Gizli teknolojiyi, en kırılgan kızın bile profesyonel bir vücut geliştiriciyle aynı seviyede yere basmayı nasıl öğrenebileceğini öğrenin. Kadınlara genellikle daha zayıf cinsiyet denir ve fiziksel olarak bu doğrudur. Ancak psikolojik sağlamlık açısından kızlar erkeklerden önemli ölçüde üstündür. Tüm kadınlar çekici bir figüre sahip olmak ister. Bu, düzenli egzersiz ile elde edilebilir.
Kuvvet antrenmanı ile kalçalarınızı daha çekici hale getirecek, göğüslerinizi kaldıracak ve kilo vereceksiniz. Sadece bunu güçlü bir şekilde istemeniz ve nerede antrenman yapacağınıza karar vermeniz gerekiyor - evde veya spor salonunda. Tabii ki, ilk başta sizin için zor olacak. Kızların şınav tekniğinde ustalaşması özellikle zordur. Bugün size bir kız için şınav yapmayı nasıl öğreneceğinizi anlatacağız.
Şınav hakkında genel bilgiler
Spor terminolojisinde bu harekete genellikle kolların yatar pozisyonda fleksiyon-ekstansiyonu denir. Bu, birkaç kas grubunu içerdiğinden temel bir harekettir.
Kolların pozisyonunu değiştirerek, yükün vurgusunu gerekli kaslara kaydırabilirsiniz. Avuç içleri omuz eklemlerinin seviyesinden daha genişse, ana yük göğüs kaslarının ortasına ve üstüne düşer. Kolların daha dar bir ayarıyla (omuz eklemleri seviyesinde veya daha dar), alt göğüs ve triseps çalışır.
Aynı zamanda, ellerinizi nasıl koyarsanız koyun, tüm kaslar çalışacaktır, ancak sadece egzersize katılım dereceleri farklıdır. Ve şınav, göğüs, deltalar ve triseps kaslarını eğitmek için tasarlanmıştır. Bacaklar ne kadar yüksekte bulunursa, deltaların o kadar aktif olarak işe gireceğini unutmayın. Yukarıda belirtilen kaslara ek olarak, yük ayrıca alt sırt ile abs üzerine düşer. Dikey şınav kullanmak mümkün ama bu oldukça karmaşık bir hareket ve şimdilik bundan bahsetmeyeceğiz. Şınav için birçok seçenek var. Ama önce bir kızı nasıl itmeyi öğreneceğini anlamalısın.
Şınav yapmayı öğrenmek nasıl?
Şınav yapmayı öğrenmeye karar verirseniz, bir dizi hareketi deneyin. Görünüşe göre, beşten fazla tekrar yapın, o zaman iyisiniz ve güvenle antrenmana devam edebilirsiniz. Beş tekrardan daha azını yapabiliyorsanız, muhtemelen bir sorununuz var demektir.
Harekete hakim olma sürecinin tamamı birkaç aşamadan oluşur. Beş veya daha fazla tekrar yapamıyorsanız, ilk aşamadan başlamanız, aksi takdirde doğrudan üçüncü aşamaya geçmeniz gerekir. Aşamalardan herhangi birini geçmekte zorluk çekiyorsanız, kurnaz olmayın ve tamamen ustalaşana kadar çalışın.
- Aşama 1. İlk aşamada, kızın duvardan şınav çekmeyi öğrenmesi gerekiyor. Bu çok hafif bir harekettir ve fiziksel olarak ne kadar güçlü olursanız olun "omzunuzda" olacaktır. Duvara yaslanıp avuç içlerinizi duvara dayamalısınız. Bundan sonra, alnınız ile duvara dokunarak kollarınızı bükmeye başlayın. Duvardan, uzanmış kollarınızın uzunluğuna uygun bir mesafede başlayın. 15 tekrarı kolayca yapabiliyorsanız, 0,5 metre geri çekilin ve hareketi tekrarlayın. Burada herhangi bir sorununuz yoksa ikinci aşamaya geçmeye hazırsınız demektir. Ayrıca bacakların kollarla birlikte hareket etmesi gerektiğini de unutmamalısınız. Eğilme değil şınav çekiyorsunuz.
- 2. aşama. Görevinizi biraz karmaşıklaştıralım. Bunu yapmak için diz eklemlerine vurgu yaparak şınav yapmanız gerekir. Bu, destek ayaktayken klasik versiyondan çok daha kolaydır. Yatarken desteği aldıktan sonra diz çökmeniz ve hareketi gerçekleştirmeniz gerekir. 20 tekrarda ustalaştıysanız, üçüncü aşamaya geçmelisiniz. Bir kıza basitten zora doğru şınav çekmeyi öğrettiğimizi fark etmişsinizdir. İlerleme kaydetmenin tek yolu bu.
- Sahne 3. Şimdi herhangi bir nesnede şınav çekmeyi öğrenmeniz gerekiyor, bu bir sandalye, tezgah vb. olabilir. Bu aşamayı ilk aşama ile gerçekleştirmenin benzerliğini kolayca fark edebilirsiniz, ancak hareket daha zor olacaktır. Ellerinizi sizin için uygun olan bir nesnenin üzerine koyun ve şınav çekin. İki düzine tekrar zorluk yaratmazsa, dördüncü aşamaya doğrudan bir yolunuz var.
- 4. Aşama Şimdi statik bir egzersiz yapmanız gerekiyor. Bunu yapmak için, sadece bir şınav pozisyonu alın, ancak bu pozisyonda kalın ve kollarınızı bükmeyin. Bu durumda, tüm kaslarınız gergin olacak ve bu pozisyonu üç dakika tutabildiğinizde, son aşamaya geçme zamanı.
- Aşama 5. Bu neredeyse tam bir şınav, ama tam olarak değil. Uzanırken ellerinize ağırlık verin ve kendinizi yavaşça aşağı indirin. Göğüs kafenizi mümkün olduğunca alçaltın ve ardından kendinizi tamamen yere indirin. Zemini itmeden herhangi bir uygun şekilde başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz. Tüm ani hareketleri hariç tutmanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. 20 tekrar yapabildiyseniz, tüm kurallara göre şınav yapmaya hazırsınız. Böylece bir kıza şınav çekmeyi öğretebilirsin.
Bir kızın şınav çekmeyi öğrenmesine yardımcı olacak beş adım hakkında daha fazla bilgi edinin. Aşağıdaki video bu konuda yardımcı olacaktır:
