Kitlesel kazanç, güç ve dayanıklılık için kullanılacak en iyi kreatin nedir öğrenin. Kreatin, nitrojen içeren bir karboksilik asittir. Bu madde, kas ve sinir dokularının enerji alışverişinde en aktif rolü alır. Vücut geliştirmede kreatin kullanırken, fiziksel parametreleri önemli ölçüde artırabilir ve kütle kazanımını hızlandırabilirsiniz. Vücut geliştirmede en yaygın olarak hangi kreatin türlerinin kullanıldığına bir göz atalım.
Kreatinin Etkileri
Vücut geliştirmede kreatin türlerini açıklamaya geçmeden önce, bu maddenin insan vücudundaki etkilerine ve biyolojik rolüne daha yakından bakalım. Hemen söylenmelidir ki, kreatin, insanların yanı sıra tüm hayvanların kaslarında bulunan doğal bir maddedir.
Ortalama olarak, kreatin konsantrasyonu 100-140 grama ulaşır. Kreatin kaslar için bir enerji kaynağıdır ve bu madde sayesinde hareket edebildiğimiz söylenebilir. Sıradan insanlar gün boyunca ortalama olarak birkaç gram kreatin tüketir. Ayrıca maddenin normal çalışması için besinler ve eser elementler kadar önemlidir.
Kreatin vücuda yiyecekle girer ve ayrıca üç aminden - metionin, glisin ve arginin - sentezlenebilir. Kreatin üretiminde yer alan enzimler karaciğer, pankreas ve böbrekler tarafından sentezlenir. Böylece, bu organlardan herhangi biri, daha sonra kan dolaşımına giren kreatin sentezleme yeteneğine sahiptir.
Esas olarak kreatin tüketen kas dokuları olduğu için maddenin yaklaşık yüzde 95'i kaslarda depolanır. Fiziksel eforun etkisi altında kreatinin daha aktif tüketildiği ve bu nedenle sporcuların özel takviyeler kullanmaları gerektiği açıktır. Günümüzde vücut geliştirmede kullanılmak üzere birçok kreatin türü bulunmaktadır. Ancak, onlar hakkında biraz sonra konuşacağız.
Vücut karbonhidratlardan, yağlardan ve hatta protein bileşiklerinden enerji elde edebilmesine rağmen, kas fonksiyonu için en çok tercih edilen ATP'dir. Bu madde vücutta çok sınırlı miktarda bulunur ve belirli kimyasal reaksiyonlar sırasında sürekli yenilenir. Onlarda kreatin yer alır.
İşte sporcular için temel olan kreatinin ana etkileri:
- Güç göstergelerinde artış.
- Yüksek kaliteli kas kütlesi setini hızlandırma yeteneği.
- Kas rahatlamasının kalitesini artırır.
- Anabolik hormonların üretim hızı artar.
- Kolesterol dengesini normalleştirmeye yardımcı olur.
- Anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
- Merkezi sinir sistemini korur.
Vücut geliştirmede en çok ne tür kreatin kullanılır?
Bugün çok sayıda kreatin türü vardır, ancak hepsi vücut geliştirmede kullanılmamaktadır. Ayrıca, en popüler olanı monohidrattır ve inceleme, bu maddenin açıklamasıyla başlamalıdır:
- Kreatin monohidrat. Açık farkla en etkili ve en çok satan kreatin formudur. Monohidrat bir toz, kapsül veya tablet olarak temin edilebilir. Ek olarak, birçok üretici, örneğin kazançlar veya egzersiz öncesi kompleksler gibi çeşitli spor beslenme türlerinin bileşimine ekler. Maddenin molekülü kreatin ve su içerir.
- Kreatin susuz. Aslında, bu, molekülünden suyun çıkarıldığı sıradan kreatindir. Özelliklerinde monohidrattan farklı değildir, ancak aktif bileşenden yüzde altı daha fazlasını içerir.
- Kreatin nitrat. Kreatin'e bir nitrik oksit molekülünün eklendiği temel bir bileşik. Kreatin nitratın monohidrattan daha etkili olacağı varsayıldı, ancak bu olmadı. Bilim adamları ayrıca vücut geliştirmede kullanılan bu tür kreatinin damar genişletici özelliklere sahip olduğunu öne sürüyorlar. Nitrat maliyetinin monohidratın maliyetini aştığını unutmayın.
- Kreatin tartarat. Bu maddede kreatin, bir tartarik asit molekülü ile birleştirilir. Bu kreatin formunun monohidrata göre herhangi bir avantajı yoktur.
- Kreatin hidroklorür. Bu, vücut geliştirme için daha yeni kreatin türlerinden biridir. Maddenin, takviyenin etkinliğini arttırması gereken mümkün olan en saf kreatin içerdiği varsayılmaktadır. Ancak bu gerçeğin henüz yeterli dayanağı yoktur ve bu nedenle monohidrat yerine kullanmaya başlamak pek mantıklı değildir.
- HMB kreatin. Bu maddenin üretimi sırasında lösin metabolitlerinden biri olan beta-hidroksi-beta-metilburat kreatin molekülüne eklenir. Vücuttaki görevi, rejeneratif süreçleri ve kas dokusunun büyümesini hızlandırmaktır. Monohidrat ile karşılaştırıldığında, LMW kreatin daha iyi emilir, ancak çok az araştırma yapılmıştır ve etkinliği tartışmalıdır.
Ek olarak, vücut geliştirmede kreatin türleri vardır, ancak şimdiye kadarki en etkili monohidrat olmaya devam ediyor.
Farklı kreatin türleri hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
