantrasyonunun olmaması, karar vermede zorluk vb.), Duygusal (melankoli, depresif ruh hali, kaygı), fizyolojik (uyku bozukluğu, iştahsızlık, azalmış cinsellik) ve davranışsal (pasiflik, temastan kaçınma, alkolizm veya geçici bir rahatlama olarak uyuşturucu bağımlılığı) düzeyi. Bu tür belirtiler en az 2 hafta gözlenirse depresyonun gelişmesinden söz etmek güvenlidir. Bazılarında hastalık fark edilmez, bazılarında ise kronikleşir ve yıllarca sürer. Ağır vakalarda hasta, antidepresan tedavisi gördüğü bir hastaneye yatırılır. İlaç tedavisinden sonra bir psikoterapistin yardımına ihtiyaç duyulur, psikodinamik, trans, varoluşsal psikoterapi yöntemleri kullanılır. Depresyon için bilişsel-davranışçı psikoterapi, değerini kanıtlamıştır. Depresif bir durumun tüm semptomları incelenir ve özel egzersizlerin yardımıyla hasta onlardan kurtulabilir. En etkili BDT tekniklerinden biri bilişsel yeniden modellemedir. Hasta, bir psikoterapistin yardımıyla, davranışa yansıyan olumsuz düşünceleriyle çalışır, bunları yüksek sesle söyler, analiz eder ve gerektiğinde söylenenlere karşı tutumunu değiştirir. Böylece değerlerinin doğru olduğundan emin olur. Teknik bir dizi teknik içerir, en yaygın olanları aşağıdaki alıştırmalardır:
- Stresin aşılanması (aşılama) … Başa çıkma becerileri, hastaya stresle başa çıkmasına yardımcı olacak şekilde öğretilir. Önce durumu anlamanız, sonra onunla başa çıkmak için belirli beceriler geliştirmeniz, ardından bunları belirli alıştırmalarla pekiştirmeniz gerekir. Bu şekilde elde edilen "aşı", hastanın hayatındaki güçlü deneyimler ve rahatsız edici olaylarla baş etmesine yardımcı olur.
- Düşünmenin askıya alınması … Bir kişi irrasyonel düşüncelerine sabitlenir, gerçekliği yeterince algılamaya müdahale eder, kaygının ortaya çıkmasının bir nedeni olarak hizmet eder, sonuç olarak stresli bir durum ortaya çıkar. Psikoterapist, hastayı onları iç monologunda yeniden üretmeye davet eder, sonra yüksek sesle "Dur!" der. Bu sözlü engel, olumsuz yargılama sürecini birdenbire keser. Terapötik seanslar sırasında birkaç kez tekrarlanan bu teknik, "yanlış" fikirlere karşı koşullu bir refleks geliştirir, eski düşünce klişesi düzeltilir, rasyonel türdeki yargılara karşı yeni tutumlar ortaya çıkar.
Bilmek önemlidir! Herkes için işe yarayan bir depresyon tedavisi yoktur. Birinde işe yarayan bir başkasında hiç işe yaramayabilir. Kendiniz için kabul edilebilir bir yöntem bulmak için, yalnızca akrabalarınızdan veya arkadaşlarınızdan birine yardım ettiği temelinde bir yöntem üzerinde durmanıza gerek yoktur. Bilişsel davranışçı terapi ile depresyon nasıl tedavi edilir - videoyu izleyin:
Bilişsel davranışçı terapinin (psikoterapi) çeşitli nevrozların tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bir kişi, kendisinin olumsuz bir değerlendirmesiyle ilişkili olarak ruhunda bir uyumsuzluk hissederse, kendinize ve çevredeki gerçekliğe yönelik tutumu (düşünceleri ve davranışı) değiştirmeye yardımcı olacak bir uzmana başvurmanız gerekir. Ne de olsa, söylenmesi sebepsiz değil: "Sağlıklı olmak istiyorsan öfkelen!" Depresyon da dahil olmak üzere çeşitli nevrozlardan bu tür "sertleşme", bugünlerde çok popüler olan BDT yöntem ve teknikleridir.
