Bu makale, iştahınızı nasıl azaltabileceğiniz ve bunun için hangi yiyeceklerin en iyi olduğu konusunda ipuçları sağlayacaktır. Çoğu zaman, diyet yaparken, en uygunsuz anda lezzetli bir şeyler yeme arzusu ortaya çıkar. Ancak iştahınızı bir kez açtığınızda, durdurmak çok zor olacaktır. İştahı bastıran yöntemler ve yiyecekler vardır. Şimdi tartışılacak olan bu.
İştahı azaltmak için protein
Belki de bu yöntem en popüler ve en etkilidir. Makul miktarda protein yemek, tokluk hissini önemli ölçüde artırır ve bu, çok sayıda çalışma ile kanıtlanmıştır. Bilim adamları, protein bileşiklerinin hormonlar ve hücre reseptörleri üzerinde özel bir şekilde etki ettiğini ve böylece açlığı azalttığını bulmuşlardır.
İdeal seçenek gün boyunca yiyeceklerden protein almaktır. Ancak bu seçenekler mevcut değilse, protein takviyeleri kullanabilirsiniz. İştah bastırıcılara harika bir katkı olacaktır.
İştahı azaltmak için lif
Yiyecek alırken, vücut çeşitli hormonları sentezlemeye başlar ve beyni tokluk hakkında bilgilendirir. Bu, hem ürünlerin kendisinden hem de bileşimlerinde belirli bileşiklerin varlığından kaynaklanabilir. Besinler bağırsağa veya mideye girdikten sonra bu organların gerilmesi sonucu mekanoreseptörler işlev görmeye başlar ve beyne yeterli miktarda besin olduğuna dair bir sinyal gönderir.
Aynı etki mideye inince kalınlaşan lif kullanımında da görülmektedir. Bununla birlikte, lif bakımından yüksek gıdaların çoğunun kalorilerinin düşük olduğunu not etmek önemlidir. Bu iştah kesiciler, tam tahılları ve sebzeleri içerir.
Tıpta "şeker seviyelerinin hız treni" terimi vardır. İnsülin ve şekerlerde keskin bir düşüş veya artışı tanımlamak için kullanılır. Bu şeker hastaları için tipiktir. Şeker seviyeleri yüksek veya düşük olduğunda tahrişe ve yorgunluğa ve bazen de açlığa neden olabilir. Bunu önlemek için dengeli bir beslenme programı hazırlamak gerekir. Ancak bu, karbonhidratların bileşiminden çıkarılması gerektiği anlamına gelmez. Egzersiz ayrıca insülin seviyelerini de etkiler.
Stres ve iştah
Modern insan sürekli stres altındadır. Bu, ailede, işte vb. Yer alan çeşitli olaylardan kaynaklanmaktadır. Biraz stres bir uyaran haline gelebilirse, aşırı stres sadece olumsuz sonuçlara neden olur. Duygusal aşırı yeme böyle bir etkidir. Ne yazık ki, bununla başa çıkmak fiziksel olmaktan çok daha zordur.
Bu nedenle, çoğu zaman zararlı olduğu ortaya çıkan en sevdiğiniz yemekler için güçlü bir özlem var. Duygusal aşırı yemeyle mücadele etmenin en kolay yolu stresi kontrol etmektir. Ancak bu her zaman mümkün değildir. Stresinizi kontrol altına alamadığınızda, adaptojen adı verilen şifalı bitkiler yardımcı olabilir. Bu bitkisel gıdalar arasında ginseng, radiola, omega-3 yağları ve diğerleri bulunur.
İştahınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?
Zararlı gıdaları tüketme isteği geçicidir ve belli bir süre sonra geriler. Beklemek gerekiyor ve özlem kendiliğinden kaybolacak.
Son zamanlarda, çeşitli dikkat dağıtma yöntemleri üzerine çalışmalar yapılmıştır. Düşünmeyi etkilemeye yönelik stratejilerden, bacağı okşamak gibi kısa süreli etkinliklere kadar çok çeşitliydiler. Çok etkili oldukları ve gerekirse kullanılmaları gerektiği ortaya çıktı. İstenmeyen bir yemek yemeye can atıyorsanız, bir kitap okuyun, bir bulmaca çözün veya caddede yürüyün.
İştahı bastırmak için egzersiz yapın
Bilim adamları, fiziksel aktivitenin sadece kas kütlesini artırmak veya yağ yakmakla kalmayıp aynı zamanda iştahı da azalttığını bulmuşlardır. Antrenman sırasında, büyük miktarlarda kan, iştahın azalmasına katkıda bulunan gastrointestinal sistemden ayrılarak kaslara akmaya başlar. Ayrıca fiziksel aktivite, vücudu iştahı etkileyen hormonları sentezlemeye zorlar. İstenmeyen bir yemek yemek istiyorsanız, kendinizi birkaç kez yerden sıkın. Bu sadece iştahı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücuda da fayda sağlayacaktır.
İştahı bastıran ve açlığı azaltan yiyecekler
Her şeyden önce, kahve bu ürün grubuna atfedilebilir. Bu içecek çok fazla kafein içerir. Sinerfin gibi daha güçlü uyarıcılar da vardır. Bu madde acı portakal özünden elde edilir. Bu maddeler kan akışını yönlendirir ve iştahı azaltır.
Bir kişi uyarıcıları ne kadar sık kullanırsa, o kadar verimli çalışır. Ayrıca, döngüsel uygulamalarını kullanarak bağımlılığı ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin, hevesli bir kahve aşığı, bu aromalı içeceği az içen bir kişi ile yağ yakıcı ilaçlardan aynı etkiyi alamaz. Yüksek kaliteli bir yağ yakıcı veya kahve iştahınızı mükemmel şekilde azaltabilir.
Tabii ki, lezzetli yemek yeme isteğiyle savaşmak çok zordur, ancak yukarıda açıklanan ipuçları bu konuda size yardımcı olabilir. İştah bastırıcıları unutma.
İştahı azaltan yiyecekler hakkında video:
