Saptırma ile bir güreş atışının ne olduğunu öğrenin ve aynı zamanda evde kendi kendine ustalaşma tekniğini öğrenin. Saptırma atışı, arkadan atıştan daha az zordur. Ancak, onu incelemek için hala belirli bir miktar zaman ve çaba harcamanız gerekiyor. Saptırma ile atmayı kendi başınıza nasıl öğreneceğinizi bilmek istiyorsanız, o zaman bir idman partnerine ve bir güreş matına ihtiyacınız var.
Bir sapma ile atmayı bağımsız olarak nasıl öğrenirsiniz - öneriler
Aşağıda, bir sapma ile atmayı bağımsız olarak nasıl öğreneceğinizi ayrıntılı olarak anlatacağız. Şimdi bu tür atışlarda ustalaşmanıza yardımcı olacak bazı tavsiyeler vermek istiyorum:
- Teorik kısmı dikkatlice inceleyin ve ancak bundan sonra pratik alıştırmalara geçin.
- Ayağınızı yerleştirerek rakibe yaklaşma alıştırması yaparak başlayın. Bunu yapmak için, arkadaki bacağını öndekinin yerine koyun ve rakibin karşı bacağının dışına yerleştirin.
- Yürüme alıştırması yapın. Arkada bulunan bacak, omuz eklemini indirirken ve rakibin vücudunu döndürürken karşı rakibin arkasına yönlendirilmelidir. Bacakları düzelterek, gövdeyi keskin bir şekilde geriye yatırarak ve ellerinizle sarsarak halıdan yırtmak gerekir.
- Her iki hareketi tek bir harekette birleştirin. Musluğu tamamladıktan sonra, başınız ve omuzlarınız ile yere değdikten sonra göğsünüzü halıya doğru çevirerek havada bir dönüş yapmalısınız.
- Rakibiniz minderden çıktığında, rakibinizin dengesini bozmayı kolaylaştırmak için birkaç adım geri atın.
- Ek olarak, asarak saptırma atışını uygulamanızı öneririz.
- Sadece fırlatma tekniğini uygulamak için değil, aynı zamanda güç parametreleri geliştirmek ve kas kütlesi kazanmak için de zaman ayırmak gerekir.
Bir sapma ile atmayı bağımsız olarak nasıl öğrenirim - teknik
Bu, teknik açıdan oldukça kolay atışların yanı sıra ustalaşması zor olan en kapsamlı teknikler grubudur. İnfaz anında, saldırgan geriye düşer, eğilir ve rakibi kendi üzerine atar. Tekniğin son aşamasının ana karakteristik hareketi, rakibin göğsünü halıya çevirmek. Çeşitli tutuşları kullanarak yön değiştirme atışları yapabilirsiniz: boyun ve gövde, kol, vücut, iki kol vb. için. Ayrıca resepsiyonu arkadan, önden ve yandan tutmak için seçenekler de vardır.
Saptırma atışlarının temel unsurları
Toplamda üç tane var:
- Yakalayın ve düşmana yaklaşın.
- Rakibin savrulması nedeniyle halıdan ayrılarak hücum oyuncusunun dengesini bozması.
- Atıcının halıya dönmesi, ardından basılı tutma.
Teknik yukarıda açıklanan şemaya göre gerçekleştirilirse, rakibin ayrılması, uyumlu eylemler nedeniyle düşüşün en başında gerçekleştirilir - kollar yukarı ve geriye doğru bir sarsıntı, başın bükülmesi, bacakların düzleştirilmesi ve bükülmesi. Tüm çabaların toplama vektörü yukarı ve geriye doğru yönlendirilmelidir. Ayrıca, pratikte, rakibin düşme başlamadan önce yerden havalanmasıyla başka durumlar da gözlemlenebilir.
Bu gibi durumlarda, sıralı eylemlerin modeli değiştirilmelidir - önce rakip halıyı kırar ve ardından bir sapma ile geriye düşer. Bu, saldırganın sizden daha kısa olduğu durumlarda faydalı olabilir. Bacaklar yerden kaldırılır. Bundan sonra, bacaklarınızı hafifçe bükerek geriye düşersiniz ve bir sarsıntı yaparsınız, böylece rakibinizi kendi üzerinize atarsınız.
Atış sırasında, köprülü veya köprüsüz göğsünüzü halıya doğru sallayabilirsiniz. Sıra, yakalama noktasına, yoğunluğuna, nakavtın gücüne ve tutma sırasında rakibin davranışına bağlıdır. Yakalama noktası ne kadar yüksekse ve yoğunluğu o kadar düşükse, diğer şeyler eşit olduğunda, dönüş daha düşük yapılmalıdır. Başınızla mindere dokunmadan bir U dönüşü yapmanız önerilir, bu da rakibin düşme kuvvetini artırmanıza izin verir ve atış için daha az zaman harcanır. Köprülü bir U dönüşü kullanıyorsanız, fırlatma tekniği yukarıda tartışılan seçenekten önemli ölçüde farklıdır. Köprüyü kullanarak önce yere kafanızla dokunuyorsunuz ardından rakibiniz halının üzerine düşüyor. Kombinasyon yaparken sehim atışları büyük önem taşır. Rakibin yere transferi ile mükemmel bir şekilde birleştirilirler, bir eğim ve dönüşle fırlatmanın yanı sıra yere düşürme ile birlikte.
El ve vücut tutuşlu saptırma atışı
Rakipler sağ elini kullanan bir duruşta. Hücum oyuncusu, ellerini rakibin arkasında birleştirerek bir tutuş gerçekleştirmeli ve arka bacağını sağ hizasında, dış-savunucunun bacağının önünde değiştirmelidir. Temel alma tekniğine hakim olduktan sonra, rakibin benzer bir pozisyonuyla sol duruştan atışı geliştirmeye ve çalışmaya devam edebilirsiniz.
Saldırganın ayakları arasındaki mesafe yaklaşık 15-20 santimetre olmalıdır. Bacağınızı yukarı kaldırın, rakibinizi yukarı ve kendinize doğru çekmeye başlayın, saldırıya uğrayan kişinin göğsünün biraz daha yüksek veya sizin seviyenizde olması için onu kendinize doğru bastırın. Rakibin kafasının tutulan elin yanında olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir. Rakibinizin dengesini bozarak hafifçe geriye yaslanmaya başlayın. Bu durumda, pelvisi yukarı ve diz eklemlerini öne doğru besleyemezsiniz.
Bakiyenizi kaybetmeye başladığınızda, hafifçe vurun. Toplama kuvveti vektörünün dikey düzleme göre 30 derecelik bir açıyla yukarı ve geriye doğru yönlendirilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bir kısa çizgi hareketi gerçekleştirmek için, aynı anda aşağıdaki eylemleri gerçekleştirmelisiniz:
- Elleri havada bir pislik.
- Kafa sapması.
- Bacakları düzleştirmek.
- Fleksiyon.
Vuruş iyi yapıldıysa, atalet kuvvetini kullanarak hızla ayağa kalkabilirsiniz. Nakavt bittiğinde, hücum oyuncusu yatay düzleme göre 40 derecelik bir açıda, başı aşağıda olmalıdır. Bu hareketi tamamladıktan sonra göğsünüzü halı yönünde çevirerek hareket etmelisiniz. Bu durumda, tutuşunuzu biraz gevşetmeniz gerekir, ancak rakibinizi tamamen serbest bırakmayın.
Bu, geri dönüşü yavaşlatan sertliği serbest bırakacaktır. Bu hareket, rakibin kafasının yerden 30 santimetre yukarıda olduğu anda başlatılmalıdır. Rakibin tuttuğu eli yönünde çevirin. Dönüşü hızlandırmak için hareketin başlangıcında başınızı sola çevirmenizi öneririz.
Saptırma ile atış yaparken, vuruştan sonra dönüş çok yüksek yapılırsa ve rakibin düşüşüne çok fazla güç uygularsanız, zorunluluğu yerine getirmek oldukça zor olacaktır. Pratikte bu atışı gerçekleştirmek için başka seçeneklerin sıklıkla kullanıldığını zaten söylemiştik. En popüler olanlardan biri yürüyüş tekniğidir.
Rakibin vücudunu tutarak sol taraftaki bir standdan yapmak daha iyidir. Tutuştan sonra, sağ ayağınızla saldırganın soluna aynı anda adım atarken hafifçe alçalmalısınız. Göğüs ve sağ omuzun rakibin göğsünün altında olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Onu size sıkıca bastırın ve güçlü bir vuruş yaptıktan sonra dengesizlik. Bunu yapmak için bir geri-sol hareketi yapın.
Tekniği gerçekleştirmek için başka bir seçenek, vücut ve el üzerinde bir tutuş ile bir sapma atımıdır. Ayakta duran bacağını saldırganın bacaklarının arasına yerleştirirken, rakibi vücudundan ve sol kolundan tutun ve leğen kemiği ile ona sıkıca bastırın. Bacağın ileri hareketiyle eşzamanlı olarak, kavrama kuvvetini kendinize yönlendirin - sağa, vücut ağırlığını sol bacağına aktarın. Sağ ayağınız yerdeyken sert vurun. Dönüş, sağa ve sola bir sarsıntı ile aynı anda başlatılmalıdır.
Resepsiyon için ana taktik hazırlık yöntemlerini not edelim:
- Sol elinizle rakibinizin boynunu yana yatırıyorsunuz. Dengeyi korumak için, saldırgan ters yönde hareket etmelidir. Bu, düşmanın birliklerini ele geçirmenize ve bir teknik uygulamanıza izin verecektir.
- Önkolunuzu rakibin omuz eklemlerine koyun ve onu kendinizden uzaklaştırın. Savunma oyuncusu direnmeye başlayacak ve anı yakalayarak, atışı gerçekleştirmek için kolunu vücutla birlikte tutacaktır.
- Sağ elinizle rakibinizin sol bileğini tutun. Yan veya arkaya doğru bir hareketle kendini kavramadan kurtarmaya başlar başlamaz vücudunu ve kolunu kavrayın. Bundan sonra, sadece bir resepsiyon tutmak için kalır.
- Rakibin sağ kolunu yukarıdan tutun. Aynı zamanda boynunu tutmaya çalışın. Saldırgan doğrulmaya zorlanacak ve atışı gerçekleştirmek için bu hareketi kullanmanız yeterli.
Saptırma atımına karşı korumanın iki etkili yolu vardır:
- Ellerinizin arkanızda birleşmesine izin vermeyin, pelvisinizi geri çekin ve tutulan elin ön kolunu rakibin göğsüne dayayın.
- Rakip bir kavrama yaptıysa, ellerinizi bir kancaya bağlayın ve aynı zamanda aynı tutulan elin bacağını geriye doğru iterek saldırganın karnına dayayın.
Birkaç karşı önlem düşünün:
- Elinizi yukarıdan kavrayarak döndürerek atın.
- Omuz üzerinden bir el tutuşu ile devrilme atışı.
- Gövde ve elin tutuşu ile saptırma atışı.
- Çift elle kavrama ile saptırma atışı.
- Bacağını dönüşün yanına koyarak örtme. Rakip bir tutuş yaptığında, hafifçe geri ve aşağı inmek zorunda kalır. Bu noktada pelvisinizi çevirin ve sağ bacağınızı geri koyun.
Tekniğe hakim olmaya başlamadan önce, köprüyü güçlendirmeye ve sırt kaslarını ve ayrıca bacakların ekstansörlerini geliştirmeye yönelik egzersizler yapmanız gerekecektir. Bu hareketlere güreşin en başından itibaren başlanmalıdır. Saptırma atışında ustalaşmaya başlamadan önce, köprüde nasıl güvenle duracağınızı öğrenmelisiniz. Bu, geriye doğru düşerken yaralanma riskini en aza indirecektir. Yeterli bir fiziksel uygunluk seviyesine sahipseniz, güreş başladıktan yaklaşık üç ay sonra sapma atışını incelemeye başlamalısınız.
Sola ve sağa dönerek tekniğe hakim olmak önemlidir. Atışı sizin için daha rahat olan yönde uygulamaya başlayın. Tekniğin yapısına hakim olmak için aşağıdaki hareketi yapmanızı öneririz - ikameden sonra bacaklarınızı düzeltmeli ve elleriniz yukarı ve geriye doğru bir sarsıntı yapmalısınız. Tekniğe hakim olduktan sonra, bir korkuluk ve ardından bir ortakla çalışmaya başlayın.
İşte bazı etkili kombinasyonlar:
- Kol ve boynu tutarak sırayla atın - elleri yukarıdan tutarak bir sapmaya atın.
- Kolları yukarıdan bükmek, benzer bir tutuşa sahip bir sapma atışıdır.
Sonuç olarak, en yaygın hatalar vurgulanmalıdır:
- Düşük yoğunluklu yakalama.
- Saldırgan, rakibini sekerek dengesini bozmaz, yere oturur.
- Sarsıntı, rakibin düşmeye başladığı zamanın ötesinde, ileri veya geç gerçekleştirilir.
Saptırma ile doğru şekilde nasıl fırlatılacağı hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
