"Merdiven" diyetinin özellikleri ve kuralları, adım adım kilo verme aşamaları. İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi, ayrıntılı menü. Kilo vermiş olanların sonuçları ve yorumları.
Merdiven Diyeti, 5 gün boyunca hızlı etkili, düşük karbonhidratlı bir kilo verme diyetidir. Böyle bir diyetin bir günü, bir kilogram fazla kilodan kurtulmak için tasarlanmıştır, bu nedenle kilo verme etkisi çok etkileyicidir. Hızlı bir sonuç elde etmek için diyet ciddi şekilde sınırlıdır, bu nedenle bu yöntemin kullanılması genellikle önerilmez.
"Merdiven" diyetinin özellikleri ve kuralları
Lesenka diyetinin en önemli özelliği, adını aldığı 5 aşamadır. Her gün, belirli bir işlevi yerine getiren bir hedefe ulaşmak için bir basamaktır. Bu süre zarfında ortalama 5 kilogram kaybedebilirsiniz, ancak çoğu vücudun bireysel özelliklerine ve kilo verme ruhuna bağlıdır.
Kilo kaybı için "Merdiven" diyetinin aşamaları:
- Aşama 1 … İlk günün görevi, vücuttaki toksinlerden, toksinlerden ve sıvı durgunluğundan kurtulmaktır. 1 kg elma ve 12 tablet aktif karbon stoklamanız gerekiyor. Kömür, yemeklerden hemen önce ve mola sırasında 2 tablet kullanılarak gün boyunca dağıtılmalıdır. Bu, kilo kaybının sonraki aşamalarının inşa edileceği ana adımdır. Temizleme aşaması en hoş değil, çünkü sürekli tuvaleti kullanma dürtüsü yaşamak ve bağırsaklarda kaynayan yaşamı hissetmek zorunda kalacaksınız, ancak bu daha fazla kilo kaybı için sağlam bir temeldir.
- 2. aşama … İkinci günün görevi, bir öncekinin yükünden sonra bağırsak mikroflorasını eski haline getirmektir. Diyete az yağlı fermente süt ürünleri eklemeniz gerekir - vücudu proteinle doldurur ve mikroflorayı iyileştirir. Zaten bu aşamada sonuç görünür hale gelir.
- Sahne 3 … Üçüncü günün görevi, vücudun enerji arka planını eski haline getirmektir. Merdiven Diyeti oldukça yorucudur, bu yüzden ortada oldukça uyuşuk hissedeceksiniz. Üçüncü aşamada, glikoz içeren yiyeceklerden - meyveler ve kuru meyveler, bal, meyve suları ve komposto - yeterli miktarda almak önemlidir. Beyin ihtiyacı olan şekeri alacak ve psiko-duygusal arka plan stabil hale gelecektir.
- 4. Aşama … Dördüncü günün görevi, vücudu sağlıklı ve güçlü tutmaktır. Bu aşamada yağsız et, az yağlı süt ürünleri, yumurta akı gibi proteinli gıdaları bolca yemek önemlidir. Protein vücudun yapıcısıdır, kasları "büyütür" ve iç organların işlevselliğini korur.
- 5. Aşama … Beşinci günün görevi, kalan fazla yağı bitirmektir. Bu aşamada lifli - yulaf ezmesi, sebze ve meyvelerle dolu besinler tüketirler. Lif sayesinde tokluk hissi uzun süre kalacaktır, bu nedenle yanlışlıkla aşırı yemek yemekten ve verilen kiloları geri almaktan korkmamalısınız. Diyetin mütevazı diyeti kalorilerde düşüktür, bu nedenle beşinci günde vücut yağ katmanlarını yakan enerji ile doyurulur.
Şiddetli kısıtlamalar vücutta oldukça ciddi strese neden olabilir ve görsel unsurlar onu azaltmaya yardımcı olacaktır. Sonucu almaya odaklanın ve keçeli kalemlerle veya 6 kademeli renkli kalemlerle bir şeyler çizin. Her adım için rasyonu yazın ve günün sonunda kaç kilo aldığını işaretleyin. Bu motivasyonu artıracak ve stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
"Merdiven" diyetinin genel kuralları:
- Hedefinize ulaşmak için diyetinizden sorumlu olmak önemlidir. Aşamaların sırasına müdahale etmeyin, yasaklanmış yiyecekleri yemeyin veya fazla yemeyin.
- Su hakkında unutma. Susadığınızı hissettiğiniz anda - temiz su için, hiçbir durumda çay veya başka bir içecek içmeyin: vücudumuzun sadece normal suya ihtiyacı var. Ortalama olarak bir kişi günde 1.5-2 litre su tüketmelidir.
- Diyetinizdeki tuz miktarını takip edin. Su-tuz dengesinin ihlali, figürü bozan çirkin ödemlere neden olur. Tuz mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
- Bu diyet oldukça zordur, bu nedenle vücudun iyi durumunu korumak için eczaneden birkaç multivitamin kompleksi satın almak iyi bir fikir olacaktır. Önlemi unutmayın: çok fazla vitamin olumsuz sonuçlara neden olabilir.
- Şüphesiz, kalorileri azaltmak kilo vermenin en etkili yöntemidir, ancak fiziksel aktiviteyi unutmayınız. Egzersiz yapmak size birkaç yüz ekstra kalori kazandıracak ve vücudunuzu zinde ve kaslarınızı daha dayanıklı hale getirecektir. Düzenli olarak pratik yapmak mümkün değilse, daha sık yürüyebilir, asansörsüz merdivenleri tırmanabilirsiniz vb.
- "Merdiven" diyetinin kilo verme durumunu nasıl etkileyeceği her zaman net değildir ve vücudu evde temizlemek daha iyidir. Ayrıca iş stresi ve günlük rutinin kilo vermede olumlu bir etkisi olmayacaktır. Yıkılmamak ve rahat hissetmek için, işten ve diğer işlerden boş zamanlarınızda diyet yapmak daha iyidir.
- Diyeti dikkatli bir şekilde bırakmanız, yavaş yavaş diyeti daha fazla yiyecekle doldurmanız gerekir. İlk önce hafif yiyeceklere dikkat etmelisiniz - meyveler, sebzeler. Sonra yulaf lapası, yavaş yavaş et ekleyebilir ve adım adım normal diyetinize geri dönebilirsiniz. Diyeti bitirdikten sonra, fazla kilo almamak için günde doğru miktarda kalori tüketmek önemlidir.
Doğal olarak, bu katı diyet herkes için değildir. Kalp, sindirim, böbrek ve karaciğer ile ilgili sorunları olan kişiler için "Merdiven" diyetini kullanmamak daha iyidir. Ayrıca kronik hastalıkları olan kişilerde ve hamile ve emziren kadınlarda kontrendikedir.
Önemli! Doktorlar yılda bir kereden fazla diyet yapmayı önermemektedir. İnsan vücudu her zaman bu kadar güçlü darbelere dayanamaz.
Pancar diyetinin özellikleri hakkında da okuyun
Lesenka diyetinde izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Mümkün olduğunca verimli ve rahat bir şekilde kilo vermek için belirli yiyecekleri tüketmek önemlidir.
Lesenka diyetinde izin verilen yiyecekler:
- Düşük kalorili süt ürünleri … Süt, süzme peynir, kefir ekşi krema - diyetin ikinci ve dördüncü günleri için ideal ürünler. Yağsız olanları kullanmak daha iyidir, ancak az miktarda %2,5 yağ da uygundur.
- Meyveler … Nişastalı olmamalıdırlar. Elma, erik, şeftali, kuru meyveler mükemmeldir. Vicdan azabı olmadan çilek, ahududu ve diğer meyveleri yiyebilirsiniz.
- sebzeler … Nişastalı olmayan sebzeler - salatalık, havuç, pancar vb. Çiğ, haşlanmış, fırınlanmış ve buğulanmış olarak tüketilebilirler. Yağ eklemeden salata yapabilirsiniz.
- yağsız et … Diyette yenebilecek etler yağlı olmamalıdır. Tavuk, hindi ve tavşan idealdir. Cildi çıkarmayı unutmayın. Kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirebilirsiniz. Pişirme sırasında yağ eklemeyin.
- Düşük kalorili içecekler … Çay veya kahveyi seviyorsanız, onlardan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Kalori içeriği ihmal edilebilecek kadar düşüktür, asıl şey bu içecekleri şeker, krema, süt vb. hiçbir katkı maddesi olmadan tüketmektir. Şeker, kalorisiz bir tatlandırıcı ile ikame edilebilir.
- yulaf lapası … Diyetten çıkma aşamasında sadece 5 gün kilo verdikten sonra izin verilir. Buna lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yulaf ve karabuğday lapası ve pirinç dahildir. Yulaf ezmesi daha fazla lif içerdiğinden hemen kullanılmamalıdır.
Lesenka diyetinde yasaklanmış yiyecekler:
- nişastalı sebzeler … Patateslere yüksek kalorili karbonhidratlar yüklenir, bu nedenle kesinlikle yasaklanmıştır.
- Yüksek karbonhidratlı meyveler … Muz, bol nişasta içeren meyvelerin çarpıcı bir temsilcisidir. Diyet süresince, ondan vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Üzüm ayrıca çok fazla kalori içerir.
- Kavun … Diyette çok miktarda ekşi süt ile birlikte en iyi ürün olmayacaktır.
- Kızarmış, yağlı, baharatlı yemekler … En az bir yemek yemek, kızartılarak pişirilmiş veya çok fazla yağ ile doldurulmuş, tüm işleri boşa çıkaracaktır.
Ayrıca lahana diyetinde izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesine bakın.
Diyet menüsü "Merdiven"
"Lesenka" diyet menüsü oldukça yetersiz ve monotondur, ancak izin verilen ürünlerin bir karışımı ile seyreltilebilir. Nasıl - kendinizi düşünebilirsiniz, ancak şimdilik size 5 ve 7 günlük kilo kaybı için diyet seçenekleri sunuyoruz.
5 gün boyunca diyet menüsü "Lesenka"
Diyet, göreve karşılık gelen belirli bir ürüne bir gün izin verildiğinde aşamalı bir diyettir.
Kilo kaybı sırasında 5 gün boyunca "Lesenka" diyetiyle ilgili bir menü örneği:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 gün | 2 orta boy elma ve bir porsiyon çay veya kahve | 2 orta boy elma ve bir porsiyon çay veya kahve | 2 orta boy elma ve bir porsiyon çay veya kahve |
| 2. gün | Bir bardak kefir ve 150 gr az yağlı süzme peynir | Bir bardak kefir ve 250 gr az yağlı süzme peynir | Bir bardak kefir ve 200 gr az yağlı süzme peynir |
| 3 gün | 150 gr kuru üzüm ile bir yemek kaşığı bal, bir bardak kuru meyve şekersiz kompostosu | 3 su bardağı şekersiz kuru meyve kompostosu | 150 gr kuru üzüm ile bir yemek kaşığı bal, bir bardak kuru meyve şekersiz kompostosu |
| 4. gün | 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir porsiyon çay veya kahve | 200 gr baharatsız pişmiş hindi, 50 gr yağsız sebze salatası ve bir porsiyon çay veya kahve | 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir porsiyon çay veya kahve |
| 5. Gün | Şeftali ve bir porsiyon çay veya kahve ile suda 100 gr yulaf ezmesi | 2 elma, biraz çilek ve kuru üzüm ve bir porsiyon çay veya kahve | 100 gr yulaf ezmesi, kuru üzüm veya kuru kayısı ve bir porsiyon çay veya kahve |
Bir notta! Açlıktan rahatsızlık duyuyorsanız, ara öğünler yaparak öğünlerinizi 5'e kadar esnetebilirsiniz. Ana şey, ürün sayısını artırmak değil.
Haftanın "Lesenka" diyetinin menüsü
Diyet öncekinden çok farklı değil: aynı yiyecekler, sadece son iki günde daha fazla et yemesine ve diyete yulaf lapası eklemesine izin verilir. Bu 7 günlük diyet planı, diyetten kademeli olarak çıkmak için kullanılabilir.
7 gün boyunca diyet menüsü "Lesenka":
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 gün | 2 orta boy elma ve bir porsiyon çay veya kahve | 2 orta boy elma ve bir porsiyon çay veya kahve | 2 orta boy elma ve bir porsiyon çay veya kahve |
| 2. gün | Bir bardak kefir ve 150 gr az yağlı süzme peynir | Bir bardak kefir ve 250 gr az yağlı süzme peynir | Bir bardak kefir ve 200 gr az yağlı süzme peynir |
| 3 gün | 150 gr kuru üzüm ile bir yemek kaşığı bal, bir bardak kuru meyve şekersiz kompostosu | 3 su bardağı şekersiz kuru meyve kompostosu | 150 gr kuru üzüm ile bir yemek kaşığı bal, bir bardak kuru meyve şekersiz kompostosu |
| 4. gün | 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, bir porsiyon çay veya kahve | 200 gr otlu haşlanmış tavşan ve bir porsiyon çay veya kahve | 150 gr yeşillik ile pişmiş tavuk göğsü, bir porsiyon çay veya kahve |
| 5. Gün | Şeftali ve bir porsiyon çay veya kahve ile suda 100 gr yulaf ezmesi | 2 portakal, biraz çilek ve kuru üzüm ve bir porsiyon çay veya kahve | Kuru üzüm, kuru kayısı veya çilek ile suda 100 gr yulaf ezmesi, bir porsiyon çay veya kahve |
| 6. gün | 100 gr karabuğday lapası, yağsız süt ve bir porsiyon şekersiz çay veya kahve | 200 gr pişmiş yağsız balık ve 50 gr yağsız sebze salatası | 150 gr haşlanmış göğüs ve 100 gr yağsız sebze salatası ve bir porsiyon şekersiz çay veya kahve |
| 7. Gün | 100 gr yağsız sütlü pirinç lapası ve bir porsiyon şekersiz çay veya kahve | 200 gr pişmiş yağsız balık ve 50 gr yağsız sebze salatası | 100 gr yulaf ezmesi, meyve veya çilek ve bir porsiyon şekersiz çay veya kahve |
"Lesenka" diyet menüsünün incelemeleri son derece olumlu, çünkü kilogramlar büyük miktarlarda ve hızlı bir şekilde gidiyor, bu nedenle bazıları diyeti 12 güne kadar uzatıyor. Bu son derece cesaret kırıcı. "Merdiven" kendi içinde oldukça serttir ve kademeli bir çıkış olmadıkça keyfi uzantısı, şekle veya vücuda yararlı bir şey getirmeyecektir.
Lesenka diyetinin gerçek yorumları
"Merdiven" diyetinin sonuçları ancak doğru bir şekilde takip edilirse olumludur. Ortalama olarak kilo kaybı 5 kilogramdır, ancak biraz daha fazla veya biraz daha az gidebilir. Kilo veren gerçek insanların "Lesenka" diyetinin sonuçlarını ve incelemelerini öğrenmenizi öneririz.
Oksana, 28 yaşında
Bir keresinde bu diyete devam etmeye çalıştım, güzel sayılar çekti - 5 günde 5 kilogram. Menüye göre her şeyi kesinlikle gözlemledim ve 5 kilogram gerçekten gitti, bel zaten 4 santimetre oldu. Genel olarak diyetler pek faydalı değil, bu yüzden "Merdiven"i sık sık yapmaya değmez diye düşünüyorum ama etkisi olduğu kesin. Kendimi kontrol ettim. Ve figürün daha güzel olması için onu fiziksel egzersizlerle desteklemek daha iyidir.
Marina, 34 yaşında
Bir keresinde "Lesenka" diyetinden önce ve sonra yeterince fotoğraf gördüm ve o kadar ilham aldım ki denemeye karar verdim. Tabii ki, diyetin ciddiyeti korkutucuydu, bana pratikte bir açlık grevi gibi geldi, ancak yiyecekler doğru dağıtılırsa, o zaman neredeyse hiç açlık hissi yok. Aksine, vücudumda biraz hafiflik bile hissettim. Tecrübelerime göre, diyet 4 kilo vermenize yardımcı olabilir, ki bu sorun değil.
Christina, 37 yaşında
Biraz kiloluydum, sadece 6 kg ve Lesenka diyeti hakkındaki yorumları okuduğumda kesinlikle bana göre olduğunu anladım. 5 kg alacağına söz verdiler ve sıkı bir menü çizdiler. Tam olarak 6 kg alması için biraz daha katı yapmaya karar verdim. Süzme peyniri gerçekten sevmiyorum, bu yüzden 600 gr yerine sadece 300 yedim, belirli bir açlık hissi yoktu. Sonuç belli, mutluyum. Aynı zamanda her türlü jimnastiği yaptım, muhtemelen bunun da etkisi oldu. Genel olarak, "Merdiven" i tavsiye ederim.
"Merdiven" diyeti nedir - videoya bakın:
Diyet "Merdiven" - kısa sürede aşırı kilolardan hızla kurtulmayı amaçlayan bir diyet. Yardımı ile 5 günde 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Menü oldukça katıdır, bakımı zordur, bu nedenle diyet yılda bir defadan fazla yapılmamalıdır. Vücuda zarar vermemek için doğru bir şekilde gözlemlemek ve aşırıya kaçmamak önemlidir.
