Dövüşçülerin, fazla yağ olmasa bile dövüşten önce neden yoğun bir şekilde kilo verdiğini ve dövüşlere katılacaksanız bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı öğrenin. Belki de bir dövüş sırasında, ağırlıkta hiçbir fark olmamasına rağmen, dövüşçülerden birinin rakibe kıyasla nasıl daha ağır göründüğünü görmüşsünüzdür. Bir günde birkaç kilodan nasıl kurtulacağınızı ve sonra aynı kütleyi tekrar nasıl kazanacağınızı hiç düşündünüz mü? Bunu merak ediyorsanız, bu makale tüm sorularınızı cevaplayacaktır.
Bugün sizlere dövüşçülerin kilo verme sürecinin nasıl gittiğini anlatacağız. Sonuç olarak, sağlığınızı korurken verimliliği artırma fırsatına sahip olacaksınız. Çoğu antrenör beslenmenin dövüşçüler için ana problem olduğu konusunda hemfikirdir. En kötüsü, dövüşçüler tarafından kilo kaybıdır. Bugün konuşma, beslenme programı hakkında değil, birkaç kilodan nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınız ve tartma prosedüründen sakince nasıl geçeceğiniz hakkında olacak.
Deneyimli sporcular, dövüşçüleri kesme sanatına tanıklık edeceklerdir. İstenilen sonucu hızlı ve doğru bir şekilde elde etmek için belirli miktarda bilgi ve pratik beceriye sahip olmalısınız. Sıklıkla, ağırlık kesme prosedürünü yanlış uyguladıkları için dövüşçülerin ringde nasıl ciddi sorunlar yaşadığını görebilirsiniz. Bu makale, bunun gibi daha fazla hata yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Savaşçıların neden kilo vermesi gerekiyor?
Dövüş sporlarına hiç katılmamış olan çoğu insan, kilo vermenin neden gerekli olduğu konusunda kesinlikle hiçbir fikre sahip değildir. Bu soruyu cevaplamanın en kolay yolu, ağırlık kategorileri örneğidir. Benzer bir derecelendirme birçok spor disiplininde mevcuttur. Her sporcunun kendi ağırlık sınıfında en iyisi olmaya çalıştığı oldukça açıktır.
Bunu yapmak için, tartmadan önce fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanız ve daha sonra kilo almak için tekrar kilo almanız gerekir. Tüm bu hareketlerin özü, ağırlık kesme taktiği kullanmayan bir rakibe kıyasla ringde daha güçlü (ağır) olmaktır.
Çoğu zaman, tartı, savaşın başlamasından bir gün önce atanır ve dövüşçünün yiyecekleri doldurmak için birkaç düzine saati vardır. Tito Ortiz veya Matt Hughes'un dövüşlerini izlediyseniz, neyin tehlikede olduğunu anlayacaksınız. Aynı ağırlık sınıfında ringe girdiklerinde daha ağır görünüyorlar. Örneğin, Ortiz ve Elvis Sinosica arasındaki düelloyu ele alalım. Tartıda, 204 lb. kategorisinde belirlendiler. Ancak ringde Ortiz 230'un tamamına baktı ve rakibi 190'a bile ulaşamadı. Bu örnekle, dövüşçülerin ağırlığını tartmadan önce kesmenin çok önemli olduğunu kanıtlamak istiyoruz.
Her dövüşçü, kısa sürede kilo vermenin birkaç yöntemini bilmelidir. Örneğin, yemek ve suyu atlayabilir, kalın giysilerle egzersiz yapabilir veya buhar banyosunda (sauna) çok zaman geçirebilirsiniz. Yöntemlerinden herhangi biri doğru bir şekilde kullanılmışsa olumlu sonuçlar verebilirler. Ancak tartım işleminden sonra hızlı kilo alma sorunu ile her şey biraz daha karmaşıktır. Çok fazla yiyecek ve su tüketmeye başlarsanız, sağlığınız daha da kötüleşir ve yaklaşan savaşta yüksek bir yenilgi olasılığı vardır. Kesim ve kütle kazanma döngüsünde vücudun restorasyonu büyük önem taşımaktadır.
Bir dövüşçünün kilo kaybı dövüşten önce nasıl gerçekleşir?
Şimdi savaşçıların doğru kilo verme yöntemlerine dikkat edeceğiz. Ancak öncelikle kilo vermeden önce uğraştığınız vücut ağırlığı sınırları içinde kalmak istiyorsanız belirli bir beslenme programına uymanız gerektiğini söylemek istiyorum. Sonuç olarak, dövüşten önce endişelenmenize gerek kalmayacak ve hedeflerinize ulaşılacaktır.
Sıvı alımında kısıtlama
Bu, kilo vermenin en basit ve en etkili yoludur. İnsan vücudu sürekli sıvı kaybediyor. Bu işlem çok fazla enerji gerektirmez ve sıvı tüketmiyorsanız gün içinde üç veya biraz daha fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Çoğu dövüşçü asla bir günden fazla su kısıtlaması kullanmaz.
Tartılmadan 24 saat önce içmeyi bırakırlar. Bununla birlikte, vücudunuzun sıvı kaybını artırmanın yolları vardır. Tartım işleminden 3-5 gün önce sporcular gün boyunca sekiz litreye kadar su tüketirler. Bununla birlikte, vücuttaki sodyum konsantrasyonu açısından başarılıdırlar. Çok miktarda mineral tüketmeyin.
Vücutta bu kadar miktarda su kullanılması nedeniyle, idrara çıkma nedeniyle sıvı kullanım süreçleri aktive edilir. Tartmadan iki gün önce tüketilen sıvı miktarı yarıya iner ve gün boyunca zaten dört litredir. Bu prosedürün başlamasından 24 saat önce, savaşçı herhangi bir sıvıyı içmeyi bırakır. Bu tekniğin çok fazla çaba gerektirmediğini ve sporcudan sadece disiplinin gerekli olduğunu unutmayın.
Terlemek
Dövüşçüler için ikinci popüler kilo verme yöntemi bolca terlemektir. Bu, kısa sürede iki veya maksimum dört kilodan kurtulmanızı sağlar. Sporcu zaten zayıf görünse bile, vücutta hala vücut için ağrısız bir şekilde ondan kurtulabileceğiniz sıvı vardır. Ancak ilk tekniğe kıyasla bu durumda daha fazla enerji gerekecektir. Nasıl anlamalısın. Bu, yaklaşan dövüşün sonuçlarını olumsuz etkileyebilir. Buradaki dövüşçünün asıl görevi, minimum enerji harcaması ile maksimum etkiyi elde etmektir.
Hedefinize ulaşmanın en kolay yolu egzersiz yapmaktır. Yavaş bir tempoda koşabilir veya bir iple çalışabilirsiniz. Birçok seçenek olabilir ve kesinlikle kendiniz için en uygun olanı bulacaksınız. Performansı artırmak için, sporcular antrenman sırasında genellikle sıcak tutan giysiler veya özel plastik giysiler giyerler. Bu, vücut ısısını arttırır ve vücudu terleme sürecini hızlandırmaya zorlar.
Bununla birlikte, bilinen ölümcül sonuçlar olduğu için bu tekniği kullanırken dikkatli olunmalıdır. Ayrıca, dövüşçü ağırlığı kesmeye başlamadan önce, istenen ağırlıktan dört kilodan fazla olmaması gerektiğini de hatırlatmak isterim. Ancak, terleme hakkında konuşmaya devam edelim. Sauna ziyareti, sıcak banyo veya duş bu konuda oldukça etkili olabilir.
Bu yöntemlerden en etkilisi kuru saunadır. Saunayı çeyrek saat ile 30 dakika arasında değişen kısa süreler için kullanın. Bu aralıklar arasında kilonuzu kontrol etmeniz gerekir. Bir seferde çok fazla kilo almayın.
Bağırsak yolunun temizlenmesi
Onlardan çok fazla enerji gerektirmeyen, savaşçılar için mevcut bir başka ağırlık azaltma yöntemi. Doğru kullanılırsa, yaklaşmakta olan dövüşün sonuçlarını hiçbir şekilde etkileyemez. Bağırsak yolu ortalama dokuz metre uzunluğa sahiptir ve ağrısız bir şekilde atılabilen yedi kiloya kadar madde içerir.
Yiyecekler yaklaşık bir gün bağırsakta kalır ve vücuttan atılırsa çalışmasını etkilemez. Sonuç olarak, birkaç kilodan kurtulabilirsiniz. Tartım işleminin başlamasından 24 saat önce az yemek yenmesi ve bağırsakta bulunanlardan kurtulması gerekir. Bunu yapmak için hafif bir doğal müshil gerekir.
Asla güçlü ilaçlar kullanmayın. Performansınızı önemli ölçüde düşürmeleri ve refahınızı kötüleştirmeleri muhtemeldir. Müshil'i akşam ve sabah alın. Ancak, savaşçı daha önce tartıştıklarımızı kullanmadıysa bu tekniğin kullanılabileceğini belirtmek isterim.
diüretikler
Bu tekniği tarif etmeyi hiç sevmedim ama çıkış yolu yok çünkü onun da yaşam hakkı var. Sporcular sıklıkla diüretikleri yanlış kullanır ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir. Bununla birlikte, doğru beslenme programı ve ardından yukarıda açıklanan savaşçıların kilo verme yöntemlerinden birini kullandıysanız, diüretiklere gerek kalmayacaktır. Bu ilaçları kullanmak elektrolit dengesini kolayca bozabilir. Ancak, başka bir çıkış yolu yoksa, tartım işleminden bir gün önce karahindiba kökü kaynatma kullanmanızı öneririz.
Gıda
Yemek yemek önemlidir, aksi takdirde normal kan şekeri konsantrasyonunu korumak mümkün olmayacaktır. Sonuç olarak, enerji rezervleriniz ciddi şekilde sınırlı olacak ve savaşı kazanmanız zor olacak. Karbonhidrat oranı yüksek ve ağır yiyecekler yemekten kaçının.
Kilo verdikten sonra ne yapmalı?
Kilo vermeyi başardıysanız ve hala normal hissediyorsanız, her şey doğru yapıldı. Tartım prosedürünü tamamladıktan hemen sonra enerji rezervlerini yenileyin. Makalenin başında, kavgaya hazırlanmanın bu aşamasının kilo kaybıyla karşılaştırıldığında daha az önemli olmadığını söyledik. Şu anda birçok dövüşçü, bir düelloda zafer kazanmalarına neden olan ciddi hatalar yapıyor.
Vücut ağırlığındaki azalma ile vücuttaki kan plazması miktarı azalır ve basınç artar. Ayrıca, çoğu zaman, kalp atış hızı yükselir ve sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik olarak da bir yorgunluk hissi ortaya çıkar. Tüm bu işlemler bir an önce tersine çevrilmelidir. Genellikle, tartıldıktan sonra sporcular çok yemeye ve içmeye başlar, ancak bu yapılmamalıdır.
Tartım bittiğinde her yarım saatte bir küçük öğünler yemeye başlamalısınız. Glikoz konsantrasyonunun geri kazanıldığı ve diyete karbonhidrat kaynaklarının dahil edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Tarttıktan hemen sonra çok fazla yemek yerseniz, sağlığınız keskin bir şekilde bozulur. Küçük porsiyonlar vücut tarafından hızlı bir şekilde işlenecektir. Şu anda özel beslenme programları kullanmamalısınız, sadece alışık olduğunuz yiyecekleri yiyin.
Ayrıca, vücuttaki sıvı dengesini yeniden sağlamanız gerekir. Tarttıktan hemen sonra, düzenli ve kısa aralıklarla su için. Dövüşün başlamasından önceki gün boyunca, kaybedilen kütleyi geri kazanmak için 12 ila 20 litre sıvı içmelisiniz. Bu konuda susuzluk hissine güvenmemelisiniz. Çünkü içme suyu için doğru bir sinyal değildir.
Normal kan plazması ve hücre içi sıvı seviyesi geri gelene kadar su içmek gerekir. Bazen profesyonel sporcular intravenöz infüzyonlar kullanırlar, ancak savaşçılar tarafından kilo vermenin tüm aşamalarını doğru bir şekilde gerçekleştirdiyseniz, bu prosedür gerekli olmayacaktır.
Savaşçı, aşağıdaki videoda ağırlık kesme hakkında daha fazla bilgi veriyor:
