Halteri göğsüne götürme tekniği

İçindekiler:

Halteri göğsüne götürme tekniği
Halteri göğsüne götürme tekniği
Anonim

Patlayıcı güç ve kütle kazancının gelişimi için egzersiz yapın. Amacınız güç ve büyük kaslarsa, tekniği mutlaka öğrenin ve antrenman programınıza dahil edin. Çoğu zaman, bugün birçok sporcunun ve akıl hocalarının, halterin göğsüne alınmasına kıyasla, koparma sırasında resepsiyon aşamasına önemli ölçüde daha az zaman ayırdığına dair bir görüş vardır. Muhtemelen, bu gerçek, ilk durumda bir hata yaptığınızda, sonuçların çok daha ciddi olacağı gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Ancak aynı zamanda, bu unsurun önemini hala hatırlamalıyız.

Halteri göğsünüze doğru kaldırırken diz, kalça ve ayak bileği eklemlerini harekete geçirirsiniz. Sprinterlerin güçlü bir atılım sağlamalarına izin verenler ve diğer spor disiplinlerinde de büyük önem taşıyorlar. Bu harekette çok önemli oldukları için bu eklemlerin hepsini mutlaka kullanmalısınız. Hareketi gerçekleştirirken, kalça kasları, hamstringler ve ayrıca sırtın ekstansörleri aktif olarak çalışır. Toplamda, uzmanlar bu hareketin beş aşamasını belirler ve bunlarda kademeli olarak ustalaşmak gerekir.

Göğüste halter kaldırma nasıl doğru bir şekilde yapılır?

Başın üzerinde bir pislik ile halter göğsüne alma şeması
Başın üzerinde bir pislik ile halter göğsüne alma şeması

Boş bir çubuğun uygun olduğu düşük bir ağırlıkla başlayın. Bacaklar yaklaşık omuz genişliğinde olmalı ve ayaklar biraz ayrı olmalıdır. Diz eklemlerini hafifçe bükün, omuz eklemleri öne doğru itilmelidir ve bakışlar önünüze yönlendirilir. Mermi ayak bileği bölgesinde bulunur ve kavrama omuz eklemlerinin genişliğindedir. Şimdi hareketin tüm aşamalarına bakalım.

  • Birinci aşama - 1. itme. Uyluk kaslarınızı kasarken mermiyi yavaşça kaldırın. Omuz eklemleri uyluk seviyesine yükseltilmeli ve mermi diz eklemlerine ve alt bacağa mümkün olduğunca yakın konumlandırılmalıdır. Dirsek eklemleri düz ve kapalıdır.
  • İkinci aşama geçiş aşamasıdır. Mermi diz eklemleri seviyesinde olduğunda, omuzları geriye doğru hareket ettirmeye başlamak gerekir. Sırtınızı her zaman düz tutmayı unutmayın. Tüm çalışan eklemler aynı çizgide olmalıdır.
  • Üçüncü aşama - 2. çekiş. Omuz eklemleri maksimum üst pozisyonlarına ulaştıktan sonra (izlere benzer şekilde), dirsek eklemlerini hareket ettirerek bükmeye başlamak gerekir. Sarsıntılı bir hareketle mermiyi olabildiğince yükseğe kaldırın ve bacaklarınız yerden kalkabilir. Halteri göğsünüze götürmenin sonraki her aşamasında ustalaşmaya, ancak bir öncekinde tam olarak ustalaştıktan sonra devam etmeniz gerektiğini unutmayın. Az önce açıklanan üç adımın çok önemli olduğunu ve bunları mümkün olduğunca iyi öğrenmeniz gerektiğini unutmayın.
  • Dördüncü aşama - alma. Üst konumda olduğu anda ekipmanın altına çömelmeye başlayın. Ellerinizi döndürerek, sizin için en uygun tutuşu kullanarak merminin altında hareket ettirin. Diz eklemlerini ve kalçaları aynı anda bükmek de gereklidir. Dirsek eklemleri yere paralel olmalıdır.
  • Beşinci aşama son aşamadır. Mermi göğüs yönünde hareket ederken, onun üzerinde tam kontrole sahip olmanız gerekir. Bu noktada, merminin hareketini yumuşatmanıza izin verecek olan ayak bileği ve kalçanın diz eklemlerinin bükülmesi çok önemlidir.

Göğüste halter kaldırma yaparken hatalar

Atlet göğsüne bir halter yapar
Atlet göğsüne bir halter yapar

Bu çok zor bir harekettir ve yeni başlayan sporcular sıklıkla çeşitli hatalar yaparlar. En yaygın olanları arasında şunlar bulunur:

  • Mermiyi bükülmüş dirsek eklemleriyle yukarı çekmek, ancak sadece son aşamada bükülmeleri gerekir.
  • Büyük arka sapma.
  • Bir hareket yaparken, mermi vücuttan uzaktadır.
  • Merminin bakımı çok erken gerçekleşir ve aynı zamanda diz eklemleri, ayak bilekleri ve kalçalar yeterince bükülmez.

Bu videodaki halter kaldırma tekniğine göz atın:

Önerilen: