Etkili bir şekilde kas kütlesi kazanmak mı istiyorsunuz? Yüksek yoğunluklu antrenmanın arka planına karşı vücudunuzun hormonal arka planıyla ilgili her şeye yakından bakın. Her inşaatçı, protein bileşikleri olmadan kas büyümesinin mümkün olmadığını bilir. Aynı zamanda, birçokları için yağlar kötüdür ve bir dizi yağ kütlesine yol açar. Ancak pratikte her şey biraz farklı ve şişmanlıktan vazgeçemiyorsunuz. Bugün bu besinleri daha ayrıntılı olarak ele alacağız ve vücut geliştirmede protein ve yağ sentezinin önemini öğreneceksiniz.
Protein ve yağların sentezi
Proteinlerin vücuttaki rolü
Bir çocuğun vücudundaki protein metabolizması, yetişkinlerdeki benzer bir süreçten çok daha hızlıdır. Vücutta 25 yıl sonra, kas dokusunun çürüme süreçleri aktive olur ve bu da protein bileşiklerinin sentezinde yavaşlamaya yol açar. Proteinin kas inşa etmedeki önemini hepimiz biliyoruz, ancak birçoğu proteinin aynı zamanda bir enerji kaynağı olduğunu unutuyor. Ancak bu diğer besinler için de geçerlidir.
Böylece vücut geliştirmede proteinlerin ve yağların sentezinin, sporcuya yeni kas dokusu oluşturmak için enerji ve yapı malzemeleri sağlamanıza izin verdiğini söyleyebiliriz. Bu bağlamda, profesyonel inşaatçıların yer aldığı bir çalışmanın sonuçlarını anlatmak gerekiyor.
Çalışma sırasında yeni bir eğitim programı kullandılar. Deneyin organizatörleri protein ihtiyacını belirlediğinde, önemli ölçüde arttığı ortaya çıktı. Ancak sporcular bu egzersiz programını ne kadar uzun süre kullanırsa, protein bileşiklerine olan ihtiyaç o kadar az oluyordu. Bundan, eğitim deneyimindeki bir artışla vücudun proteinleri daha ekonomik olarak tüketmeye başladığı sonucuna varabiliriz. Sonuç olarak, acemi inşaatçılara, vücutlarının deneyimli sporculardan daha fazla proteine ihtiyacı olduğundan, pro-sporcular için beslenme programlarını kullanmamalarını tavsiye edebiliriz.
Vücut geliştirmede yağ proteinlerinin sentezinin önemi hakkında tartışmak gereksiz, ancak yeni kas dokusunun oluşumunda ne kadar protein bileşiğinin rol oynadığını görelim. Uygulamada, bu soru çoğu sporcunun düşündüğü kadar basit değildir. Her şeyden önce, bilim adamlarının kas dokusu büyümesinin tüm sırlarını henüz tam olarak ortaya çıkaramaması nedeniyle. Başlangıç olarak, vücuttaki protein bileşiklerinin metabolizması devam ediyor ve yeni proteinler eskilerinin yerini alıyor. Uzun süredir bilim adamları, kuvvet antrenmanının protein metabolizması oranını hızlandırdığına ikna oldular. Bu hipotezin bilimsel olarak doğrulanmadığını, tamamen spekülatif sonuçlara dayandığını unutmayın. Bilim adamları, vücuttaki protein üretim hızının hiçbir şekilde değiştirilemeyeceğini ancak nispeten yakın zamanda belirlediler. Kuvvet antrenmanı sadece protein bileşiklerinin yıkımını yavaşlatmaya yardımcı olur.
Ancak bu yalnızca orta seviye inşaatçıların gövdesi için geçerlidir. Pro-sporcular araştırmaya katıldığında, sonuçların tamamen farklı olduğu ortaya çıktı. Tüm bu çalışmalardan yola çıkarak uzun süreli egzersizin vücut geliştirmede protein ve yağ sentezinde önemli değişiklikler yaptığı söylenebilir. Üstelik hepsi benzersiz.
Böylece, örneğin, deneylere katılan "yıldız" yapıcıların vücudunda, benzersiz amin kombinasyonları ile proteinler sentezlendi. Ve bu, sadece proteinlerin ve yağların sentezi için değil, tüm besinlerin metabolizması için geçerlidir.
Yağın vücuttaki rolü
Yağlar vücut için mevcut en hızlı enerji kaynağıdır. Aynı zamanda, çoğu insan için kötüdürler ve obeziteye yol açarlar. Bu, elbette, olabilir, ancak o kadar basit değil. Öncelikle yağ kütlesi kazanmamak için harcanandan daha az enerji tüketmeniz gerekir. Ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu yağlar vardır ve bunlar vücut yağının azalmasına katkıda bulunur.
Yağları diyetinizden tamamen çıkarırsanız, vücudun işleyişinde ciddi bozulmalar olabilir. Örneğin seks hormonları yağlardan sentezlenir ve bunları kullanmazsanız endokrin sistemi bozulmaya başlar.
Doymuş ve doymamış yağlar vardır. İlk grup, moleküllerinde çok miktarda hidrojen bulunan ve bizim için zararlı olan maddeleri içerir. Yağ oda sıcaklığında katı halde kalıyorsa doymuş gruba aittir ve tüketilmemelidir. Bunlar esas olarak hayvansal yağlardır.
Doymamış yağlar fındık, balık, deniz ürünleri vb. Bunlar çok önemlidir ve tüketilmelidir. Ancak doymuş yağ tüketmemek için aynı eti diyetinizden çıkarmanız gerekmez. Bu yiyecekleri yalnızca minimum miktarda yağ içeren süpermarketlerden satın almanız gerekir. Ayrıca bitkisel yağ, balık, fındık vb. Faydalarını da unutmayın.
Protein sentezi hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
