Kardiyo yaparken donmamak ve mümkün olduğunca yağ yakmak için kışın doğru giyinmeyi öğrenin. Kışın beden eğitiminin nasıl organize edilmesi gerektiği hakkında zaten konuştuk ve şimdi kışın koşmak için kıyafet seçme kurallarına dikkat etmek gerekiyor. Bir önceki makalede, bundan kısaca bahsettik, ancak bu konu oldukça ciddi ve sizin tarafınızdan daha fazla dikkat gerektiriyor.
İlk bakışta, eğitim için kıyafet seçiminde büyük zorluklar yok gibi görünebilir, ancak akılda tutulması gereken bazı nüanslar vardır. Kışın antrenman için kıyafet seçmek için tüm kuralları izlerseniz, kışın koşmanın doğasında var olan dezavantajların çoğunu ortadan kaldırabilirsiniz. Sonuç olarak, antrenmanınız etkili ve keyifli olacaktır.
Kışın koşmak için kıyafet seçme kuralları
Ayakkabı
Koşu ayakkabıları, her koşulda aktivitenizden en iyi şekilde yararlanmak için kritik öneme sahiptir ve kışın daha da fazlası. Açıkçası, normal spor ayakkabılar kışın koşmak için uygun değildir. Spor ayakkabılar aşağıdaki özelliklere sahip olmalıdır:
- Yumuşak taban - malzeme yeterince elastik olmalı ve soğukta sertleşmemelidir.
- Güçlü sırt - iyi yivli tabanlı ayakkabılar seçin.
- Özel bağlantı elemanları - varlıkları sayesinde dış tabanın yol yüzeyi ile tutuşunu artırabilirsiniz.
- Ayakkabının üst kısmı, ayakları nemden güvenilir bir şekilde korumalıdır.
- Kışlık koşu ayakkabısı, su geçirmez bir membrana ve topuk ve burun bölgesinde yastıklama sistemine sahip olmalıdır.
- Ayakkabılar incikleri örtmeli ve karın içeri girmesini önlemek için özel bir dile sahip olmalıdır.
- Bağcık, yüksek kaliteli ve güvenilir olmalıdır.
- Bol diz mesafesi olması gerektiğini ve bir beden büyük kışlık koşu ayakkabısı almanız gerektiğini unutmayın.
- Tabanlıklar çıkarılabilir olmalıdır.
Günümüzde tüm tanınmış markalar kış koşuları için özel ayakkabılar üretiyor ve onları almanız hiç de zor olmayacak.
Çorap
Her şeyden önce yeni başlayanlar olmak üzere birçok sporcu, yardımlarıyla kendilerini dondan koruyabileceklerinden emin oldukları için yünlü çorap giymeye çalışırlar. Ancak, bunu yapmanızı önermiyoruz. Mükemmel nefes alabilirliğe sahip yarı sentetik çoraplar kullanın. Ek olarak, dikişlerinin olmaması arzu edilir. Dışarıdaki sıcaklık eksi 15 derecenin altına düşmezse, bir çift yeterlidir. Don daha güçlü olduğunda, iki tane kullanabilirsiniz.
Çoraplarınızı yüksek tutmak ve ayak bileklerinizi dondan korumak önemlidir. Bugün, kışın koşu için özel olarak tasarlanmış özel termal çorapları satın alabileceğiniz söylenmelidir. Malzemeleri termal ışık, yün ve elastan karışımıdır. Ayakkabıları kavramalarını artıran nervürlü bir tabanları vardır.
Daha yükseğe çıkmanın ve kışlık koşu dış giyimini düşünmenin zamanı geldi. Kendinizi kıyafetlerle aşırı yüklemediyseniz, ancak aynı zamanda güvenilir bir şekilde yalıtılmışsanız, ders mümkün olduğunca rahat olacaktır. Bu, çoklu katmanların kullanılması gereken yerdir, yani üç.
Birincisi, nemi vücuttan uzaklaştırma kabiliyeti yüksek bir katman olmalıdır. Termal iç çamaşırları veya elastandan yapılmış iç çamaşırları bunun için mükemmeldir. Bu, aşırı nem hissetmemenizi sağlayacaktır, çünkü koşu sırasında terleme bol olacaktır ve ayrıca çeşitli bakterilerin büyümesini önleyecektir. Antrenman sırasında nemin ciltten uzaklaştırılması ve kışın koşu kıyafetlerinin ikinci katına yayılması çok önemlidir.
İkinci katman, vücudu ısıtırken ve teri üçüncü katmana emerken, termal olarak yalıtkan olmalıdır. Polar giysiler veya bir sweatshirt ve sweatshirt harika seçeneklerdir. Üçüncü katman koruyucudur ve rüzgara veya kara karşı korunmaya yardımcı olur. Özel giysi üreticileri çeşitli modern teknolojiler kullanır ve günlük giyim türleri arasında ceketler ve rüzgarlıklar dikkat çekicidir.
Bir sürü farklı giysi kullanmanın pek bir anlamı olmadığını hatırlayın. Birçok insan ne kadar çok kıyafet giyerse o kadar sıcak olacağına inanır. Bununla birlikte, vücut aşırı ısındığında, performans önemli ölçüde azalır ve dinlenmek ve koşmak için bir arzunuz olur. Gelin tüm kış koşu dış giyim modellerini gözden geçirelim ve onlara daha yakından bakalım.
Pantolon
Dışarıdaki sıcaklık eksi 14 derecenin altına düşmezse, pantolon tek başına sizin için yeterli olacaktır. Sıcaklık belirtilen işaretin altına düştüğünde, eşofman altına tayt veya polar tozluk giymeye değer. Tanınmış markaların spor özellikli pantolonlarını kullanmanızı öneririz. Dışarısı çok soğuksa, ancak yine de ders vermeye karar verdiyseniz, samimi yerlerinizi yalıtmanızı öneririz.
Vücuda giyilen dış giyim
Boğazlı kazak, uzun kollu tişört, koşu gömleği vb. giyebilirsiniz. Sadece malzemenin havanın iyi geçmesine izin vermesi önemlidir. Dışarıdaki sıcaklık sıfırın 15 derecenin altına düştüğünde, ayrıca membranlı bir sweatshirt veya ceket kullanarak kendinizi izole etmelisiniz.
Kışın Surface Runner Dış Giyim
Pantolon ve ceket içeren özel yalıtımlı bir takım elbise kullanmaya kesinlikle değer. Ancak, dışarısı çok soğuk değilse, hafif bir kuş tüyü yelek veya rüzgar geçirmez membranlı sıcak tutan bir ceket kullanabilirsiniz.
Eldivenler ve eldivenler
Hemen belirtmek isterim ki bir kişi soğuk havalarda ısının yaklaşık yüzde 75'ini ayaklar, boyun, kollar ve kafa yoluyla kaybeder. Bu yerlerden herhangi birinde donatma sürecinde bir boşluğunuz varsa, o zaman gerekli sürede bir ders yapamayacağınız için yüksek bir olasılık vardır.
Elleri ısıtmak için en iyi seçenek koyun yünü eldivenlerdir. Büyükannene sor, onları sana bağlamaktan mutlu olacaktır. Eldiven kullanılabilir, ancak parmakların ayrılmaması tavsiye edilir. Bu sizi sıcak tutmaya yardımcı olacaktır. Dışarısı yaklaşık eksi 10 derece ise ve aşağıda değilse, kışın koşmak için tanınmış spor giyim üreticilerinin özel eldivenlerini kullanabilirsiniz.
yün
Dışarısı yeterince rüzgarlıysa, yüzünüze dikkat etmeniz gerekir. Bu yapılmazsa, yüzün çeşitli bölgelerinde donma olabilir ve kesinlikle buna ihtiyacınız yoktur. Bunun için bir yün kullanmak en iyisidir.
Bir kep
Hareketiniz sırasında karşıdan gelen hava akımı başınızı hızla uçurabilir. Dışarıda rüzgar yoksa ve çok soğuk değilse, normal bir örgü şapka kullanın.
Koruyucu gözlük
Kar yağışı sırasında görüş keskin bir şekilde düşer ve koşmanız daha zordur. Rahatsızlığı gidermek için özel gözlük kullanmanızı öneririz. Sadece görünürlüğünüzü artırmakla kalmaz, aynı zamanda gözlerinizi rüzgardan da korurlar. Ayrıca, koyu renkli giysilerin ışığı aktif olarak emdiği ve bu da kendinizi dondan daha iyi korumanıza izin vereceği unutulmamalıdır.
Nike Kış Koşu Kiti İncelemesi
Bugün, tanınmış herhangi bir spor giyim üreticisinin ürün listesi, kış koşullarında açık hava sporları için kitleri içermektedir. En popüler olanlara bir göz atalım.
Belki de bu pazar segmentinde şu anda lider olan Nike'dir, ancak herkesin bu konuda kendi görüşü olabilir. Ancak bizim için hangi markanın pazarda lider olduğu o kadar önemli değil, kalite daha önemli. Bu markanın en iyi kış sporları kıyafetlerine bir göz atalım:
- termo pantolon - burada Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite rekabet dışı. Nemi vücuttan mükemmel şekilde uzaklaştıran özel olarak tasarlanmış bir kumaştan (elastan ve polyester karışımı) yapılmıştır. Bu modelin havalandırmayı iyileştirmek için ağlara ve cildin sürtünmesini önleyecek düz dikişlere sahip olduğunu unutmayın.
- balıkçı yaka - Nike Hyperwarm'a dikkat etmenizi öneririz. Balıkçı yaka, nemi dışarı atma ve hava sirkülasyonunu iyileştirme yeteneğini geliştirmek için iki mikro katmana sahiptir.
- Ceket - Bize göre üreticinin ürün yelpazesinde Nike Vapor'a alternatif yok. Ceketin reflektörleri, çeneye bağlanan çıkarılabilir kapüşonu ve elastik manşetleri vardır.
- Erkek Futbol Ceketi - Bu kategorideki en iyi ürün Nike Revolution Hyper-Adapt'tır. Ceketin malzemesi çok yumuşaktır, omuzlardaki özel ekler daha fazla hareket özgürlüğü sağlar ve özel kumaş nemi mükemmel şekilde emer.
- Spor ayakkabı - FS Lite Trainer 3, Roma sandaletlerine dayalı benzersiz bir tasarıma sahiptir. Dış tabandaki yüksek kaliteli oluklar sayesinde bu ayakkabılar zemindeki tutuşu önemli ölçüde artıracak.
- Bere - Aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var ama biz Nike Swoosh Beanie akrilik bereyi beğendik.
Kesinlikle her üreticiden çok kaliteli ve etkili kışlık koşu kıyafetleri bulacaksınız. Ancak, farklı üreticilerin ürünlerini içeren bir set ideal olabilir. Tabii ki, herkesin kendi zevkleri vardır ve görüşümüzü empoze etmiyoruz, ancak yine de kışın sokakta spor yapmak için ideal kıyafet setinin kendi versiyonunu vereceğiz:
- Sıkıştırma Tişörtü - bize Puma TB_L / S Tee Warm SR'nin burada rekabet dışı olduğu anlaşılıyor.
- Pantolonlar - Nike ve Pro Combat Hyperwarm Compression Lite, buraya gitmemiz gereken şeydi.
- Ceket - Padded Parka Adidas'ı gerçekten sevdik.
- Sweatshirt - Bize göre en iyi ürün Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Spor Ayakkabılar - Bir göz atın ve Asics Gel-Fuji Setsu'yu giyin, böylece kışlık ayakkabılarınız hakkında herhangi bir sorunuz olmasın. Bu arada, spor ayakkabılar isimlerini en başarılı SUV'lardan birinin onuruna aldı. 12 çivi ile her yüzeyde kendinden emin hissedeceksin.
- Şapka - Nike Swoosh Beanie kalplerimizi kazandı.
Kışın koşu kıyafetleri hakkında daha fazla bilgi için bu videoyu izleyin:
