Bir kızın kas kütlesi kazanmasının neden zor olduğunu ve evde sonuçlara ulaşmak için egzersizlerini ve diyetini nasıl yapılandıracağını öğrenin. Artık doğru kilo verme hakkında birçok makale bulabilirsiniz. Ancak, kızlar genellikle farklı bir amaç peşinde koşar. Pratikte, zayıf kızlar için kilo almanın kilo vermekten çok daha zor olduğu ortaya çıkıyor. Kas kütlesi kazanamama çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Bir doktora görünmeniz bile mümkündür. Bugün evde zayıf bir kız için nasıl hızlı bir şekilde kilo alınacağı hakkında konuşacağız.
Kızların kilo alması neden zor?
Bir insan doğal olarak zayıf olabilir ve bu onun eşsiz genetiğiyle ilgilidir. Aynı zamanda, düşük kilo sorunu yanlış beslenmede olabilir. Vücut ağırlığı düşükse, bu tüm organizmanın çalışmasını olumsuz etkiler. Öncelikle bağışıklık sistemi ile ilgili olası sorunlardan bahsediyoruz, küçük yaralar bile uzun süre iyileşebiliyor vs.
Sağlıksız zayıflığın bir başka nedeni de tiroid problemleridir. Bazı insanlar stresi iyi almazlar ve bu nedenle doğru dürüst yemek yiyemezler. Sonuç olarak, vücut ağırlıkları düşer. Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, zayıf bir kişi başka tehlikelere de maruz kalır. Vücut ağırlığının artmadığını görürler ve sağlıksız besinler kullanarak beslenme yoluyla kilo almaya çalışırlar.
Yardımcı olabilir, ancak fazla kilolu olmanın da vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Bu, kan basıncında bir artışa, tip 2 diyabetin gelişmesine ve lipoprotein bileşiklerinin konsantrasyonunda bir artışa neden olabilir. Evde zayıf bir kız için nasıl hızlı kilo alacağınızı öğrenmek istiyorsanız, öncelikle abur cuburdan kaçının. Bu tür ürünleri tüketmek bir noktada mutlaka obezite sorunu ile karşı karşıya kalacaksınız.
Düşük kas kütlesinin en yaygın nedenlerini not edelim:
- Organizmanın genetik özellikleri.
- Bazal metabolizma - tiroid bezi arızalı olabilir ve size teşhis konulmalıdır.
- Ciddi rahatsızlıkların varlığı.
- Sürekli stres.
- Yetersiz uyku süresi.
- Anoreksiya gibi yeme bozuklukları.
- Yüksek fiziksel aktivite.
- Besinlerin düşük emilim oranı.
- Parazitlerin neden olduğu hastalıklar.
Hafif ağırlık neden tehlikelidir?
Şimdi zayıf olmanın kadın bedeni üzerindeki tüm olumsuz etkilerini ele alacağız:
- Düzensiz dönemlerde ifade edilen üreme sisteminin çalışmasıyla ilgili sorunlar mümkündür. Sonuç olarak, hamile kalmak ve çocuk sahibi olmak son derece zordur.
- Düşük ağırlık, kan şekeri konsantrasyonunda bir artışa ve ardından tip 2 diyabetin gelişmesine katkıda bulunur.
- Hormonal sistemin çalışmasıyla ilgili sorunlar.
- Vücut yağ yüzdesinin çok düşük olması nedeniyle iç organlar normal şekilde çalışamaz.
- Çok zayıf olmak, sarkma gibi böbrek sorunlarına neden olabilir.
- Sindirim sisteminin çalışmasıyla ilgili sorunlar ve koruyucu mekanizmaların aktivitesinde azalma. Sonuç olarak, sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar vardır.
- Günlük yaşamda, kaslara ve iç organlara aşırı yüklenme riski yüksektir.
incelik türleri
Bilim adamları iki tür sağlıksız inceliği ayırt eder:
- Fizyolojik - tüm teşhis prosedürlerini geçtikten sonra, düşük vücut ağırlığının nedeni belirsizliğini koruyor. Çoğu zaman bu, artan metabolizma, endokrin sistemin özel bir çalışma modu veya genetik ile ilişkilidir.
- patolojik - tıbbi muayene sırasında tespit edilebilir ve çoğunlukla iç organların arızalanmasıyla ilişkilidir.
Bugün evde zayıf bir kız için nasıl hızlı bir şekilde kilo alınacağını mümkün olduğunca ayrıntılı olarak cevaplamaya çalışacağız. Her şeyden önce, diyeti yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Ve ayrıca spot yapmak için doğru yaklaşım. Unutmayın, yalnızca orta düzeyde fiziksel aktivite insan vücudu için iyidir.
Evde zayıf bir kız için hızlı ve doğru bir şekilde nasıl kilo alınır?
Göründüğü kadar kütle kazanmak isteyen çok az insan yok. Çoğu zaman, bu sorun cinsiyetlerinden bağımsız olarak gençler için geçerlidir. Yetişkinlikte, aşırı kilo sorunu en sık ortaya çıkar. Evde zayıf bir kız için nasıl hızlı kilo alınacağını bulalım.
Kilo almak için iyi beslenmenin ilkeleri
Her şeyden önce, diyetin enerji değerinin göstergesini artırmak gerekir. Ortalama bir kız çocuğu için önerilen günlük kalori alımı 1,5 ila 2 bin kalori aralığındadır. Fakat zayıf kadınlar yüksek metabolizmaları nedeniyle günde 3-4 bin tüketebilirler.
Tabii ki, vücudun bu kadar büyük miktarda yiyeceği hemen işlemesi son derece zor olacaktır. Sindirim sisteminin çalışmasıyla ilgili sorunları önlemek için, kesirli bir beslenme sistemine geçmenizi öneririz. Ana yemekten bir buçuk ila iki saat sonra atıştırmalıkları içerir.
Diyetinizi değiştirmek daha az önemli değildir. Günde öğün sayısını en az beşe, tercihen altıya çıkarmalısınız. Bu nedenle, her iki saatte bir yemek zorunda kalacaksınız. Kahvaltıyı asla atlamayın ve ilk öğünde sıcak yemek yemeye çalışın. Şekerlenmiş meyveler veya kuru meyveler ilavesiyle süt ve tereyağında pişirilmiş tahıllar olabilir. Öğle yemeğine ek olarak, akşamları iki akşam yemeği hazırlayın. İlkini her zamanki gibi altı saatte geçirin ve yatmadan 120 dakika önce proteinli yiyecekler yiyin.
Hiçbir besinden vazgeçemezsiniz. Vücudun tüm besinlere ihtiyacı vardır, ancak bunlar arasında belirli bir denge sağlanmalıdır. Yüzde olarak, şöyle görünüyor - 25/20/55 (protein bileşikleri / yağlar / karbonhidratlar). Yağların, protein bileşiklerinin normal asimilasyonu için son derece önemli olduğunu ve onları asla reddetmemeniz gerektiğini unutmayın.
Karbonhidratlar sayesinde öğünlerin enerji değerinde artış sağlanır. Basit karbonhidratları güvenle yiyebilirsiniz, ancak bu konuda kıskanç olmamalısınız. Süt ürünleri kalorileri yüksektir ve diyetinize dahil edilmelidir. Bilim adamları, süt yağlarının vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuşlardır.
Daha fazla et yemeye başlayın. Metabolizmayı normalleştirmek için. Gün boyunca en az iki litre sıvı tüketin. Tüketilen su miktarını hesaplarken, meyve veya sebzelerde bulunan tüm sıvıların dikkate alınması gerektiğini unutmayın. Sadece su içmek gerekli değildir, kahve, yeşil çay da harikadır.
Sebzelerin enerji değeri yüksek değildir ancak vücut için son derece önemlidir. Bileşimlerinde mikro besinlerin varlığına ek olarak, bitki lifleri de unutulmamalıdır. Onlar sayesinde sindirim sisteminin çalışması iyileşir, ayrıca toksinlerin kullanım süreçleri hızlandırılır.
Diyetiniz meyvesiz geçmemelidir. Kilo kaybı sırasında istenmeyen olanları kullanabilirsiniz - muz, şeftali, üzüm. Ancak, gastrointestinal sistemde fermantasyonu önlemek için bunu sabah yapın. Yıl boyunca süpermarketten satın alınabilecek hurmalara ve muzlara özellikle dikkat edin.
Çeşitli arıcılık ürünleri de vücut ağırlığının artmasına yardımcı olacaktır. Bunun sadece bal değil, aynı zamanda arı ekmeği, arı sütü ve polen olduğunu da hatırlayalım. Kuruyemişler sağlıklı yağlar içerir ve bunları bal ve kuru meyvelerle kullanmanızı öneririz. Evde zayıf bir kız için hızlı bir şekilde nasıl kilo alınır sorusunun cevabını bulmak isteyen, sindirim organlarına aşırı yüklenmemek için bulaşıkların boyutunu sürekli artırmamaya çalışın.
Kitle kazanmak için eğitim sürecini düzenleme ilkeleri
Düzenli egzersiz yapmadan, düzgün bir şekilde kilo alamazsınız. Diyetinizin enerji değerinin artırılması gerektiği için yağ birikimi riski artar. Sıskadan şişmana dönmek istemezsin, değil mi? Bunun size olmasını önlemek için fiziksel aktivite gerekli olacaktır.
Egzersiz yapmak, kas kütlesini artırmak için besinlerdeki besinleri kullanmanıza izin verecektir. Sadece günlük yaşamda değil, aynı zamanda vücudunuzun görünümünü iyileştirmek için de faydalıdır. Bununla birlikte, çoğu için asıl zorluk, gerekli yükleri belirlemektir. Aşırı oldukları ortaya çıkarsa, sadece kendinize zarar verirsiniz.
Şimdi evde yapılabilecek bir dizi basit harekete bakacağız. Antrenmanlarınızın her biri bir ısınma ile başlamalıdır. Bunu yapmak için yerinde koşu yapın, uzuvlarınızla dairesel hareketler yapın ve bir iple birkaç dakika çalışabilirsiniz.
Ağız kavgası ana komplekse dahil edilmelidir. Bu, neredeyse tüm bacak kaslarını kullanan temel bir egzersizdir. Ayaklar omuz eklemleri seviyesinde olmalıdır. Sırt düzleştirilmelidir ve eller kemere konabilir veya önünüzde uzatılabilir. Hareketleri, her biri 15 tekrardan oluşan dört set halinde yapın.
Bir sonraki egzersiz çömelme ve ardından atlama olabilir. Bu hareket aynı zamanda bacak kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Ek olarak, eklem-bağ aparatının tüm elemanları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. 8-15 tekrardan oluşan üç set yapın.
Şınav, kollarınızı ve göğüs kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Daha önce spor yapmadıysanız, basitleştirilmiş bir seçenekle başlayın - dizlerinize vurgu yapın. Kaslarınız sıkılaştığında klasik harekete geçin. Dört set 8-12 tekrar yapmak yeterlidir.
Katlanabilir dambıl satın almanızı öneririz. Onların yardımı ile çok daha hızlı ilerleyebileceksiniz. Harika bir dambıl egzersizi, Romalı deadlifttir. Uygulanması sırasında, neredeyse tüm vücudun kasları çalışmaya katılır. Ayaklarınızı omuz eklemlerinizin hizasına yerleştirin ve kollarınızı vücudunuz boyunca dambıllarla alçaltın. Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilmeye başlayın, pelvis geri çekilmelidir. 12 tekrardan oluşan dört set yapın.
Başka bir egzersize "tekne" denir. Kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış olarak yüzüstü bir pozisyon alın. Bir süper kız gibi uçtuğunu hayal et. Bu pozisyondan, mümkün olduğunca sırtınızı bükmeye çalışarak bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırmaya başlayın. Yörüngenin bitiş noktasında 10 saniye duraklayın. Bu, sırt kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir.
Dilerseniz fitness center'ı kullanmaya başlayabilirsiniz. Bu, ilerlemenizi hızlandıracak, çünkü oradaki spor ekipmanı seçimi çok daha iyi. Bütün gün için her dakikanız varsa, evde çalışın.
Bir kız nasıl hızlı bir şekilde kilo alabilir, bu video ayrıca şunları da söyleyecektir:
