Güçlü baskı altında sallanabilir misin?

İçindekiler:

Güçlü baskı altında sallanabilir misin?
Güçlü baskı altında sallanabilir misin?
Anonim

Yüksek tansiyonunuz varsa nasıl egzersiz yapacağınızı öğrenin. Spor salonunda anaerobik yük vermek hiç mümkün mü? Dünya Sağlık Örgütü temsilcileri, şu anda dünyadaki her beş kişiden birinin kalp ve damar sistemi hastalıklarından muzdarip olduğunu iddia ediyor. Bu tabii ki tansiyonu da etkiler. Hipertansiyon da çok yaygındır. Bugün, güçlü baskı altında sallanmanın mümkün olup olmadığı sorusunu tartışacağız.

Hipertansiyonun belirtileri ve nedenleri

Vücut için hipertansiyon tehlikelerinin şeması
Vücut için hipertansiyon tehlikelerinin şeması

Kalbin çalışması sayesinde kan, tüm besinleri ve oksijeni vücutta taşır. Kanın kan damarlarının duvarlarına uyguladığı kuvvete kan basıncı denir. Ne kadar yüksekse, kalbin işi o kadar zor olur. Bu, kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde artırır.

Otuz yaşına kadar 120/80 basınç normal kabul edilir. Çoğu zaman, bir kişi bu göstergeden herhangi bir sapmayı bir hastalık belirtisi olarak kabul eder. Ancak, basıncın normal olduğu durumlarda sınırlar vardır. Tonometre aşağıdakileri okursa doktora gitmek gerekir:

  • 170/70 - artan sistolik basınç.
  • 120/100 - artan diyastolik basınç.
  • 120'den 139'a ve 80'den 89'a - prehipertansiyon.
  • 140/90'dan fazla - hipertansiyon.

Çok sayıda faktör basıncı etkiler. Bunlar aşırı kilo, sigara, pasif yaşam tarzı, yüksek tuz alımı, D vitamini eksikliği vb.

Ne yazık ki insanlar çoğu zaman tansiyona dikkat etmezler ve normal değerlerini bile bilmeyebilirler. Bu öncelikle gençler için geçerlidir. Bu durumda, sağlık hakkında ancak güçlü bir şekilde "bastıktan" sonra düşünebilirler. Ancak hipertansiyon şakaya gelmez ve bu hastalık vücudun tüm sistemlerini olumsuz etkiler.

Yüksek basınçta sallanabilir misin?

Kan basıncı ölçümü
Kan basıncı ölçümü

Bu soruyu yanıtlamadan önce, Arnie'nin hayatından az bilinen bir gerçeği aktarmak istiyorum. Arnold'un doğumundan bu yana kalp sorunları vardı - biküspit aortla doğdu. Kalbin üç katı olması gerekiyordu ve Arnie'nin sadece iki katı vardı, bu da kan akışını kontrol etmeyi zorlaştırıyor. Ek olarak, kalp problemi olmayan sporcularda çok sayıda artmış kan basıncı vakası vardır.

Bunun nedeni yüksek adrenalin konsantrasyonudur. Fiziksel eforun etkisi altında, bu hormon aktif olarak salgılanır ve bu da basınçta bir artışa neden olabilir. Aslında, örneğin paraşütle atlarsanız, adrenalin nedeniyle baskı da artacaktır. Ancak, bu tür değişiklikler kısa ömürlüdür. Ancak sık yapılan egzersizler ve profesyonel sporcular gün içinde iki antrenman yapabilir, tansiyon ile durum daha da kötüleşebilir.

Ancak bu gerçek, spor salonunu haftada üç kereden fazla ziyaret ederseniz, kesinlikle hipertansiyon geliştireceğiniz anlamına gelmez. Sık sık egzersiz yapıyorsanız adrenalin salgısını azaltacak önlemler almanız gerekir. Bu hormonun sentezinin aktivasyonunda ana faktör merkezi sinir sistemidir. Böylece merkezi sinir sistemini sakinleştirmeyi öğrenirseniz risk grubuna girmemiş olursunuz.

Size garip gelebilir ama tavuk veya hindi göğsü yiyerek merkezi sinir sistemini sakinleştirmek mümkündür. Bunun nedeni, bu üründeki yüksek triptofan içeriğidir. Tabii ki, bu maddeyi içeren herhangi bir yiyeceği tüketebilirsiniz ve hatta tüketmeniz gerekir. Maksimum triptofan miktarı kırmızı havyar, fıstık ve badem ile soyada bulunur. Gıdalar azalan triptofan içeriğine göre sıralanmıştır.

Spor takviyeleri kan basıncını nasıl etkiler?

Spor takviyesi
Spor takviyesi

Sporcular çok çeşitli spor takviyeleri tüketirler. Bakalım bunların en popüleri tansiyonu nasıl etkiliyor.

kreatin monohidrat

Bildiğiniz gibi, bu tür sporcu beslenmesi güç performansını artırmak için tasarlanmıştır. Kreatinin kan basıncını önemli ölçüde artırabileceğini unutmayın. Bunun nedeni vücutta sıvı tutma yeteneğidir. Vücutta ne kadar fazla su varsa, kan damarların duvarlarına o kadar fazla baskı yapar.

Kafein

Kafein en etkili yağ yakıcılardan biridir ve bu nedenle sporcular tarafından sıklıkla kullanılır. Bu madde, yukarıda da söylediğimiz gibi basıncı artıran adrenalin salgısını arttırır.

Aşırı sıvı

Egzersiz sırasında su gereklidir, ancak vücuttaki fazlalığı basınçta bir artışa katkıda bulunur. Bu nedenle egzersiz sırasında kilonuzun her bir kilogramı için 20 mililitreden fazla su tüketmemelisiniz. Diyelim ki 55 kilo ağırlığındaki bir kız için maksimum su miktarı 1,1 litredir. Bu sınırı bir litreye düşürmek daha iyidir.

Hipertansiyon için nasıl eğitilir?

Fitball üzerinde dambıl ile grup egzersizi
Fitball üzerinde dambıl ile grup egzersizi

Şimdi bu hastalıktan muzdarip insanları eğitmek için pratik tavsiyelere geçelim.

Antrenman programınızdan belirli egzersizleri kaldırın

Bench press, dambıl press, leg press, deadlift ve squat için mevcut hareketler listesine mutlaka göz atmalısınız. Orta ağırlıktaki diğer egzersizlerde çalışın. Üst vücut için, maksimum ağırlığınızın yüzde 30 ila 40'ı arasında ve alt vücut için yüzde 50 ila 60 arasında olmalıdır.

7 ila 10 tekrar yapın

Ne kadar çok tekrar yaparsanız, basınç o kadar yüksek olur. Hata eğitimini programdan hariç tutun.

eş merkezli hareket hızı

Ağırlık kaldırırken kontrollü bir hızda çalışmayı deneyin, ancak çok yavaş değil.

Setler arasında dinlenme

Setler arasında en az bir buçuk dakika dinlenmelisiniz, aksi takdirde basınç yükselir.

kardiyo yükü

Kardiyo egzersizleri kan basıncını düşürebilir ve bu nedenle bunları antrenman planınıza dahil etmeniz gerekir. Ana antrenmanınızdan sonra koşu bandında 10 veya 15 dakika yürümeyi unutmayın. Ayrıca bir egzersiz bisikleti kullanabilir veya yüzebilirsiniz.

Artan baskılı egzersizler için bu videoya bakın:

Önerilen: