Bir kızın ne tür protein alması gerektiğini ve egzersiz yapan tüm kadınların neden protein alması gerektiğini öğrenin. Yaşı ne olursa olsun her kadın çekici görünmek ister. Bunu yapmak için birçok fedakarlık yapmanız ve her şeyden önce fazla kilolardan kurtulmak için kendinizi yiyeceklerle sınırlamanız gerekir. Bununla birlikte, çoğu zaman yağdan kurtulma girişimlerinin tümü etkisiz hale gelir ve dahası vücuda zarar verir. Gerçek şu ki, birçok kadın yanlış kilo verme taktiklerini seçiyor.
Çeşitli katı diyet beslenme programlarını kullandığınızda, protein bileşikleri de dahil olmak üzere, vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu çok sayıda besin maddesinden yoksun kalırsınız. Bugün kızlar için hangi proteinin en etkili olduğu hakkında konuşacağız.
Ancak, önce kilo verme hakkında birkaç kelime daha söylemeye değer. Bunun için kesinlikle vücutta besin eksikliğine neden olan katı beslenme programları kullanmanıza gerek yoktur. Bu, tüm vücudu olumsuz etkiler ve bağışıklık sisteminin etkinliğinin azalmasına ve ayrıca adet döngüsünün ihlaline yol açabilir.
Ayrıca cildin hücresel yapılarının yenilenmesi için protein bileşikleri gereklidir ve bu besinin eksikliği cilt kalitesinde bozulmaya yol açar. Protein bileşiklerinin eksikliğinin eşit derecede ciddi bir sonucu, yorgunlukta bir artıştır. Modern hızlı yaşamda bu çok uygunsuz olabilir.
Vücut, başta kas olmak üzere doku yıkım süreçlerinin aktivasyonuna yol açan besin eksikliğini yenilemeye çalışır. Bunu hatırlamak son derece önemlidir, çünkü kas kütlesi metabolik süreçleri ve dolayısıyla vücudun yağ dokusunu yakma yeteneğini etkiler. Yani vücudunuzda ne kadar çok kas varsa lipoliz işlemi o kadar aktif olur.
Kas kaybını önlemek için vücuda gerekli miktarlarda protein bileşikleri sağlamak gerekir. Her şeyden önce, bunun için protein bileşikleri içeren gıda ürünlerine ve ayrıca kızlar için proteine ihtiyacınız var. Unutulmamalıdır ki, etkili kilo kaybı için protein son derece önemlidir. Bunun nedeni, vücudun protein bileşiklerini işlemek için yağlar ve karbonhidratlara kıyasla çok daha fazla enerji harcamasıdır.
Proteinin karbonhidratların emilimini yavaşlatabildiğini, kandaki şeker konsantrasyonunu normalleştirdiğini de hatırlamak gerekir. Bütün bunlar, uzun süre aç hissetmeyeceğinizi gösteriyor. Protein bileşikleri, karbonhidratlardan farklı olarak adipoz deri altı dokularının hızlı büyümesine neden olmaz.
Hızlı ve yavaş proteinler nelerdir?
Fitness uzmanları ve beslenme uzmanları, obezite ile savaşırken kızlar için yavaş veya karmaşık bir protein kullanılmasını önermektedir. Vücudun günlük protein bileşikleri ihtiyacının yarısının besinler yardımıyla karşılanması çok önemlidir. Yavaş protein bağlantıları denilen şeyi bulalım. Vücut tarafından uzun süre işlenen bir proteindir. Sonuç olarak vücudun çok fazla enerji harcaması gerekir ve bu da lipoliz işlemlerinin aktivasyonuna yol açar. Kızlar için bu protein kazeindir.
Kazeinin emilim süresi altı ila sekiz saattir ve bu süre zarfında açlık hissetmezsiniz. Bitki doğasının protein bileşikleri hakkında konuşursak, en uzun asimilasyon süresine sahip olan soya proteini belirtilmelidir. Bu nedenle vücudunuz süt ürünlerini kabul etmiyorsa soya proteinini tercih etmenizde fayda var.
Yukarıdakilere dayanarak, kazeinin peynir, ekşi krema, süzme peynir, yoğurt gibi gıdalarda bulunduğunu söyleyebiliriz. Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda spor yapmaya da karar vermek istiyorsanız, sadece kazein ile sınırlı kalamazsınız. Dersleri tamamladıktan sonra, hızlı protein bileşikleri - kızlar için peynir altı suyu proteini tüketmek çok önemlidir.
Geriye, çeşitli protein türlerini içeren karmaşık protein takviyelerini düşünmek kalıyor. Başka bir deyişle, bileşimlerinde hem hızlı hem de yavaş protein bileşikleri aynı anda bulunur. Bu takviyeler dersten önce veya sonra kullanılmalıdır, ancak kazein yatmadan önce ve ana öğünler arasındaki molalarda alınmalıdır. Bu, açlığı etkili bir şekilde bastıracak ve gece katabolik reaksiyonları ortadan kaldıracaktır.
Kilo verirken kızlar için protein nasıl alınır?
Kızlar için protein ile birlikte egzersiz yapmak, figürünüzü hızlı bir şekilde iyileştirmenize izin verecektir. Fiziksel aktivite yapmadan kilo verebilirsiniz, ancak bu durumda hedefinize ulaşmak için çok daha fazla zamana ihtiyacınız olacak. Bu, özellikle bir kızın birkaç kilo ve on veya daha fazla kilo vermek istediği durumlar için geçerlidir.
Egzersiz yapabileceğinize, kilo verebileceğinize ve protein takviyesi almayacağınıza güveniyorsanız, vücudunuzun her yerinde deri sarkmasına hazırlanmalısınız. Vücudu sadece yağ yakmaya zorlayamazsınız ve yeterli protein olmadan kas kütlesi de kaybolur. Katılıyorum, kesinlikle böyle bir kilo kaybına ihtiyacınız yok ve bu durumdaki rakam daha iyi olmayacak.
Sadece protein takviyeleri tüketmek değil, doğru şekilde yapmak da önemlidir. İnternette proteinin sağlığa zararlı olabileceğine dair bilgiler bulabilirsiniz. Bu suçlamaların çoğu kanıtlanmamıştır, ancak bu tür spor besinlerini yanlış kullanırsanız kilo alabilirsiniz. Kilo verirken proteinin kızlar için neden bu kadar önemli olduğunu görelim. Mesele şu ki, antrenman sırasında kas dokusunun liflerine zarar vererek mikrotravmaya neden oluyorsunuz. Vücudun dokuyu onarması gerekir ve bu da protein gerektirir. Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak çok basittir ve vücut ağırlığınızı 1.8-2 gram ile çarpmanız gerekir.
Antrenman günlerinde sabah, başlamadan 60 dakika önce ve bitirdikten sonra da benzer bir süre sonra protein takviyesi alınmalıdır. Yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, öğün aralarında smoothie içebilirsiniz. Antrenmana ara verdiğinizde günlük protein alımınız antrenman gününüzün yüzde 50'si kadar olmalıdır. Bu durumda, akşam yemeği veya öğleden sonra atıştırması yerine ek almaya değer.
Hızlı ve yavaş protein bağlantıları - hangileri daha iyi?
Şimdi size on yıldan fazla bir süre önce gerçekleştirilen çok ilginç bir deneyden bahsedeceğiz. Bilim adamları, vücut üzerindeki etkilerini karşılaştırırken kazein ve peynir altı suyu proteininin etkilerini bilmek istediler. Denekler düşük kalorili bir beslenme programı izlediler, düzenli egzersiz yaptılar ve protein aldılar. Deney üç ay sürdü.
Tüm çalışma katılımcıları üç gruba ayrıldı:
- Grup 1 - 10 kişi protein takviyesi almamıştır.
- Grup No. 2 - 14 kişi, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 gramlık bir dozajda kazein tüketmiştir.
- Grup No. 3 - 14 kişi, vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 gram miktarında peynir altı suyu proteinleri tüketmiştir.
Sonuç olarak, tüm çalışma katılımcıları yaklaşık 2,5 kilo verdi. Birinci grupta yağ kitlesindeki azalma yüzde 2 oldu. Diğer grupların temsilcileri burada daha iyi sonuçlar elde edebildiler. Kazein kullanırken yağ kaybı yüzde 8 oldu ve denekler yaklaşık 4 kilogram kas kütlesi kazanabildiler. Peynir altı suyu proteini kullanırken, çalışma katılımcıları yüzde 4 yağ kaybetti ve 2 kilo kas kütlesi kazandı.
Başka bir çalışma daha yeni ve bilim adamları, peynir altı suyu ve soya proteinlerinin kızlar için etkinliğini karşılaştırdı. Tüm denekler eğitildi, aynı beslenme programını izledi ve 60 gram protein tüketti. Altı ay sonra bilim adamları bu deneyin sonuçlarını özetlemeye başladılar. Protein takviyesi kullanımının kilo verme sürecini hızlandırdığını, aynı zamanda peynir altı suyu proteininin soya proteininden daha etkili olduğunu belirtmişlerdir.
Lezzetli Protein Shake Tarifleri
Genellikle özel forumlarda insanlar protein takviyelerini tartışır ve genellikle belirli bir ürünün tadı hakkında konuşurlar. Bununla birlikte, oldukça etkili ama lezzetli protein shakeleri yapabilirsiniz. Bunları eksiksiz bir kahvaltı veya akşam yemeği olarak kullanabilirsiniz. Örneğin, meyveli bir protein içeceği, ders başlamadan önce tüketildiğinde son derece etkili olacaktır.
- Kahvaltıda protein içeceği. Shake yapmak için bir ölçek protein takviyesine, bir bardak az yağlı yoğurt ve 30 mililitre taze sıkılmış portakal suyuna ihtiyacınız olacak. Bir spor içeceği yapmak için tüm malzemeleri birleştirmeniz yeterlidir.
- Atıştırmalık için protein sallayın. Bir muz, 0,2 litre az yağlı süt ve bir çay kaşığı kakao kullanın. Atıştırmalık olarak kullanmak üzere harika bir sallama için yukarıdaki tüm malzemeleri bir blender ile birleştirin.
Bu tür birçok tarif var ve kendiniz kendiniz gelebilirsiniz. Artık kızlar için hangi proteinin kilo vermede en etkili olacağını ve bu eki nasıl doğru bir şekilde alacağınızı biliyorsunuz. Etkili kilo kaybı için sıkı beslenme programlarına gerek olmadığını bir kez daha hatırlatalım. Diyetin kalori içeriğini azaltmanın yanı sıra spor yapmaya ve protein takviyesi almaya başlamak yeterlidir.
Kızların protein hakkında bilmesi gereken her şey için aşağıdaki videoya bakın:
