Büyük pazı sahibi olmak ister misiniz? Vücut geliştirmede en popüler kol egzersizini nasıl yapacağınızı öğrenin. Yürütmenin teknik sırlarını açığa çıkarıyoruz. Scott Bench, herhangi bir spor salonunda bulunur ve sporcular arasında iyi bir popülerliğe sahiptir. Erkekler ellerini pompalamaya özellikle dikkat ettiğinden, bu simülatör güvenle bir erkeğin olarak adlandırılabilir.
Scott Bench curl, izole hareketler grubuna aittir ve pazı pompalamak için tasarlanmıştır. Bu simülatörü kullanırken, vücudun çeşitli sallanmasını hariç tutarsınız ve ana yük pazılara düşer. Brachialis ve brachyradialis de çalışmada yer almaktadır. Bilek fleksörleri stabilize edici kaslar olarak kullanılır.
Kol bukleleri yaparken Scott Bench kullanmak size aşağıdaki faydaları sağlar:
- Maksimum pazı izolasyonu.
- Vücudun sallanması ortadan kaldırılır, bu da hedef kas üzerindeki yükü arttırır.
- Fiziksel göstergeler etkili bir şekilde artar ve aktif bir kas kütlesi büyümesi vardır.
- Farklı hareket varyasyonlarını kullanma yeteneği.
- Bileklerdeki stres en aza indirilir.
Scott bankında pazı nasıl doğru bir şekilde sallanır?
Hareketi teknik olarak zor olarak sınıflandırmak zor olsa da, acemi vücut geliştiriciler sıklıkla hata yapar ve bu nedenle eğitimin etkinliğini azaltır. Bu nedenle, alıştırmanın teknik yönleri üzerinde ayrıntılı olarak durmak çok faydalı olacaktır.
İlk olarak, Scott'ın bankını kendinize göre özelleştirmeniz gerekiyor. Hareketi gerçekleştirmek için EZ çubuğunu omuz eklemlerinizin genişliği kadar kavrayarak kullanın. Avuç içleri öne doğru ve hafifçe içe doğru eğik olmalıdır. Sırt düz olmalı ve kollar paralel olmalıdır. Ayaklarınızı güçlü bir şekilde yere dayayın ki bu da önemlidir. Dirsek eklemini bükerek ve böylece pazıları mümkün olduğunca gererken, teneffüs ederken mermiyi indirin. Nefes verirken mermiyi omuz eklemlerinin seviyesine kaldırın. Yörüngenin tepesinde, birkaç saniyelik kısa bir duraklama sürdürülmelidir.
Şimdi Scott benchinde yapılan biceps çalışmasının klasik versiyonundan bahsettik. Aynı zamanda, bu hareketin çeşitli varyasyonları vardır. Örneğin, düz bir çubuk veya dambıl kullanabilir, bir halterle ters bukleler yapabilir veya bir kablo makinesi kullanabilirsiniz. Her harekette olduğu gibi, Scott'ın bukleleri de kendi inceliklerine sahiptir. Onlara da bir göz atalım:
- Yörüngenin alt konumunda, kolları tamamen açmak mümkün değildir.
- Bir EZ klavyesi kullanmak en iyisidir.
- Dirsek eklemlerinin tezgah yüzeyinden çıkmadığından emin olun.
- Hedef kası yörüngenin tepesinde mümkün olduğunca kasın.
- Hareket sırasında ellerin size doğru bükülmemesine dikkat edin.
Yükün vurgusunu kasın farklı bölümlerine kaydırmak için bu hareketi gerçekleştirirken farklı tutuş türleri de kullanabilirsiniz:
- Standart kavrama, pazıların her iki bölümünü de içerir.
- Dar bir kavrama kullanırken yük dış kısma kaydırılır ve merminin çalışma ağırlığını azaltmalısınız.
- Geniş bir tutuş ile yükün çoğu iç kısma düşer ve ağırlıkların ağırlığını arttırabilirsiniz.
Biceps küçük bir kas grubu olmasına rağmen farklı açılarda çalışmalı, her türlü tutuşu kullanmalı, farklı ekipmanlar kullanmalısınız. Bu, kas yüklemesini en üst düzeye çıkarmanıza ve en iyi antrenman sonuçlarını almanıza olanak tanır. Ancak bu sadece biceps için değil tüm kas grupları için geçerlidir.
Denis Borisov, aşağıdaki hikayede Scott bankında pazı eğitiminin tüm inceliklerini anlatacak:
