Kefir diyetinin temel kuralları, 3, 7 ve 10 günlük menüler. Kilo vermiş olanların sonuçları ve gerçek incelemeleri.
Kefir diyeti, temeli kefir tüketimi ve diğer gıdaların kısıtlanması olan bir mono diyettir. Kilo kaybı için kefir diyeti en etkili olanlardan biridir, ancak herkes bunu yapamaz. Temel kurallar, menü makalenin devamındadır.
Kefir diyetinin özellikleri ve kuralları
Diyetisyenler tarafından onaylanan az sayıdaki diyetten biri de kefir diyetidir. Sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda sağlık amaçlı da uygundur. İç yağlardan hızla kurtulmaya yardımcı olur, kalp obezitesi olan hastalar için reçete edilir. Kefir, bağırsakların işleyişini iyileştirmek için toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştırmak için kullanılır.
Birçok diyet seçeneği vardır, en popüler ve etkili olanları düşünün:
- Gün için kefir diyeti … Bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye ve hafiflik hissetmeye yardımcı olur. Günde 1,5 litre kefir kullanıldığını varsayar. 5-6 resepsiyona bölün. Bu diyette 3 güne kadar kalabilir ve 3 kg'a kadar verebilirsiniz.
- Bir hafta boyunca kefir diyeti … Yedi günlük diyet 6 ek ürün daha içerir - bunlar patates, az yağlı balık, tavuk fileto, sığır eti, az yağlı süzme peynir, yeşil elma. Ancak her gün kefire bu kabul edilebilir ürünlerden sadece birini ekleyebilirsiniz. 7. Gün - kefir. 5 kiloya veda edelim.
- 10 günlük kefir diyeti … 7 günlük versiyona benziyor. 1-6 günlük diyet, 500 ml kefir ve az miktarda bir ürün içerir. 7. Gün - boşaltma, diyette sadece su. 8'den 10'a kadar, diyette sadece kefir var. 10 gün boyunca dayanırsanız, düşen ağırlık -10 kg'a ulaşacaktır.
Kilo kaybı için kefir diyeti kuralları:
- İlk yemek, uyandıktan en geç 2 saat sonra olmalıdır;
- Günde su tüketim oranını gözlemleyin - yaklaşık 0.03 l / 1 kg ağırlık;
- Diyetten tuz, şeker, alkolü çıkarın;
- Baharat şeklindeki sosları ve gıda katkı maddelerini çıkarın.
Tıp, kefir diyetinin sağlıklı bir vücuda zarar vermeyeceğini kanıtladı, ancak yine de bir takım kontrendikasyonlar var:
- Gastrointestinal sistem hastalıkları ve bozuklukları;
- Böbrek hastalığı;
- kolesistit;
- Hamilelik ve emzirme.
Ayrıca karpuz diyetinin özelliklerine ve kurallarına bakın.
Kefir diyetinde izin verilen yiyecekler
Kefir diyeti, diyette bir ana ürünün kullanımını içeren bir mono diyettir - kefir. Yağsız seçim yapamazsınız - bu, gastrit veya gastrointestinal sistemin bozulması şeklinde sağlık sorunlarına neden olur.
Böyle bir diyetin süresine bağlı olarak, izin verilen yiyeceklerin listesi değişir. 3 gün boyunca kefir diyeti boşaltılıyor. İzin verilen ürünlerin listesi sadece kefir içerir, günlük oranı 1,5 litredir. Nadir durumlarda, yeşil bir elmaya izin verilir.
Bir hafta 10 gün boyunca kefir diyetine 6 ürün daha eklenir:
- Patates;
- tavuk fileto;
- Biftek;
- elma, havuç, lahana;
- yağsız balık (morina, pollock, hake);
- süzme peynir% 5-9.
Haftalık diyette günde 1,5 litre kefir + kabul edilebilir ürünlerden birine izin verilir. 10 günlük bir diyette kefir oranı 0,5 l + bir ürüne düşürülür.
Kefir diyetinde yasak gıdalar
Kabul edilebilir ürünler listesi sınırlı sayıda ürün içerir ve diyetten herhangi bir sapma, sonucu olumsuz etkiler.
Kilo kaybı için herhangi bir kefir diyeti ile genel kısıtlamalar vardır:
- Şeker - tamamen hariç tutun;
- Tuz - en aza indirin, yalnızca son çare olarak kullanın;
- Unlu mamüller - kalori içeriği çok büyük ve doygunluk minimum;
- Konserve yiyecekler - kefir diyeti ile balık ve bazı et türlerinin kullanımına izin verilir, ancak konserve formda diyette bulunmaları yasaktır;
- Kahve ve alkol - iştahı uyandırın, bozulma riskini artırın;
- Hububat;
- Meyve - yeşil elmalar hariç her şey. İstisna, 10 gün boyunca kefir diyetinde bir gündür.
Kilo kaybı için tarihlerin kontrendikasyonları ve tehlikeleri hakkında da bilgi edinin.
kefir diyet menüsü
Temel ilkeleri belirledik. Kefir diyet menüsünün hazırlanmasına dönüyoruz. Aşağıda 3, 7 ve 10 günlük seçenekler bulunmaktadır.
3 günlük kefir diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2.5 - 300 ml, yeşil elma | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml |
| İkinci | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2.5 - 300 ml, yeşil elma | Kefir %2,5 - 300 ml |
| Üçüncü | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2.5 - 300 ml, yeşil elma | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2.5 - 300 ml, yeşil elma |
Bir haftalık kefir diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Kefir %2,5 - 300 ml, haşlanmış patates (100 g) yağsız ve tuzsuz | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml, fırınlanmış patates (100 g) | %2.5 kefir - 300 ml, limonlu lahana ve havuç salatası - 200 gr | Kefir %2,5 - 300 ml, haşlanmış patates (100 g) yağsız ve tuzsuz |
| İkinci | Kefir %2,5 - 500 ml | Fırında tavuk filetosu - 100 gr | Kefir %2,5 - 500 ml | Et suyu ile haşlanmış tavuk fileto (100 gr) | Kefir %2.5 - 500 ml, elmalı rendelenmiş havuç - 150 g |
| Üçüncü | Kefir %2,5 - 500 ml | Kefir %2,5 - 500 ml | Et suyu ile haşlanmış sığır eti (100 gr) | Kefir %2,5 - 500 ml | Fırında dana eti (150 gr) |
| Dördüncü | Kefir %2,5 - 300 ml | %2.5 kefir - 300 ml, limonlu lahana ve havuç salatası - 200 gr | Kefir %2.5 - 300 ml, haşlanmış balık - 100 gr | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2.5 - 300 ml, haşlanmış balık - 100 gr |
| Beşinci | Kefir %2,5 - 300 ml, yeşil elma - 200 g | Kefir %2.5 - 300 ml, yeşil elma - 200 g | Kefir %2.5 - 300 ml, yeşil elma - 200 g | Kefir %2.5 - 300 ml, yeşil elma - 200 g | Kefir %2.5 - 300 ml, yeşil elma - 200 g |
| Altıncı | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml |
| Yedinci | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml |
10 günlük kefir diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Yağsız ve tuzsuz haşlanmış patates (100 gr) | Kefir %2,5 - 300 ml | Fırında patates - 100 gr | Kefir %2,5 - 200 ml | Yağsız ve tuzsuz haşlanmış patates (100 gr), limonla tatlandırılmış lahana ve havuç salatası - 200 gr |
| İkinci | Kefir %2,5 - 200 ml | Fırında tavuk fileto - 100 gr, limonla tatlandırılmış lahana ve havuç salatası - 200 gr | Et suyu ile haşlanmış tavuk fileto (100 gr) | Kefir %2,5 - 300 ml | |
| Üçüncü | Süzme peynir %5 - 100 gr | Kefir %2,5 - 200 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Süzme peynir %5 - 150 gr | |
| Dördüncü | Kefir %2,5 - 300 ml | Haşlanmış balık - 100 gr | Kefir %2.5 - 200 ml, haşlanmış balık - 100 gr | ||
| Beşinci | Kefir %2.5 - 300 ml, yeşil elma - 200 g | portakal - 2 adet | Herhangi bir çilek - 200 gr | Kefir %2,5 - 300 ml, yeşil elma - 200 g | Kefir %2.5 - 200 ml, herhangi bir meyve - 200 gr |
| Altıncı | Kefir %2,5 - 200 ml | Kefir %2,5 - 200 ml | Kefir %2,5 - 200 ml | Kefir %2,5 - 200 ml | Kefir %2,5 - 200 ml |
| Yedinci | Suçlu | Suçlu | Suçlu | Suçlu | Suçlu |
| Sekizinci | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml |
| Dokuzuncu | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml |
| Onuncu | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml | Kefir %2,5 - 300 ml |
Kefir diyetinin sonuçları
Diyet, kefir diyeti hakkında çok sayıda olumlu eleştirinin kanıtladığı gibi, hızlı ve etkileyici sonuçlar elde etmenizi sağlar. Arıza olmadan durursanız, gözle görülür şekilde kilo verebilir, hacmi azaltabilirsiniz.
Üç günlük bir diyetin sonucu 3 kg'a kadar, yani günde 1 kg olacaktır. Spor yasaktır, vücudun yükle başa çıkması fiziksel olarak zordur.
7 gün boyunca böyle bir diyete bağlı kalırsanız kefir diyetinin sonuçları artabilir. Bir haftada 5-6 kilo fazladan kurtulabilirsiniz. Spor arzu edilmez, ancak tempolu yürüyüş şeklinde küçük bir aktivite 7 kg'a kadar kaybetmenize izin verecektir.
10 günlük kefir diyeti, 10 kg fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu, giyimde eksi 2 bedendir. Sonuçları korumak için yumuşak bir çıkış gereklidir: Hafta boyunca diyete 1-2 ürün eklenmelidir. Spora ancak on günlük bir diyetin tamamlanmasından sonra izin verilir, ancak sonucun pekiştirilmesine ve sorunlu bölgelerde hacmin 2-3 cm daha azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Kefir diyetinin gerçek yorumları
Diyet tıbbi amaçlar için geliştirilmiştir. Ancak çok sayıda kadın kefir diyetiyle kilo vermeyi başardı. Dayanılması zor ve zordur, ancak hızlı ve fark edilir sonuçlar verir. Aşağıda gerçek kişilerin yorumları bulunmaktadır.
Karina, 27 yaşında
Her zaman zayıftım, ama doğumdan sonra her şey ters gitti - 20 kilo fazla. Bir daha asla kilo veremeyeceğimi düşündüm. Diyetler hakkında birçok yorum okudum ve kefir üzerine yerleştim. İlk seferinde 10 kg ve bir ay sonra 6 kg daha verdim. Kefir diyetinden önce ve sonra - 2 farklı insan. Şimdi PC'de ve spora giriyorum, kilom yarım yıldır artmıyor.
Nastya, 44 yaşında
Kefir diyetine uzun zamandır aşinayım ama yine de inceleme yazmaya vakit bulamadım. Hiç şişman olmadım ama tatilden önce hep kendimi düzene sokmak istedim. Yuvarlak bir karın için 3 günlük kefir diyeti benim sadık yardımcım.
Natalya, 35 yaşında
Arkadaşım kefir diyetinin sonuçları ve incelemeleri ile tanışmamı tavsiye ettiğinde, 10 günde 10 kg'ı kolayca kaybedebileceğinize inanmadım. 10 gün boyunca dayanamadım, 5'te pes ettim ama sonuç -3 kg oldu. Kefir diyetini ışığa bağlamak zordur, ancak sonuç buna değer.
Kefir diyetinde nasıl kilo verilir - videoyu izleyin:
