Haftanın en etkili 5 diyeti. Özellikler, diyet kuralları, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler. Örnek menü ve kilo kaybı sonuçları.
Haftalık bir diyet, figürünüzü düzeltmenin basit ve etkili bir yoludur. Diyetin sıkılmak için zamanı yoktur, vücudu favori yiyecekleri uzun süre reddetmeye mahkum etmez, çok fazla çaba gerektirmez, bu nedenle arızalardan kurtulamayanlar için bile uygundur. Ve beğeninize göre bir diyet seçmek hiçbir şeye mal olmaz, çünkü bugün birçoğu var.
keto diyeti
Kilo kaybı için birçok düşük karbonhidrat diyeti gibi - Atkins, Ducan, paleo, ketojenik veya keton diyeti menüdeki karbonhidrat miktarını ciddi şekilde keserek takipçilerine protein ve garip bir şekilde yağlara odaklanmalarını tavsiye ediyor.
Bütün bunların anlamı, karbonhidrat şeklinde olağan enerji beslemesinden yoksun kalan vücudun, birkaç gün sonra, yağmurlu bir gün için ayrılmış yağ rezervleri olan bir kapsülü buruşturduğu ve başladığı ketozis adı verilen bir süreci başlatmaktır. ondan enerji çıkarmak için. Dikkate değer olan: sıkı diyetler sırasında sıklıkla olduğu gibi kaslar aynı anda yanmaz ve açlık hissi minimum düzeyde hissedilir. Eğer hiç hissediyorsan.
İdeal olarak, BJU haftalık diyet menüsünde aşağıdaki oranda bulunmalıdır:
- Karbonhidratlar - toplam diyetin %5-10'u, ancak günde 100 g'dan fazla değil;
- Proteinler - %20-25;
- Yağlar - %65-70.
Not! Vücut gıptayla bakılan yağları patates kızartması ve çıtır pancar çorbasından değil, balık, fındık, tohum, avokado ve sağlıklı yağlardan almalıdır.
Keto diyeti, izin verilen yiyeceklerin kesin olarak tanımlanmış bir listesine sahiptir:
- et suyu;
- et ve kümes hayvanları ve böyle bir diyetin birçok destekçisi bu listede yağlı domuz eti bile içerir;
- deniz ve nehir balığı;
- Deniz ürünleri;
- yumurtalar;
- süt ürünleri, özellikle peynir;
- Avokado;
- soğan;
- fındık ve tohumlar;
- sebze yağları;
- yeşil yapraklı sebzeler;
- çilek.
Yasaklı Ürünler:
- Patates;
- Fasulyeler;
- hububat;
- ekmek ve hamur işleri;
- şeker oranı yüksek meyveler (muz, üzüm) ve diğer basit karbonhidratlar.
Bir haftalık keto diyet menüsü örneği:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Yeşil soğan, dereotu ve peynirli omlet | Hafif et suyu, mantarlı pişmiş kümes hayvanları | Çilek ile lor güveç |
| Salı | Atıştırmalık olarak yarım greyfurtlu pişmiş etli sufle | Köfte çorbası, yeşil fasulyeli dana eti | Buharlı omlet |
| Çarşamba | Yeşil yapraklı yumurta salatası | Balık suyu, sebze yastığının üzerinde folyoda pişirilmiş somon balığı | Lor peynirli iki diyet ekmek |
| Perşembe | Fındıklı süzme peynirli güveç | Et suyu, ızgara hindi göğsü, dolmalık biber | haşlanmış karides |
| Cuma | Peynirli ve portakallı tost | Et suyu, taze sebze salatası ile pirzola | Sezar salatası |
| Cumartesi | Somon parçaları ile çırpılmış yumurta | Balık çorbası, deniz ürünleri, lahana salatası | Peynir ve portakal suyu ile tost |
| Pazar | Kefirli Cheesecake'ler | Salatalık ve domates ile tavuk şiş | Haşlanmış yeşil fasulye ile iki yumurta |
Not! Sadece bir hafta için tasarlanmış bir keto diyeti bile, diyetteki karbonhidrat miktarında kademeli bir artışla sorunsuz bir çıkış gerektirir. Ayrıca ürünlerin günlük rasyonunu 3 değil 5-6 dozda yerseniz ve daha fazla temiz su içmeyi (günde 3 litreye kadar) unutmazsanız daha etkili olacaktır.
Sonuçlar: Diyetin 7 gününde, net bir kafa, elastik kaslar ve iyi bir ruh hali korurken 2 ila 5 kg arasında kaybedebilirsiniz.
Yumurta diyeti
Söylentiye göre, bu beslenme tarzı başlangıçta İngiltere'deki en iyi beslenme uzmanları tarafından "Demir Leydi"nin her zaman formda kalmasına yardımcı olmak için Margaret Thatcher için geliştirildi. Bu nedenle, diyorlar ve adı şöyle devam etti: Margaret, Maggie, Maggie için Diyet …
Efsanenin güvenilirliğine kefil olmayacağız, ancak esas olarak yumurtalarla temsil edilen yüksek hayvansal protein alımına dayalı bir diyetin harika çalıştığı ve kolayca tolere edildiği gerçeği. Kural olarak, bir ay boyunca uyulmalıdır, ancak bir hafta boyunca planlanan Maggi diyeti, figürü eski uyumuna döndürmek için iyi bir iş çıkarır.
Diyete bağlılık için önemli bir koşul, yerleşik menüye sıkı sıkıya bağlılıktır. Yerlerde yemek değiştirmek, bu ürünlerin analoglarını aramak ve geçiş yapmak yasaktır, aksi takdirde vücuttaki belirli biyokimyasal süreçleri uyarmayı amaçlayan bir diyet işe yaramaz. Aynı nedenle, izin verilen veya yasaklanan yiyecekleri listelemenin bir anlamı yoktur: birincisi diyet menüsünde zaten belirtilmiştir, ikincisi buna dahil değildir.
Haftanın yumurta diyeti menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | 2 yumurta ve olgun narenciye. Greyfurt kullanılması tavsiye edilir, ancak ekşi tadını sevmiyorsanız, sulu bir portakal almaktan çekinmeyin. | Seçiminiz: herhangi bir miktarda karpuz, kavun, kayısı, elma, portakal, armut, kivi | Sığır, kuzu veya kümes hayvanları, biraz tuzla kaynatılır. |
| Salı | Haşlanmış veya fırında pişirilmiş tavuk göğsü, derisiz | Sebze salatası ile kullanabileceğiniz iki yumurta: domates, salatalık, dolmalık biber, havuç + atıştırmalık olarak narenciye | |
| Çarşamba | Peynirli ve domatesli hafif kızarmış ekmek dilimi tost | Dilediğiniz haşlanmış et | |
| Perşembe | Pazartesi menüsü tekrarı | Haşlanmış et, yeşil salata yaprakları ile tatlandırılabilir. | |
| Cuma | Buharlı sebzeler + 2 yumurta | Folyoda pişmiş balık ve sebzelerin iyi bir kısmı ve değişmez bir narenciye | |
| Cumartesi | Tekrarlanabilir Pazartesi ve Perşembe menüleri | Haşlanmış veya fırında pişirilmiş sebzeli et parçası | |
| Pazar | Buğulanmış sebzeli tavuk göğsü, domates salatası ve narenciye | Sebzeli güveç |
Not! Günde en az 2-2,5 litre saf su veya şekersiz çay içmek çok önemlidir.
Sonuçlar: 1 haftalık diyet, aylık "yarış" kadar etkili değildir, ancak kuralları dikkatli bir şekilde uygularsanız, Pazar gününe kadar 2-4 ekstra kilo sayamazsınız.
kremlin diyeti
Ünlü "Kremlin", protein diyetleri temasının bir başka varyasyonu olduğu için, midenizdeki aç gurultulardan rahatsız olmayacaksınız ve saçlarınız, cildiniz ve kaslarınız protein eksikliğinden muzdarip olmayacak.
Doğru, diyet hızlı kilo kaybı için tasarlanmamıştır - haftalar, aylar ve hatta yıllar boyunca buna bağlı kalır. Ancak bu beslenme yönteminin size nasıl uyduğunu ve bundan ne gibi sonuçlar beklendiğini anlamak için gerekli bir "sonda" olarak, yedi günlük süre oldukça haklı.
İzin Verilen Ürünler: Yasaklanmayan her şey.
Yasaklı Ürünler:
- un;
- tatlılar;
- Patates;
- pilav.
Tüketimi sınırlayacak yiyecekler:
- Sosisler;
- nişastalı sebzeler (patates hariç);
- paketlerden meyve suyu;
- tatlı meyveler - üzüm, muz.
Yüksek glisemik indeksi olan tüm gıdalar, Kremlin diyet sisteminde belirli sayıda puan veya karbonhidrat birimi alır - y. e. Bu nedenle, ete en fazla 1 puan, süt ürünleri - 3'ten 5'e kadar atanır. Sebzeler ve meyveler, nişasta ve şeker içeriğine bağlı olarak hem 2 hem de 10 puan çekebilir. Ve un ürünleri endeksi genellikle elliyi aşıyor! Kilo vermek, diyetini günde 40 cu'dan fazla kazanmayacak şekilde planlamalıdır. e.
Bir hafta boyunca Kremlin diyetinin yaklaşık bir menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği | Puan |
| Pazartesi | 4 yumurtalı sahanda yumurta, rendelenmiş peynir ve bir dilim yağsız jambon | Fırında mantarlı balık ve zeytinli kalamar salatası | elma | 200 gr haşlanmış tavuk fileto domatesli ve fermente sütlü içecek | 38 |
| Salı | Bir somun ekmeğin üzerine yayılmış ve 2 haşlanmış yumurtadan oluşan dairelerle süslenmiş otlar ile lor aperatif | 100 gr salatalı domuz eti (domates, biber, yağ) | Suçlu | 100 gr fırında veya ızgara tavuk göğsü ile aynı miktarda buharda pişmiş karnabahar | 22 |
| Çarşamba | 2 yumurta ve peynir | Sığır eti, domuz eti veya tavuk şiş (100 g) ve en sevdiğiniz sebzelerin tereyağlı salatası | Suçlu | Bir orta boy domates ve otlar ile 200 gr buğulanmış balık, şekersiz yoğurt içiyor | 24 |
| Perşembe | 100 gr karnabahar salatası ile süslenmiş 4 sosis | 100 gr klasik kuzu kebabı ve 150 gr mantarlı taze sebze salatası | 30 gr herhangi bir fındık | 200 gr kızarmış balık ve aynı miktarda yeşillik | 22 |
| Cuma | Tat için baharatlı otlar ile süzme peynir (200 g) kısmı | Zeytin, yumurta ve domuz fileto parçaları ile doyurucu sebze salatası | 30 gr fıstık | 200 gr haşlanmış balık, güzel bir parça peynir (100 gr) ve kırmızı şarap ve yatmadan önce şekersiz yoğurt | 29 |
| Cumartesi | Jambonlu ve 100 gr peynirli 2 yumurtadan omlet | Yaklaşık 100 gr ağırlığında bir parça kuru tava veya ızgara et, deniz ürünleri salatası ve kırmızı şarap | elma | 200 gr marullu balık (100 gr), tatlandırılmamış yoğurtla tatlandırılmış | 32 |
| Pazar | 100 gr kabak havyarı ile süslenmiş 4 sosis | 200 gr pişmiş veya ızgara tavuk göğsü ile aynı miktarda yeşillik | 30 gr ceviz | 200 gr haşlanmış yağsız et, 100 gr domates ve şekersiz yoğurt sos | 39 |
Not! Her öğünü bir bardak şekersiz çay veya su ile bitirin. Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce olmalıdır.
Sonuçlar: Bir kadın için bir veya iki haftalık diyetin sadece 3 hatta 5 kilo ile başa çıkmanın bir yolu olmadığına, aynı zamanda cildi sıkılaştırmaya, daha elastik ve pürüzsüz hale getirmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Akdeniz diyeti
Tıpkı "Kremlin" durumunda olduğu gibi, bir hafta boyunca benzer bir yeme tarzına kısa bir geçişi kilo kaybı diyeti olarak adlandırmak tamamen doğru değildir. Menüsü o kadar çeşitli, düşünceli ve baştan çıkarıcı ki, katı kurallar ve kısıtlamalardan ziyade, tüm yaşam boyunca takip edilen bir tür gastronomi felsefesidir. Ancak, yerleşik yeme alışkanlıklarına sahip bir kişinin, geleneksel Akdeniz mutfağının ilkelerine hemen hakim olması zordur, bu nedenle, onu yakından tanımak için ayrılan bir veya iki hafta etkili bir yardımcı olabilir.
İpucu: Buharlı pişiricinizin tozunu alın ve ızgara yapın! Akdeniz Diyet Haftası için tüm tarifler, gıda direnci için yalnızca en sağlıklı seçeneklere izin verir.
Akdeniz diyeti kilo verenlere şunları sunar:
- kırmızı, turuncu ve yeşil renklerde daha fazla sebze yiyin;
- diyete cömertçe meyve, kuruyemiş ve taze otlar ekleyin;
- tam tahıllar tüketin;
- et ve kümes hayvanları yerine balığa yaslanın;
- sızma zeytinyağı ile yapabileceğiniz her şeyi baharatlayın;
- hepsini yüksek kaliteli kırmızı şarapla iç;
- temiz suyu unutmayınız - günde en az 1,5 litre.
Not! Akdeniz diyetinin ilkelerinden biri, eğer bir şey çiğ yenebiliyorsa, onu pişirmek için hiçbir neden yoktur.
Bu durumda, yasak şunları içerir:
- kırmızı et;
- hayvansal yağlar;
- yarı mamul ürünler;
- Fast food;
- mağazadan soslar;
- koruyucular, stabilizatörler ve boyalar içeren herhangi bir şey;
- kurutulmuş meyveler hariç tatlılar.
Tuzun en azından kısmen otlar ve baharatlarla değiştirilmesi ve şeker yerine bal kullanılması tavsiye edilir.
Bir haftalık Akdeniz diyetinin örnek menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Bir avuç çilek ile su veya sütte yulaf lapası | Seçiminiz: taze meyve, ev yapımı şekersiz yulaf ezmeli kurabiye, kefir, yoğurt, fındık, kuru meyveler | Sebzeli buğulanmış balık | kapris salatası |
| Salı | Otlar veya meyveler ile lor güveç | Deniz makarna ve kabak güveç | Muzlu yoğurt | |
| Çarşamba | Şekersiz yoğurt ile tatlandırılmış meyve salatası | Haşlanmış pirinçli sebzeli güveç, bir dilim peynir | Deniz ürünleri ile makarna | |
| Perşembe | 2 yumurtalı süzme peynirli omlet ve bir dilim tam tahıllı ekmek | Domates çorbası, küçük pirzola, taze sebzeler | Biber dolması | |
| Cuma | Sütlü meyveli müsli | Peynir ile pişmiş balık | Ton balığı, domates ve beyaz peynirli sandviç | |
| Cumartesi | Jambon ve peynir ile tam tahıllı ekmek sandviç | sebzeli tavuk şiş | Limon suyu ve peynirli avokado salatası | |
| Pazar | Taze otlar ve salatalık ile süzme peynir | Ekşi krema ve otlar soslu balık filetosu, ızgara sebzeler | Herhangi bir deniz ürünü |
Not! Akşam yemeğinde tahıl, tahıl ve makarna yememek ve artan fiziksel aktivite ile diyetin etkisini arttırmak daha iyidir.
Sonuçlar: Yedi günlük lezzetli bir Akdeniz seansından sonra 3-5 kilodan kurtulacak, kot pantolon üzerinize daha çok oturacak, saçlarınız parlayacak, cildiniz taze bir görünümle sizi memnun edecek, vücudunuz hafiflik ve rahatlık bulacak. enerji.
Malysheva'nın diyeti
Tanınmış TV sunucusu ve sertifikalı beslenme uzmanı Elena Malysheva, sıkıcı hesaplamalar yapmadan ve yemek pişirmek için zaman kaybetmeden kilo vermenizi sağlayan kendi diyet ürünleri serisini piyasaya sürdü. Ancak, sadece yedi günlük bir "kilo verme maratonundan" bahsediyor olsak bile, herkesin hazır kitleri yeme fırsatı yoktur.
Neyse ki, TV sunucusunun tekniğini kullanmak için bir eczaneye veya özel bir mağazaya acele etmek gerekli değildir: onun tarafından formüle edilen doğru kilo verme ilkelerini dikkate almak yeterlidir.
Elena Malysheva'ya göre, kilo kaybı için diyet menüsü - bir hafta veya daha fazla - aşağıdaki ilkelere dayanmalıdır:
- Açlık grevi yok! Her 2-3 saatte bir, her biri 250 g'dan fazla olmayan küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
- Acele etme! Yiyecekler dikkatlice ve iyice çiğnenmelidir, böylece bölünme süreci mümkün olduğunca verimli bir şekilde ilerler ve ağız boşluğunda başlar.
- Daha sıvı! Günde 2 litre temiz su ve yeşil çay içmeniz gerekir.
Not! Etkili kilo kaybı için günlük 1200 kcal oranının aşılması önerilmez.
TV sunucusunun favori diyet yiyecekleri şunlardır:
- yağsız et;
- fermente süt ürünleri;
- tahıllar - yulaf ezmesi, karabuğday, inci arpa, darı;
- nişastalı hariç sebzeler;
- şekersiz meyveler ve meyveler;
- herhangi bir yeşillik
Aynı zamanda, bir hafta boyunca etkili bir diyet hiçbir koşulda şunları içeremez:
- tam tahıllı ekmek hariç un;
- tatlılar;
- patates, havuç ve pancar;
- alkol.
Not! Malysheva, tahılları ve ekmeği protein ürünleriyle bir öğünde birleştirmemeyi ve mümkünse bulaşıkların ısıl işlem süresini kısaltmayı tavsiye ediyor.
Bir hafta boyunca Malysheva diyetinin yaklaşık bir menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Akşamları sebze ve meyve ile buğulanmış karabuğday | Seçiminiz: greyfurt, domatesli peynir, Yunan salatası, süzme peynir, yumurta | Haşlanmış yağsız et ile lahana ve salatalık salatası | Seçiminiz: elma, portakal, yarım nar, yoğurt veya kefir, meyve parçaları, fındık | Kurutulmuş meyveler, yoğurt ile pişmiş elma |
| Salı | Domates ve biber ile buğulanmış omlet | Haşlanmış kabak ile tavuk pirzola | Mantarlı haşlanmış sebzeler | ||
| Çarşamba | Bir avuç çilek ile sütlü yulaf ezmesi | Sebze güveçte pişmiş veya haşlanmış balık | Peynirli patlıcan ruloları | ||
| Perşembe | Peynirli sebzeli güveç | Tavuk çorbası ve sebze salatası | buğulanmış cheesecake | ||
| Cuma | Kabak havyarlı arpa lapası | Kurutulmuş meyveler ile kahverengi pirinç | Yeşil fasulye ile haşlanmış veya pişmiş balık | ||
| Cumartesi | Tavuk göğüslü sandviç | Sığır eti ile haşlanmış lahana | Sebze salatası ile tavuk göğsü | ||
| Pazar | Kuru meyveli darı lapası | Peynirli tavuk göğsü ve sebze salatası | Lor güveç ve kefir |
Not! Hafta için önerilen başlıca diyet ürünlerinden biri, herhangi bir öğüne ve herhangi bir miktarda eklenebilen taze otlardır.
Sonuç: Malysheva'nın diyeti, yedi günlük bir süre içinde 3 ila 6 kg arasında çıkarmanıza, mideyi düzleştirmenize ve belinizi daha belirgin hale getirmenize izin verir.
Hafta için hangi diyet daha iyidir - videoyu izleyin:
Hafif bir diyetin bile vücut için stresli olduğunu unutmayın, bu nedenle bir hafta veya bir ay sürsün, kilo vermek dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir. Ek olarak, herhangi bir beslenme tarzının kendi kontrendikasyonları vardır, bu nedenle kronik hastalıkları olan kişiler ve hamile kadınlar sadece bir doktora danıştıktan sonra kilo verme konusunda karar vermelidir.
