Portakal diyetinin kuralları. İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler, bir gün, bir, iki hafta, bir ay için yiyecek rasyonu. Portakal diyetinin sonuçları ve kilo verenlerin yorumları.
Portakal diyeti, kilonuzu hızlı bir şekilde normalleştirmenize ve cildinizin, saçınızın, tırnaklarınızın görünümünü iyileştirmenize izin veren bir besin türüdür. Sadece 3 günde 3 kg'a kadar kaybetmenizi sağlayan lezzetli ve etkili bir kilo verme yöntemi.
Portakal diyetinin özellikleri
Kilo kaybı için portakal diyeti, en iyi sonuçları elde etmek için dikkate alınması gereken kendine has özelliklere sahiptir. Böyle bir diyetin temel ilkelerine Kral Louis'in mahkemesinde bile uyuldu. Daha sonra tartışmasız bir şekilde kurala bağlı kaldılar: günde en az 10 lezzetli ve sağlıklı meyve yiyin.
Maksimum sonuç almak için üzerinde çalışılması gereken portakal diyetinin özellikleri:
- Pişirme yöntemleri - yavaş bir tencerede pişirme, pişirme, buğulama;
- İçme rejimi: günlük oran formül kullanılarak hesaplanabilir - vücut ağırlığı ile 30 ml çarpın;
- Diyet Temeli: Portakal, düşük kalorili protein kaynakları (baklagiller, yağsız balık eti, tavşan), sağlıklı yağ kaynağı olarak yüksek miktarda lif, avokado, zeytinyağı:
- Risk grupları: Yaşlıların yanı sıra kronik hastalıkları olan kişilerin diyete başlamadan önce nitelikli bir beslenme uzmanından onay alması gerekir;
- Fiziksel aktivite: Sağlığın bozulmaması ve arızalanmaması için yoğun aşırı gerilim ve güç yüklerinden kaçınılması önerilir.
Portakalların sayısız olumlu özelliği vardır: vücut üzerinde genel tonik etki, sindirimin normalleşmesi, damar elastikiyetinin korunması, antioksidan etki. Vücudun günlük C vitamini ihtiyacını karşılamak için bir adet büyük boy taze portakal tüketmek yeterlidir. Bu vitamin cilt ve saç güzelliğini korumaya yardımcı olan serbest radikallere karşı en iyi savaşçılardan biridir.
Portakal meyvelerinin birçok olumlu özelliğine rağmen, böyle bir diyete olası kontrendikasyonları hesaba katmak gerekir. Hazımsızlık, gastrit, ülser, yüksek asitliği olan kişiler için fazla miktarda asidik meyve uygun değildir. Kontrendikasyonlar ayrıca kandaki artan şeker konsantrasyonunu (diyabet eğilimi), turunçgillere karşı alerjik bir reaksiyonu içerir. Hamile ve emziren kadınlar için ciddi diyet kısıtlamaları önerilmez: diyetleri mümkün olduğunca sağlıklı ve çeşitli olmalıdır.
Portakal diyetinde izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Turuncu diyet menüsü çok çeşitli değildir. Ana ürün turuncudur. Ancak diyete de girebilirsiniz:
- tavuk fileto, hindi, tavşan eti;
- tam tahıllı ekmekler ve cipsler;
- düşük oranda yağ içeren süt ürünleri;
- haşlanmış yumurta;
- yeşil çay, bitki özleri (papatya, kuşburnu).
Şiddetli açlık hissediyorsanız, atıştırmalıklara izin verilir: şekersiz meyve veya bir avuç çilek, biraz fındık, nişastasız sebzeler.
İçme rejimini gözlemlemek ve dışkının günlük olduğundan emin olmak gerekir. Sindirim sorunları gözlemlenirse, diyete daha fazla lif ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar eklenir.
En iyi sonucu elde etmek için fırınlanmış ürünleri, satın alınan tatlıları, sağlıksız yağ, maya ve glikoz, alkol, tütün, çok yağlı et, rafine gıdalar, şeker, gazlı içecekler, kızarmış, aşırı biberli ve baharatlı yiyecekleri hariç tutmanız gerekecektir. diyetten. Yasak, yüksek oranda nişasta ve şeker içeren sebzeleri (patates, mısır, pancar) içerir.
Turuncu diyet menüsü
Menü, diyetin süresine, temel vücut ağırlığına ve kişinin karşı karşıya olduğu hedeflere bağlı olarak oluşturulur. Acilen birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, daha katı kısıtlamalara uyarlar. Diğer durumlarda, portakalların yanı sıra izin verilen diğer yiyeceklerin eklenmesiyle orta derecede bir kalori kısıtlaması yeterlidir.
1 günlük portakal diyeti menüsü
Günün portakal diyeti, yeni başlayanlar için böyle bir diyetin temel prensiplerini tanımaları ve izin verilen gıdaların toleransını değerlendirmeleri için uygundur. Bu, fazla çaba sarf etmeden fazla kilo vermenizi sağlayan hızlı bir tekniktir. Daha katı bir varyasyon, gün boyunca tek başına portakal kullanımı anlamına gelir - 1,5 kg'dan fazla değil.
Günlük portakal diyeti için daha hafif seçenekler var:
- Kahvaltı - az yağlı süzme peynir, 1 büyük portakal;
- Öğle yemeği - 1 portakallı suda yulaf ezmesi;
- Akşam yemeği - düşük oranda yağ içeren keçi peyniri, bakteri mayalı bir bardak kefir, bir portakal.
Kesin seçeneğe bağlı olarak, günlük oran 3-4 doza bölünmeli, yeterli miktarda su ile yıkanmalıdır. İçme rejimini takip etmek ve günde en az 1,5 litre sıvı içmek önemlidir.
Haftanın portakal diyeti menüsü
Bir hafta boyunca portakal diyeti fazla kilo vermenizi, cildinizi sıkılaştırmanızı ve genel sağlığınızı iyileştirmenizi sağlar. 7 gün boyunca sadece portakal yemek zordur, bu nedenle diyet, izin verilen sağlıklı yiyeceklerin yanı sıra kompleks karbonhidratlar, bol lif ve temiz içme suyu ile dengelenmelidir.
Pazartesi
- Kahvaltı: tam tahıllı tost ekmeği, 1 portakal, bir bardak yeşil çay;
- Öğle yemeği: Zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılmış mevsimlik taze sebze salatası, marul, haşlanmış nohut;
- Akşam yemeği: sebzeli pişmiş tavuk filetosu, taze sebzeler, portakal.
Salı
- Kahvaltı: tam tahıllı ekmek, tereyağı, bir bardak portakal suyu, haşlanmış yumurta ile tost;
- Öğle yemeği: haşlanmış patates, az yağlı süzme peynir, bol miktarda buzdağı salatası, marul, taze salatalık, 1 portakal;
- Akşam yemeği: hindili bulgur, salatanın büyük bir kısmı, portakal, isteğe bağlı - bakteri mayalı bir bardak kefir.
Çarşamba
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, bir bardak yeşil çay, 1 portakal, 20 gram tereyağı;
- Öğle yemeği: sebze suyu, peynirli tam tahıllı ekmek, 1 portakal;
- Akşam yemeği: sebzeli kahverengi pirinç, haşlanmış fasulye, kuşburnu suyu, portakal.
Perşembe
- Kahvaltı: bir portakal, bir bardak şekersiz yeşil çay, az yağlı süzme peynir;
- Öğle yemeği: tam tahıllı cips, fasulyeli taze sebze salatası, bakteri mayalı kefir;
- Akşam yemeği: birkaç portakal, bir bardak papatya suyu.
Cuma
- Kahvaltı: portakal, şekersiz kuşburnu suyu;
- Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, küçük bir parça tereyağlı tam tahıllı ekmek, taze salatalık ve domates, bol yeşillik;
- Akşam yemeği: bir portakal, marullu darı lapası veya Iceberg marul.
Cumartesi
- Kahvaltı: bir portakal, bir bardak yeşil çay, az yağlı süzme peynir;
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu, taze sebzeli salata, marul, maydanoz, dereotu, salatalık;
- Akşam yemeği: Fırında tavuklu karabuğday lapası, taze sebzeler, portakal.
Pazar
- Kahvaltı: portakal, bir bardak yeşil çay;
- Öğle yemeği: sebzeli tavşan, nohutlu salata, domates, salatalık;
- Akşam yemeği: büyük porsiyon nohut salatası ve taze sebzeler, portakal.
7 günlük portakal diyeti, özellikle sindirim sorunları ve kronik hastalıkları olan kişiler için zorlayıcı olabilir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyete ara vermeniz ve bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Açıklanan diyet ve menü önerilerine kesinlikle uyarsanız, 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
2 haftalık portakal diyeti menüsü
2 hafta boyunca portakal diyeti, 7 veya daha fazla gün boyunca tekrar tekrar böyle bir diyete bağlı kalan kişiler için uygundur.14 gün boyunca koruyucu bir diyetle, vücut ağırlığının ilk göstergelerine bağlı olarak ağırlığı 7-10 kg'a düşürebilirsiniz.
1.gün
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir bardak yeşil çay, portakal;
- Öğle yemeği: tavuk suyu, ekmek, bol miktarda sebze salatası;
- Akşam yemeği: taze sebzeli haşlanmış tavuk, bir bardak kefir.
2. gün
- Kahvaltı: bakteri mayasında kefirli az yağlı süzme peynir, bir bardak kuşburnu suyu, portakal;
- Öğle yemeği: haşlanmış fasulye veya nohut, bol miktarda zeytinyağlı taze sebze salatası, limon suyu, portakal;
- Akşam yemeği: Fırında sebzeli tavuk fileto, haşlanmış karnabahar, 1 portakal.
3 gün
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, peynirli tam tahıllı ekmek, bir bardak yeşil çay;
- Öğle yemeği: salata sosu, haşlanmış tavuk, 1 büyük portakal;
- Akşam yemeği: sebze yahnisi, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir portakal.
4. Gün
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir, portakal, papatya infüzyonu;
- Öğle yemeği: tavuk suyu ile yeşil borsch, bir dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek, portakal;
- Akşam yemeği: sebzeli tavşan, lahana salatası, marul, dereotu, salatalık, portakal.
5. Gün
- Kahvaltı: portakallı az yağlı süzme peynir, bir bardak kuşburnu suyu;
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, marul, ekmek, portakal.
- Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, tam tahıllı tost, taze sebze salatası, portakal.
6. Gün
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, süzme peynir, bir bardak yeşil çay;
- Öğle yemeği: domatesli salata, dolmalık biber, mozzarella peyniri, fesleğen, ekmek, portakal;
- Akşam yemeği: karabuğday lapası, salatanın büyük bir kısmı, portakal.
7. Gün
- Kahvaltı: şekersiz meyveler ve bir portakal, bir bardak kuşburnu ile su üzerinde çok tahıllı yulaf lapası;
- Öğle yemeği: fasulyeli kırmızı borsch, darı lapası, buğulanmış tavuk pirzola;
- Akşam yemeği: bakteri mayalı bir bardak kefir, birkaç büyük portakal.
8. Gün
- Kahvaltı: portakal, bitkisel sütlü yulaf ezmesi, bakteri mayalı bir bardak kefir;
- Öğle yemeği: arpa ve turşu, ekmek, keçi peyniri ile turşu;
- Akşam yemeği: büyük salata, tavşan ve sebze yahnisi.
9. Gün
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, portakal, bir bardak yeşil çay;
- Öğle yemeği: Hindistan cevizi kremalı kremalı karnabahar çorbası, ayçiçeği çekirdekli yeşil karabuğday cipsleri;
- Akşam yemeği: Hindistan cevizi sütü ve portakallı chia tohumları.
10. Gün
- Kahvaltı: karabuğday lapası, portakal, kuşburnu suyu;
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu, sebze salatası;
- Akşam yemeği: bakteri mayalı bir bardak kefir, portakal.
11. Gün
- Kahvaltı: su veya bitkisel sütte yulaf ezmesi, bir portakal, şekersiz bir bardak yeşil çay;
- Öğle yemeği: haşlanmış nohutlu haşlanmış yumurta, bol miktarda taze sebze salatası;
- Akşam yemeği: Fırında hindi filetolu darı lapası, salata, portakal.
12. Gün
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim tereyağı, tam tahıllı ekmek, bir portakal;
- Öğle yemeği: kabak, patlıcan, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, portakal ile haşlanmış havuç;
- Akşam yemeği: sebze salatası, fırında pişmiş tavuk pirzola.
13. Gün
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, avokado, bir bardak yeşil çay, portakal;
- Öğle yemeği: az yağlı ekşi kremalı mantar çorbası, ekmek, salata, portakal;
- Akşam yemeği: Fırında tavuk fileto, sebzeli salata, haşlanmış nohut, zeytinyağı ve limon sosu, portakal.
14. Gün
- Kahvaltı: portakal, kuşburnu suyu, az yağlı süzme peynirli tam tahıllı ekmek;
- Öğle yemeği: tahıl ekmeği ile lahana çorbası, taze turp salatası, salatalık, maydanoz, havuç, portakal;
- Akşam yemeği: Buğulanmış tavuk pirzolalı karabuğday lapası, lahana turşusu, birkaç portakal.
2 hafta boyunca oldukça katı kısıtlamalara bağlı kalmak fiziksel ve zihinsel olarak zorlayıcı olabilir. Ancak, bu fazla kiloları kaybetmek çoğu insan için iyi bir motivasyondur.
Bir ay boyunca portakal diyeti menüsü
Bu tür bir diyetin 7, 14 gün sonrasındaki iyi sonuçları, insanları gelecekte narenciye diyetine bağlı kalmaya teşvik eder.4 haftalık portakal diyeti sadece eğitimli kişilere uygun bir besin seçeneğidir.
Bu kadar uzun bir süre boyunca ciddi diyet kısıtlamaları önerilmez. Uzun süreli açlık ve vitamin eksikliği, eser elementler, sağlıklı yağlar vücut için stres oluşturur ve diyetin serbest bırakılmasından sonra tekrar kilo alma olasılığı göz ardı edilmez.
Ay boyunca 7 veya 14 gün boyunca menüde sunulan yemek seçeneklerini değiştirebilir veya izin verilen ürünlerden bağımsız olarak yeni yemekler üretebilirsiniz. Kilo kaybı dinamiklerini takip etmeyi kolaylaştırmak için kontrol ölçümleri ve tartım haftada birkaç kez yapılabilir. 1 ay sonra genel sağlık göstergelerini kontrol etmek için kan testi yaptırmak gerekir.
Portakal diyetinin sonuçları
Bu tür bir diyet uygulayan çoğu insan portakal diyetinin sonuçlarından memnundur. En iyi sonuçları elde etmek için, özellikle uzun bir süre (1 hafta veya daha uzun) diyetin çok sert bir şekilde sınırlandırılması önerilmez.
Bu tür yiyeceklerin başlıca avantajları arasında bulunabilirlik, yüksek vitamin ve antioksidan içeriği, hoş tat, bütçe, yapışma kolaylığı, kolaylık, yüksek faydalar sayılabilir.
Dezavantajları arasında sağlıkla ilgili kontrendikasyonların varlığı, yüksek alerji olasılığı, sık açlık, çok fazla meyve yedikten sonra karın ağrısı sayılabilir. Bazı insanlar 5-7 gün sonra sonuç bildirmiyor.
Portakal Diyetinin Gerçek Yorumları
Portakal diyeti hakkında çeşitli yorumlar var. Çoğu insan, çeşitli menüden, her zamanki yemeklerini kullanma fırsatından memnun. Menü, yemek pişirmek için özel malzeme maliyetleri ve becerileri gerektirmez.
Inessa, 26 yaşında
Portakal diyeti, vücudu C vitamini ile zenginleştirecek, kötü beslenme alışkanlıklarını ortadan kaldırmaya ve gergin bağırsak döngülerini onarmaya yardımcı olacak bir vitamin bombasıdır. Denizaşırı meyveler yılın herhangi bir zamanında bulunur ve ucuzdur. Meyve salataları hazırlamak, tavuk ve pilav yemeklerine eklemek için kullanılabilirler. Ancak tüm olumlu yönlerine rağmen, böyle bir diyetin potansiyel tehlikelerini akılda tutmak önemlidir. Objektif olmak gerekirse, portakallar, özellikle büyük miktarlarda kullanıldığında, genellikle alerjik reaksiyonlara neden olur. Somut bir sonuç elde etmek için, diyeti doğru bir şekilde formüle ederken en az 7 gün boyunca böyle bir diyete oturmanız gerekecek, böylece tamamlandıktan sonra geri dönmeyecektir. Diyette sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler lif ve bol su kaynağı olarak bulunmalıdır. Bu tür beslenmenin, zayıflık, mide bulantısı ile dolu vücudu temizleme sürecini harekete geçirmesi muhtemeldir. Bu beslenme şekli bana çok yakıştı, altı ayda bir 2 kez 7 günlük programa göre yiyorum. Elde edilen sonuçları zamanın geri kalanı için koruyorum. Bir şekilde, portakal diyeti mağazadan alınan tatlılar, unlu mamuller, basit karbonhidratlar ve diğer abur cuburlara olan tutkunun üstesinden gelmeye yardımcı oldu. Bu tür yiyecekleri ayrım gözetmeden herkese tavsiye etmem, aşırı miktarda portakal vücutta öngörülemeyen bir reaksiyona neden olabilir.
Marina, 32 yaşında
Portakal diyetini ilk duyduğumda ilk düşüncelerim şuydu: fruktoz, hızlı karbonhidratlar ve hatta büyük miktarlarda yerseniz nasıl kilo verebilirsiniz? Birkaç portakal dışında başka bir şey yemiyorsanız, ne kadar germek gerçekten mümkün, kontrol etmedim, çünkü katı diyet kısıtlamalarına uymadım. Önce 1 gün oruç tuttum: Portakal yedim, bol su içtim. İyi tolere ettim, günde 1 kg gitti. Bir yerde okuduğuma göre, portakalların sindirim sorunlarına yol açmamak için ince beyaz zarlardan soyulmaları gerekiyormuş. Narenciye suları kullanabilirsiniz: portakal ve sade su 1: 1 oranında. Meyve suyu, insülinde keskin bir sıçramaya neden olmamak ve gelecekte hipoglisemiye girmemek için lif ile desteklenmelidir. Genel olarak, bazı portakallarda vücut çok savunmasız hale gelir ve bu kadar uzun süreli bir orucun uzun vadede genel refahı nasıl etkileyeceği tamamen bilinmemektedir. Kendim için en iyi seçeneği seçtim: Portakalları sadece protein kaynakları (yağsız et veya baklagiller) ve ayrıca yağlar (tereyağı veya zeytinyağı) ile birlikte kullanıyorum. Neyse ki çok içiyorum, sadece suya izin verilmez, aynı zamanda yeşil çay, yaban gülü kaynatma, meyveler. Doğru yaklaşımla, böyle bir diyet aynı zamanda toksinleri vücuttan uzaklaştıran mükemmel bir detokstur. Diyet bittikten sonra kilo geri gelmez.
Olga, 28 yaşında
Narenciye diyetini takip etmekten olumsuz bir deneyim yaşadım. Pek çok olumlu eleştiriyle karşılaştım ve şimdi kişisel olarak emin olma fırsatını sundu. Plansız bir kalkıştan önce, haftada 5 kiloyu acilen vermek gerekiyordu. Daha katı bir diyet seçeneği seçmeye karar verdim: portakal, su, çaylar, yeşil salatalar. Yağlar, diğer meyveler, tatlılar yok. Günde 2-3 kez kesinlikle yemek, atıştırmalıkların reddedilmesi, yoğun fiziksel aktivite, sarar. Sonuç olarak, vücut buna dayanamadı ve 3. günde şiddetli halsizlik, baş ağrısı ve mide bulantısı ile uyandı. Sanırım bir besin eksikliği vücudun böyle bir tepki vermesine neden olabilir ve mesafeyi bırakmak zorunda kaldım. Tüm çabalara rağmen sadece 2 kg aldı ve bir hafta sonra güvenle geri döndü. Vücut, haksız yükleri tanımayan ve açlık grevinden çıktıktan sonra kesinlikle geri dönecek ve yağ depolayacak karmaşık, akıllı bir sistemdir. Belki daha yetkin ve nazik bir yaklaşımla iyi ve uzun vadeli bir sonuç almak mümkün olacaktır.
Portakal diyeti ile ilgili videoyu izleyin:
