Bir ev halter ve halter nasıl seçilir?

İçindekiler:

Bir ev halter ve halter nasıl seçilir?
Bir ev halter ve halter nasıl seçilir?
Anonim

Bu tür spor ekipmanlarının ev ortamınıza mükemmel şekilde uyması için halter ve halterlerin hangi kriterlere sahip olması gerektiğini öğrenin. Herkes fitness merkezlerini ziyaret edemez, ancak egzersiz yapmak isterler. Bu kararı vermenin nedenleri değişebilir ve mutlaka finansla ilgili olması gerekmez. Çoğu zaman insanların yeterli boş zamanı yoktur, çünkü spor salonu her zaman evin yakınında bulunmaz. Bir bebeğin doğumundan sonra kendilerini düzene koymaya karar veren ancak onu terk edemeyen genç anneleri unutmayın.

Böyle bir durumda, etkinliklerin geliştirilmesi için bir seçenek olabilir - evde bir spor salonu düzenlemek. Sorunu çözmek için büyük miktarda para harcanması gerekeceğini düşünmeyin. Genel olarak, sadece bir halter ve dambıl gerekir. Alan izin veriyorsa, yatay bir çubuk ve çubuk için raflar almaya değer. Çeşitli yeni çıkmış simülatörler olmadan yapmak oldukça mümkündür. Eviniz için bir halter ve dambıl nasıl seçeceğiniz hakkında konuşalım. Bu, cevaplanması gereken oldukça popüler bir sorudur.

Eviniz için doğru halter nasıl seçilir?

halter kız
halter kız

Bu spor ekipmanı, kuvvet antrenmanı hakkında konuşurken güvenle ana olarak adlandırılabilir. Sadece kas kütlesi kazanmak için değil, aynı zamanda kas tanımını iyileştirmek ve dayanıklılığı arttırmak için de kullanılır. Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, bu konuya sorumlu bir yaklaşım göstermelisiniz. Bugün ev için bir halter ve dambıl nasıl seçileceğinden bahsediyoruz. İlk spor ekipmanlarına özellikle dikkat etmemize muhtemelen şaşıracaksınız. Bu gerçek, ilk etapta ilerlemenizi sağlayacak olanın halter olduğu gerçeğiyle kolayca açıklanabilir.

İlk önce, türlerinin bağlı olduğu bu spor ekipmanının özelliklerini belirleyelim:

  1. Akbaba - düz, EZ şeklinde ve W şeklinde.
  2. iniş çapı - 25, 30 ve 50 milimetre.
  3. Kale inşaatı - manşon, vida ve yay.
  4. Disk tipi - tutma delikli, lastikli, krom kaplamalı vb.

Bomlar ayrıca 1,5 ila 1,9 metre arasında değişen uzunluklara göre de sınıflandırılabilir. Boyunların malzemede farklılık gösterdiğine dikkat edin. Mağazada lastikli veya metal klavyeler bulabilirsiniz. İkinci tip, büyük bir aşınma direnci göstergesine sahiptir, ancak onunla eğitim eldivenlerle yapılmalıdır. Aksi takdirde avuç içlerinde nasır oluşur. Bu bir erkek için büyük bir sorun değilse, kızlar bu arsa gelişimini kesinlikle beğenmeyeceklerdir.

En yaygın olanları düz çubuklardır ve çoğu güç hareketini gerçekleştirmek için kullanılabilir. EZ çubuklarının ve W çubuklarının kullanımı daha rahat bir el pozisyonu sağlar ve ayrıca yaralanma riskini azaltır. En yaygın olarak pazı bukleleri, Fransız presleri ve birkaç izole hareket için kullanılırlar. Evde, düz bir çubukla geçmek oldukça mümkündür.

Delik ile ilgili olarak, eldeki göreve göre halteri seçin. Gelecekte hayatınızı profesyonel sporlarla birleştirmeyi planlıyorsanız, iniş çapı 50 milimetre olan bir boyun tercih etmelisiniz. Şekil ve sağlığı iyileştirmek için evde yapılan egzersizler, 25 veya 30 milimetre barbelllerle de yapılabilir.

Disklerin sabitlenmesinin güvenilirliği kilitlere bağlıdır. En basiti vida sistemidir. Bununla birlikte, spor ekipmanının montajı ve sökülmesi sırasında, somunu boynun serbest ucunun tüm uzunluğu boyunca döndürmeniz gerekir. En uygun olanı yay sistemidir.

Ev için bir halter ve dambıl nasıl seçileceğini bilmek istiyorsanız, bazı nüansları hatırlamanız gerekir. Dairenin alanı 1,5 metre uzunluğunda bir barın kullanılmasına izin vermiyorsa, 1–1,5 metre uzunluğunda bir halter kullanmaya değer. Kreplere de dikkat edin. Ek koruma olmadan yerde antrenman yaparsanız, lastikli olanları kullanmak daha iyidir. Aksi takdirde, zemin kaplamasında yüksek hasar riski vardır. Böylece doğru halteri seçmek için ihtiyacınız olan bilgilere sahipsiniz. Geriye sadece mağazayı ziyaret etmek ve bir spor ekipmanı satın almak kalıyor.

Eviniz için doğru dambıl nasıl seçilir?

Mavi arka planda onun için dambıl ve diskler
Mavi arka planda onun için dambıl ve diskler

Dambıl, çeşitli kas gruplarını yüksek kalitede çalıştırmanızı sağlayan mükemmel bir spor ekipmanıdır. Bir halter almış olsanız bile, halterden vazgeçmemelisiniz. İki tip arasından seçim yapmalısınız - katlanabilir ve sağlam. Zaten adından, evde katlanabilir halterlerin en iyi seçim olduğu anlaşılıyor. Onların yardımıyla yükü ilerletmek çok daha kolay. Bunun, vücut geliştirmenin en önemli ilkelerinden biri olduğunu ve onsuz ilerlemenin imkansız olduğunu hatırlayın.

Halterler gibi, dambıllar malzeme olarak farklılık gösterir ve dökme demir, vinil, çelik, kauçuk vb. olabilir. Kauçuk kaplamalı bir spor ekipmanına dikkat etmenizi öneririz. Halter gibi, evde de düz çubuklu dambıl kullanmak yeterlidir. Bunun yanında kıvrımlı olanları da vardır. Bir spor aletinin ölçülerini elinize göre denemelisiniz. Ev için bir halter ve dambıl nasıl seçileceği sorusuna cevap verirken önemli bir nüans kilittir. Yaylı veya vidalı kilit sistemi kullanmanın en iyisi olduğunu bir önceki bölümde söylemiştik.

Görevlere bağlı olarak, spor malzemelerinin ağırlığını seçmelisiniz. Katlanabilir dambıl almaya karar verirseniz, çalışma ağırlıklarınızı istediğiniz zaman artırabilirsiniz. Ancak yetersiz başlangıç yükünün istenilen sonucu getirmeyeceği unutulmamalıdır. Halter çok ağırsa, vücuda zarar verebilirsiniz. Bazen erkekler güçlü yönlerini abartır ve kızlar onları hafife alma eğilimindedir. Sporcunun cinsiyetine göre önerilen başlangıç ağırlıkları şunlardır:

  • Kadınlar - 2-4 kilo.
  • Erkekler - 5-10 kilo.

Yavaş yavaş, çalışma ağırlıklarını artırmanız gerekir, ancak yukarıdakilerle başlamaya değer. Bir spor aleti için ideal başlangıç ağırlığını belirlemek için istenilen egzersizi 20 tekrarlamanız gerekir. İşin yoğunluğu orta olmalıdır. Gerekli tekrar sayısını tamamladıktan sonra hala gücünüz olduğunda, çalışma ağırlığını artırmak gerekir. Son birkaç tekrar zorsa, yükü ilerletmek için çok erken.

Ev spor salonunuzu nasıl donatırsınız?

Evde spor salonu düzenleme seçeneği
Evde spor salonu düzenleme seçeneği

Evde iyi bir antrenman salonu düzenleme imkanınız yoksa, yukarıda bahsettiğimiz iki spor ekipmanı satın almak yeterlidir. Ancak, boş alanınız ve finansal kaynaklarınız varsa, mükemmel bir salonu donatabilirsiniz. Bir fitness merkezindeki kadar çok makineye ihtiyacınız yok. Birçoğu fitness tutkunları için tamamen işe yaramaz.

Pompalamak istiyorsanız, temel egzersizlere odaklanın. Çalışmaya çok sayıda kas dahil oldukları için ilerlemenize izin vereceklerdir. Sonuç olarak, vücudun anabolik tepkisi güçlü olacaktır. Çoğu makine tek eklemli egzersizler için tasarlanmıştır ve profesyonel sporcular tarafından kullanılır.

Ev salonu dekorasyonu

Psikologlar, bir kişinin evde egzersiz yapmak için motivasyon bulmasının daha zor olduğunu söylüyor. Bu ifadeyi onaylamayacağız veya reddetmeyeceğiz. Sadece, fiziğinizi ve sağlığınızı iyileştirme arzusu varsa, o zaman sorun olmayacağını belirtmek isterim. Ancak, eğitim için rahat bir ortam yaratmayı düşünmelisiniz. Uygun tasarım sizi neşelendirebilir ve motivasyonunuzu artırabilir.

Tabii ki, bir apartman dairesinde bir spor salonu donatmak neredeyse imkansız. Bir ev inşa etmeye karar verirseniz, gelecekteki salon için önceden bir yer tahsis edebilirsiniz. Bir zemin kaplaması olarak, örneğin Urepol 110 veya Pol 205 PU gibi poliüretan bazlı kılavuz çekmeyi tercih etmeye değer. Her türlü alt tabakaya mükemmel uyum sağlarlar. Böyle bir kaplamanın ortalama maliyeti metrekare başına yaklaşık 1.880 ruble.

Duvar dekorasyonu için boyalı sıva tercih edebilirsiniz. Bütçe sınırlı değilse, mantar kaplama seçeneği mümkündür. Bir duvarı tamamen aynalı yapmayı unutmayın. Bu sadece odanın boyutunu görsel olarak arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda egzersiz tekniğini kontrol etmenizi sağlayacaktır. Tavan için alçıpan kullanmanızı öneririz.

Spor ekipmanı

Evde bir halter ve dambıl nasıl seçileceğini zaten ele aldık. Bununla birlikte, maksimum konfor sağlamak için başka türde spor malzemeleri satın almalısınız. Squat veya bench press yapmak için halter raflarına veya elektrikli rafa ihtiyacınız var. Bu spor ekipmanının çok sayıda farklı türü vardır. İşiniz metalle ilgiliyse, bunları kendiniz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, mağazada ucuz ve kaliteli bir raf almak oldukça mümkündür.

Bir başka kullanışlı araç da yatay bir tezgahtır. Eğim açısını ayarlayabilmesi arzu edilir. Bazı kasların daha iyi çalışması için bu son derece faydalı olacaktır. Standart banklar aşağıdaki boyutlara sahiptir:

  1. Genişlik - 30 santimetre.
  2. Yükseklik - 43 santimetre.
  3. Uzunluk - 1,2 metre.

Bu boyutlarda bir tezgah satın almanızı öneririz. Diğer banklar satılıktır, ancak kullanımları sakıncalı olabilir. Zemin kaplamasının zarar görmemesi için platforma da özen gösterilmesini öneriyoruz. Kendiniz kolayca yapabileceğiniz için satın almaya değmez. Bunu yapmak için kontrplak levhalara ihtiyacınız var.

Böylece simülatör seçimine geliyoruz. Aslında, sadece aerobik yük sağlayabilecek birine ihtiyacınız var. Bir egzersiz bisikleti, koşu bandı, elipsoid olabilir. Bir mağazayı ziyaret edin ve tesisinize uyan ve uygun fiyatlı egzersiz makinesi türünü bulun. Çoğu zaman, insanlar bir koşu bandı veya elipsoid seçerler. İkinci simülatör, egzersiz sırasında eklemler şok yüklerine maruz kalmadığından daha güvenli olarak kabul edilir. Ancak maliyeti daha yüksek olacaktır.

Bir koşu bandı almaya karar verdiyseniz, genişliği en az 40 santimetre ve uzunluğu en az 1,2 metre olan geniş kayışlı bir simülatörü tercih edin. Bu tür ekipmanlarla egzersiz yaparken kendinizi rahat hissedeceksiniz. Ayrıca, koşu bantlarının elektrikli veya mekanik bir tahrikle donatılabileceğine dikkat edin. Modern simülatörler, antrenmanınızı daha konforlu hale getirebilecek mini bilgisayarlarla donatılmıştır. Bu veya bu sorunu çözebileceğiniz programları zaten içeriyorlar. Kaliteli antrenman yapmak için ihtiyacınız olan tüm spor ekipmanları bu kadar.

Eviniz için etkili bir halter seçmek için, bar türlerini anlamanız gerekir. Aşağıdaki video bu konuda size yardımcı olacaktır:

Ve aşağıdaki hikayede, ev için en uygun dambıl seti hakkında faydalı bilgiler:

Önerilen: