Kilo verirken su içmek iyi midir? Bir kişinin ne kadar sıvıya ihtiyacı vardır? İçme rejimi normalleştirme kuralları ve programı. Hangi su seçilir?
Kilo vermek için su nasıl içilir, kilo vermek isteyen herkesin kendine sorması gereken ilk sorudur. Sonuçta, birçok insan temiz suyun yadsınamaz faydalarını bilse bile kahve, çay veya meyve suları içmeyi tercih ediyor. Bir içme rejimi oluşturduktan sonra, incelik ve hafiflik yolunda önemli bir adım atacaksınız. Vücutta yeterli miktarda sıvı metabolizmayı normalleştirmeye, detoksifiye etmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Herhangi bir sağlık sorununda olduğu gibi, zayıflama suyu ancak konuyla ilgili kapsamlı bir çalışma yapıldıktan sonra kullanılmalıdır.
Su neden kilo vermenize yardımcı olur?
Kilo kaybı için su içmek sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Ne kadar ve ne tür sıvı içiyorsunuz, profesyonel bir beslenme uzmanının toplantı sırasında soracağı kilit sorular. Sonuçta, bir kişi% 70 sudur ve dehidrasyon (eksikliği) vücudun işlevselliğinin bozulmasına yol açar. Ve bu sadece zayıf test sonuçlarıyla kendini göstermez, küçük sapmalarda bile, bir kişi oldukça rahatsız edici semptomlar hisseder - ağız kuruluğu, genel halsizlik. Vücuttaki su içeriğinde %10 veya daha fazla bir azalma ile, hücre ölümü başladığından, su-elektrolit metabolizması bozulduğu için bireysel organların işlevselliğinde bozulma meydana gelir.
Kilosunu normalleştirmeye karar verenler için doğru su-tuz dengesinin önemi daha da fazladır. Yetersiz miktarda sıvı sadece refahı önemli ölçüde bozmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmada yavaşlamaya ve vücutta fazlalık birikmesine de yol açar. Bu arada, gecikmesi vücudun normal işleyişinden sapmaları da gösterir ve terazinin oklarında yüksek göstergelere katkıda bulunur.
Kilo kaybı için su incelemeleri, su tüketimini kontrol etmenin etkinliğinden bahseder. Ancak şüpheciler için bireysel izlenimler tek başına yeterli değildir. Gerçekler metodoloji lehinde konuşmalıdır. Ve suyun vücut için ana işlevlerini analiz edersek, bu gerçekler görünür hale gelir:
- Saf haliyle, besinler için evrensel bir çözücüdür, yani tüketilen ürünlerin kalitesini ve sıvı miktarını kontrol ederek, tedarik edilen elementlerin tamamen özümsendiğinden emin olabilirsiniz. Örneğin kilo vermek için limonlu su sadece susuzlukla mücadele aracı değil, aynı zamanda C vitamini ile vücudu harekete geçirmek ve bağışıklık sistemini uyarmak için de bir araçtır.
- Su, sindirimde önemli görevleri yerine getirir. Yeterli sıvıya sahip olmak metabolizma hızınızı artırabilirken, yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek kalori açığı oluşturabilir ve kilo verebilir.
- Bu, taşıma sisteminin önemli bir unsurudur: normal bir su-tuz dengesi, hücrelere besin sağlanmasına izin verir, böylece işlevlerini destekler. Kilo kontrolü olan kişiler için tüketilen tüm besinlerin vücuda maksimum fayda sağlaması için emilmesi zorunludur.
- Bu, atık ürünlerin ortadan kaldırılması için bir ortamdır: su olmadan vücudun normal detoksifikasyonu imkansızdır, bu da aşırı kiloya karşı etkili bir mücadele anlamına gelir.
- Su, sinir uyarılarının iletilmesi ve etkili kas kontrolü için gereklidir. Fiziksel egzersizle birlikte kilo verirken, maksimum sonuç elde etmenizi sağlayacaktır.
Çalışmalar, kilo kaybı için ne kadar su tüketmeniz gerektiği ile kaybedilen kilo sayısı arasında doğrudan bir ilişki doğrulamamıştır. Ancak yeterli miktarda sıvı tüketen kişilerde antidiüretik hormon düzeylerinin normal olduğu tespit edilmiştir. Bu madde su-elektrolit dengesinden sorumludur. Bir kişi gereğinden az tüketirse, kan seviyesi yükselir. Buna karşılık, kandaki antidiüretikte kronik bir artış kilo alımına katkıda bulunur. Sadece içme rejiminin düzeltilmesi, aşırı kilo riskini %31 oranında azaltır. Bu etkinin karmaşık mekanizması hala araştırılmaktadır.
Kilo kaybı için saat başı su alınmasının lehindeki kanıtlar aşağıdaki verilerdir:
- 500 ml saf su içtikten 10 dakika sonra vücuttaki metabolik işlemlerin hızı %30 artar ve en az bir saat bu seviyede tutulur.
- Soğuk su tüketildiğinde vücut onu vücut sıcaklığına ısıtmak için enerji harcar yani kalori tüketimi artar yani kilo vermek için soğuk su kalori tüketiminin artmasına yardımcı olur.
- Saf su, günlük kalori alımını 200 kcal azaltır. Yaklaşık olarak bu kalori miktarı limonatalarda, meyve sularında ve bir kişinin susuzluğunu giderebileceği diğer içeceklerde bulunur. Bu nedenle kilonuzu normalleştirmeyi planlıyorsanız, kilo vermek için yüksek kalorili içecekler yerine limonlu suya geçin.
- Su iştahı azaltır. Daha az kalori tüketmek için yemeklerden önce (30 dakika içinde) 1-2 bardak sıvı içmek yeterlidir.
Toplanan veriler, sıvı alımı kontrolünün normal işlev için önemli olduğunu anlamak için fazlasıyla yeterlidir. Bir kişi fazla kiloluysa, içme rejiminin normalleşmesi birkaç kilogramdan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için ne kadar su içilir?
Bir kişinin içme rejimi, bir nedenden ötürü vücut sıvı kaybettiğinde ve kandaki elektrolit miktarı değişmeden kaldığında davranışsal mekanizmalar tarafından düzenlenir. Kanın artan viskozitesi nedeniyle, ağızdaki tükürük azalır ve beyin potansiyel dehidrasyon sinyali alır ve susadığını hisseder. Bu mekanizmanın karmaşıklığı, %5'e kadar su kaybedildiğinde rahatsız edici hislerin ortaya çıkması ve vücuttaki değişikliklerin %1 kadar erken başlaması gerçeğinde yatmaktadır.
Kilo vermek için saat başı su içerseniz, kişi su dengesini bilinçli olarak kontrol ettiğinden ve vücudun ihtiyaçlarına odaklandığından susuzluk hissetme olasılığı minimum olacaktır. Sıvı, su eksikliğinin rahatsız edici semptomlarının ortaya çıkmasından önce vücuda girer - ağız kuruluğu, baş ağrısı ve diğerleri.
Tabii ki, yeterli miktarda sıvı verildiğinde böyle bir mekanizma tetiklenir. Ve burada asıl zorluklar başlıyor, çünkü kilo kaybı için ne kadar su içileceğine dair tek bir rakam yok. Günde en az 8 bardak tüketimi için genel tavsiyelerin hiçbir araştırma tarafından desteklenmediği ortaya çıktı. 1945'te ABD Ulusal Konseyi, reklamı yapılan 2 litreden farklı veriler yayınladı ve günde 2,5 litreye kadar kullanılması tavsiye edildi.
Bugüne kadar bilim adamları, insanlar için su ihtiyacının daha da yüksek olduğunu bulmuşlardır. Vücudun normal çalışması için yeterli olan tüketilen sıvı miktarının bireysel olduğu ve cinsiyete, yaşa, fiziksel sağlığa, beklenen aktiviteye ve diğer faktörlere bağlı olduğu ortaya çıktı. Örneğin, eğitim gününde bir kişi, geri yüklenmesi gereken 1,5 litreye kadar ek sıvı kaybedebilir.
Ortalama sıvı alımı, vücut ağırlığının her 1 kg'ı için 35 ml olarak kabul edilir. Yani 100 kg ağırlığındaki yetişkin bir erkek için sadece vücudun temel ihtiyaçlarını karşılamak için günde 3.5 litre tüketmesi gerekir. Ve bilim adamları günlük norm hesaplamalarını zaten çözmüşlerse, kilo vermek için ne kadar suya ihtiyaç duyulduğu henüz açıklığa kavuşturulmamıştır. Asimilasyon ve ağırlığın normalleştirilmesi süreçlerinin karmaşık korelasyonu nedeniyle hesaplamalar imkansızdır. Aynı zamanda, çoğu insanın normalden daha az sıvı içtiği tespit edildi. Sadece içme rejiminin normalleştirilmesi bir kişinin durumunu iyileştirebilir ve bireysel fonksiyonel sistemlerin çalışmasını sağlayabilir ve bu da obezite ile mücadeleye yardımcı olacaktır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde içmeyi normalleştirmenin yararları hakkında küçük, uzun vadeli bir çalışma var. Çoğu insanın yeterince sıvı almadığı anlaşıldıktan sonra, 50 kadından günde fazladan 500 ml tüketmeleri istendi. Bu rejimin ilk 8 haftasında ortalama 1,5 kg fazla kilo kaybettiler. Aynı zamanda, diğer yönlerden beslenme düzeltmesi yapılmadı.
Diğer araştırmalar, temiz suyun susuzluğu gidermek için olağanüstü yeteneği olduğu efsanesini de çürütüyor. Sadece dehidrasyon için gerekli olduğu ortaya çıktı. Diğer durumlarda, vücut su-tuz dengesini sadece kaynak kaynakları yardımıyla değil, aynı zamanda meyve suları ve çorbalar yardımıyla da yenileyebilir. Ortalama olarak, bir kişi katı yiyeceklerle birlikte 1 litreye kadar çeşitli içecekler şeklinde 1,5 litreye kadar sıvı tüketir. Metabolik süreçler sırasında vücutta 300 ml daha üretilebilir.
Kilo kaybı için günde ne kadar su içileceğini hesaplama sürecinde günlük sıvı tüketimini anlamak da önemlidir. Günde, idrarla 1,4 litreye kadar sıvı insan vücudundan ayrılır ve sert dışkılarla 150 ml, 0,9 litreye kadar deriden buharlaşır, 350 ml'ye kadar hava ile solunur. Artan terleme ile daha fazla sıvı kaybedilir. Bu nedenle, aşırı kilo ile mücadele etmek için sadece diyetinizi ayarlamaya değil, aynı zamanda fiziksel aktivite eklemeye karar verdiyseniz, kilo kaybı için içme suyunu hesaplarken bu gerçeği dikkate alın.
Not! Bugüne kadar günlük su tüketimini hesaplamaya yardımcı olmak için birçok mobil uygulama geliştirilmiştir. Programlar kahve, çay, çorba ve diğer yiyeceklerle vücuda giren sıvıyı bile hesaba katarak kilo vermek için günde ne kadar su tüketilmesi gerektiğini hesaplamaya yardımcı oluyor.
Kilo kaybı için içme suyu kuralları
Vücudun bireysel günlük ihtiyacını belirledikten ve gerektiği gibi ayarladıktan sonra, sıvı alım rejimine de dikkat etmelisiniz.
Saate göre kilo verme programı da aşağıdaki önerilere göre ayrı ayrı derlenir:
- Uyandıktan 15 dakika sonra aç karnına bir bardak için;
- Tam bir yemekten 30 dakika önce 1 bardak daha iç;
- yemekten sonra 2-2, 5 saat sonra sıvı tüketilmesine izin verilir;
- Yatmadan 1 saat önce bir bardak daha sıvı içmeniz gerekir;
- kalan sıvı hacimleri, kabul edilebilir saatler içinde tek tip porsiyonlarda tüketilir.
Kilo vermek için geceleri su içmekten korkmayın - bu, uzun bir uyku döneminde vücudu desteklemek için başka bir fırsattır. Kendi başına, şişliği provoke edemez. Sabah şişmesi aşırı tuz ve şeker alımı ile oluşur veya vücuttaki ciddi anormalliklerin bir belirtisidir ve doktora gitme nedeni olmalıdır.
Sıvı alımı temel bir insan ihtiyacıdır, ancak bu kadar basit görünen bir sorunun da kendi kuralları olduğunu herkes bilmez:
- Yemek yerken sıvı tüketmemelisiniz. İçmek sadece sindirim sürecini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda tüketilen kısmı da artırabilir. Yemekler sırasında, sıvı çorbalarda su, bağımsız bir içeceğe göre çok daha iyi emilir.
- Soğuk sıvıları tüketmek daha fazla enerji gerektirse de kilo vermek için ılık su içilmesi önerilir. Soğuk içecekler bağışıklığı azaltır ve sizi uykulu yapabilir. Aşırı kiloya karşı mücadelede her iki koşul da kabul edilemez.
- Bireysel günlük ödenek günün en aktif 15 saatinde tüketilmelidir.
- Kilo vermek için sabahları su ile başlayıp yatmadan bir saat önce bir bardakla biten miktarı küçük porsiyonlarda tüketin. Bu, böbrekler ve boşaltım sisteminin diğer organları üzerindeki istenmeyen stresi önleyecektir.
- Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun. Birkaç yudum susamış hissetmekten kaynaklanan rahatsızlıktan kaçınmanıza ve artan iştahın ilk belirtilerini bastırmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için suyun nasıl düzgün bir şekilde içileceğine dair tavsiyeler, tüketimin sıkı kontrolü tavsiyesi olmadan eksik kalacaktır. Aşırılık insan vücudu ile doludur. Ve bu durumda, sadece düşük sıvı alımı ile dehidrasyondan değil, aynı zamanda aşırı miktarda zehirlenmeden de bahsediyoruz. Tüketilen çok miktarda su nedeniyle tarihte birçok ölüm kaydedilmiştir. Uzmanlar, evrimsel olarak insan vücudunun, yaşam veren nemin eksikliğine fazlalığından çok daha iyi adapte olduğunu savunuyorlar.
Kilo kaybı için ne tür su içilir?
Tüketim miktarı ve sıklığı ile ilgilendikten sonra tüketilen sıvının kalitesine de dikkat etmelisiniz. Mağaza tezgahları çeşitli içeceklerle doludur, ancak bunların hepsi aşırı kilo ile mücadele için faydalı olmayacaktır. Karbonatlı suyun kilo kaybı, meyve suları veya kafeinli kokteyller için kullanılıp kullanılamayacağı hakkında sık sık sorular vardır, çünkü önerilen içeceklerin her birinin mevcudiyeti kişinin öz kontrolünü baltalamaktadır. İlginç bir şekilde, gelişmiş ülkelerde çoğu insan susuzluğunu gidermek için değil, hoş bir tat almak için içiyor.
Ağırlığı normalleştirmek için, kilo kaybı için ne tür su içileceği çok önemlidir. Bu durumda soda ve ticari meyve suları çalışmayacaktır. Bu içecekler çok fazla gizli kalori ve şeker içerir. Aynı nedenle uzmanlar özel spor içeceklerinin kullanılmasını önermemektedir. Ancak taze meyve sularında koruyucu madde ve endüstriyel üretim sırasında ilave şeker yoktur. Ancak, sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmayıp, aynı zamanda iştahınızı biraz da olsa bastırmanızı sağlayan meyve posası içerir.
Bir kişi için en iyi seçim, kilo kaybı için maden suyu olacaktır. Düşük mineralli (litre başına 2,5 g'a kadar) markalar tercih edilmelidir. Aksi takdirde, idrar süreçleri geliştirilir. Zayıf çay ve zencefilli su gibi katkılı içeceklerin kilo kaybı için kullanılmasına izin verilir. Sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücuda zencefilde bulunan çok miktarda besin sağlarlar. Dereotu suyu da benzer bir etkiye sahiptir.
Kilo kaybı için su nasıl içilir - videoyu izleyin:
Bu nedenle sıvı alımını kontrol etmek gerekir. Su, insan sağlığı ve zindeliği için önemli bir kaynaktır. Ve atılan kilolar ile içilen miktar arasında doğrudan bir bağlantı olmamasına rağmen, uzmanlar hala içme rejimini normalleştirmeyi tavsiye ediyor, çünkü sadece aşırı kilo ile mücadele etmeyi değil, aynı zamanda vücuttaki su-tuz dengesini ve metabolik mekanizmaları normalleştirmeyi de hedefliyor. Baz sıvıların bilinçli tüketimi, beslenme düzeltmesine ve kilo normalleşmesine yumuşak bir geçiş olabilir.
